如何在宿舍锻炼？
谢邀，其实很多中学生和大学生都有这样的困扰，想在课余时间在寝室锻炼身体却又不知道如何开始，对于这个问题，今天我们就来告诉一下大家如何利用一堆哑铃进行全身训练，下面我们就来看看。首先，我们要知道我们利用一个什么样的计划去训练，在这里我们推荐的就是健美训练中最为传统的部位分化训练，也就是训练者最喜欢用的腿背胸肩训练，这个应该如何去实行呢？下面我们就来看一下胸部训练：胸部训练我们以哑铃卧推和俯卧撑为主，首先找到一个较长的凳子，我们平躺上去，然后双手各握住一个哑铃进行卧推，卧推可以最大程度***到我们的胸肌和手臂肱三头肌。俯卧撑也是如此，虽然是一个简单的自重训练，但是效果也是非常好的。肩部训练：哑铃侧平举，哑铃前平举，哑铃推举，俯身哑铃飞鸟，这四个动作就可以训练到我们肩部三角肌的前中后束了，在这里不容易讲解动作，题主可以自行网络搜索视频观看动作要领。背部训练：哑铃划船，单臂哑铃划船，引体向上，其中以引体向上为主，引体向上是一个背部训练的黄金动作。腿部训练：哑铃深蹲，酒杯深蹲，农夫行走，弓箭步，腿部训练也是必不可少的训练之一，腿部是我们人体最大的肌肉群，如果我们把腿部训练好了那我们全身总体的肌肉量也会上升，而且腿部训练能够增强我们人体睾酮素的分泌，对我们的增肌也是非常有帮助的。
其实题主提到的时间只有半个小时到一个小时之间，其实这个世界对于健身确实少了点，但是我们也可以利用这个时间每天训练一个部位，在训练的时候专心，不浪费时间，坚持每一天的***，那这个时间对于我们就是充实的了，题主能够选择健身已经是一件非常不错的事情了，如果持之以恒，肯定能够收获理想的身材。在健身中，题主还需要做到的就是良好的饮食习惯，俗话说得好，三分练七分吃，我们一定要在饮食方面做好，按时吃早餐，多摄入蛋白质，碳水化合物，拒绝油炸食品，碳酸饮料，不暴饮暴食，相信你一定会成功。
上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！
在宿舍适合做哪些运动？
对于大学生来讲，除了在教学楼、图书馆学习，在食堂吃饭之外，存在的最多场所就是宿舍了。而现在的宿舍环境，基本上都是多人寝室，能够用来活动的环境就很小了。因此如何恰当地利用这些有限的环境做一些锻炼就很重要了。
对于这些有限的场地，那么垫上运动就是最好的选择了。首先你需要的就是一个合适的垫子，垫子的选择需要根据您自己的体形，垫子的软硬程度也需要根据锻炼的内容来选择，例如进行一些[_a***_]、平板支撑等需要选择一些稍微厚一点的垫子，这样可以避免关节和太硬的地板接触，防止损伤。
对于女生来说，第二个可以选择的就是瑜伽。实际上，不管是女性还是男性，平时练练瑜伽都是由好处的。现在人们可能存在一种误解认为瑜伽是女性专属，但其实瑜伽对所有人的身心平衡都是有很好的调节作用的。而且在宿舍这样的环境里，可以放着悠扬轻松的音乐，慢慢地由准备动作开始，进入到一次瑜伽之旅。瑜伽动作需要的场地并不是太大，而且很好地锻炼人的柔韧性、平衡能力、肌肉力量等。
跳健身操。健身操可以有垫上和垫下两种方式，有些搏击操、拳击操、室内3英里走步等都是不需要在垫上运动的，完全可以在寝室内进行，而且简单易学，跟着***很快就可以学会。另外像跟着一些健身软件练习的话，是需要在垫上运动的。
