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我有个弟弟16,身高170,体重60公斤左右,来个健身的帮他出个***,饮食和...
身高170厘米，体重60公斤的20岁青年，希望保持或稍微减轻体重，一天的饮食和运动如何规划？以下是一些建议。 早晨或傍晚，安排一些喜欢的运动，持续时间至少50分钟。选择你喜欢的运动方式，如散步、跑步、骑自行车或参加团体课程，关键是要持之以恒。 早餐不可忽视，它对一天的新陈代谢至关重要。
有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。
多练练哑铃就成，你所想锻炼的肌肉群均可以通过哑铃锻炼来增强你的肌肉维度。
然后***用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。
先健身后吃饭还是先吃饭后健身,如果要做有氧的话力量训练完立马去做还是...
1、吃饭前后太短时间都不宜健身的。 要有2小时以上的间隔。 吃饭前还稍好些。一般来说，无氧的力量训练完一小时内补充蛋白是比较好的。 不过，你要马上做有氧的话，我担心你的强度太大，蛋***冲了喝下去会很难受，你可以先少补充些。 等有氧做完再补充完整的。
2、不同的个人习惯决定健身和进餐的时间差异。有些人选择饭后运动，而有些人则是在锻炼后再进餐。这种习惯可以根据个人需求进行调整。 进餐与健身的顺序对身材塑造有显著影响。饭后健身适合增肌，身体会变得更加健壮。饭后，体内能量充足，碳水化合物和肌肉储水量为高，这会影响训练项目和效果。
3、增肌的话，健身前后都要吃。健身前1-2小时吃饭能为接下来的锻炼提供能量，助你更高效地完成大重量的训练。健身后1小时也一定要再次补充能量，因为健身过程中消耗了大量的能量，锻炼后及时补充营养，对于健身效果有比较大的提升，促进肌肉的生长。
健身后做有氧完了的饮食问题
大量有氧运动后吃什么 运动后要注意摄取充足的水分 运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
首先，从饮食上来说，要健康的吃。也就是说多***肉，蔬菜[_a***_]，少吃碳水化合物，晚上7点后尽量不要进食。
第二，你在有氧运动后进行增肌训练，可以进一步消耗脂肪，并且增长一部分肌肉。
