本文目录一览：
- 1、平板支撑锻炼哪些肌肉
- 2、哪些动作能打造最强核心肌群?
- 3、怎样锻炼核心力量呢?
- 4、想要拥有好看且有力量的核心肌群,可以练好哪些动作?
- 5、核心力量体能训练法
- 6、硬干货—当下最受欢迎的12种核心力量训练动作
平板支撑锻炼哪些肌肉
1、增强核心稳定性：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌、腰部和臀部肌肉。通过稳定核心肌群，可以提高身体的稳定性和平衡性。 改善核心力量：平板支撑可以加强核心肌群的力量，包括腹肌和背肌。强化这些肌肉可以改善体姿，减少胸椎前弯和圆肩等姿势问题。
2、平板支撑主要锻炼的是腹部肌肉和核心肌群。详细解释如下：锻炼腹部肌肉 平板支撑涉及身体的多个部位，但腹部肌肉是其核心锻炼目标。当你保持平衡、紧张的姿势时，腹部肌肉，尤其是腹肌和横膈膜，都需要用力来维持身体的稳定。这个过程可以有效地锻炼腹部肌肉，使其更加坚实和发达。
3、强化核心肌群 平板支撑是一种全身性训练，主要加强腹横肌、腹直肌、背部肌肉以及臀部肌群的力量和耐力，从而增强核心的稳定性。提高姿势和姿态 平板支撑可以帮助改善坐姿和站姿的姿势，减少低头族等不良习惯对身体产生的不良影响。
4、平板支撑建议单次持续时间在20到60秒之间。解释如下：平板支撑是一种流行且有效的锻炼方式，旨在增强核心肌群力量，特别是腹肌、背部和肩部肌肉。在开始时，你可能会发现保持身体在一条直线上并维持平衡是一个挑战，因此不必急于增加时间过长时间。
5、平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。减少背部和脊柱受伤的风险 做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。
6、腹部。平板撑主要锻炼了腹横肌、多裂肌等，做平板支撑时需注意保持身体挺直，并尽可能保持同一个位置，肩膀位于肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
哪些动作能打造最强核心肌群?
平板支撑：门槛低，却能有效塑造稳定的中心力量，是入门者的第一步。它不仅能锻炼核心稳定性，还能提升整体身体力量。 猫爬：作为进阶动作，它不仅考验协调性，还能增强身体的动态平衡，强化核心肌肉群的协调工作。 桥式：这个动作主要锻炼下背部和竖脊肌，是强化腰背稳定性的理想选择。
平板支撑。这是一种非常流行的核心力量训练方式，主要针对腹部、腰部和背部等核心肌群进行锻炼。通过保持身体平直，增强核心肌群的稳定性和平衡能力。腹肌训练。腹肌作为核心肌群的重要组成部分，通过一系列的训练动作，如卷腹、俄罗斯转体等，能够有效提升腹肌力量。俯卧撑和俯卧撑变体。
锻炼核心肌群主要包括以下几个方面：仰卧起坐：平躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌力量将上半身向上抬起，再慢慢放下。重复此动作。平板支撑：俯卧撑姿势，但手臂弯曲成90度角，身体保持平行于地面的状态，保持这个姿势一段时间（如30秒到1分钟）。
怎样锻炼核心力量呢?
1、平衡垫站立：单脚站立在平衡垫或软垫上，保持身体平衡。进阶练习可以闭上眼睛，增强本体感受神经的***，进一步提高核心稳定性。 单腿蹲：单脚站立，弯曲髋部向下蹲，确保膝盖不超过脚尖，并且支撑脚全脚掌着地。为了增加难度，可以站在平衡垫或软垫上进行下蹲。
2、平板支撑抬腿，让身体保持平板支撑的姿势，然后依次抬起我们的腿，向我们的肘部方向接近，感受腹部的发力，每支腿做十次。屈膝卷腹，平躺在垫上，抬起双腿，让膝关节弯曲成九十度左右，保持这个姿势。
3、第一个动作，我想给大家推荐的是半球平板撑腿外展，我们在做这个动作之前需要应用到健身半球去做，健身半球是平时我们在健身房比较容易可以看到的训练工具，那么我们就将这个工具合理的运用起来，来完成[_a***_]这个训练动作。
4、平衡垫站立 平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习，如果已经可以较为稳定的站立，则可以将眼睛闭上，这样对於本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
想要拥有好看且有力量的核心肌群,可以练好哪些动作?
1、动作一：单杠上抬腿 锻炼肌肉：后背一角肌肉群、肱一头肌、腹部核心肌肉群 动作要点：双手往上吊在单杠的位置，手臂位置固定不动，两脚弯曲往腹部方向抬起，维持吸气呼气吸气状态。初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。中级：每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。
2、第一个动作单臂哑铃卧推。我们背卧在训练椅上做一个卧推的动作，这样做单臂的哑铃卧推 ，在我们的腰腹核心收紧的情况下，我们才能完成大重量的单臂哑铃的卧推的训练，这就是对于我们腰腹核心的非常好的***。
3、核心肌肉群主要指的是腰腹部的肌肉力量，一般选择以下几个动作，卷腹、平板支撑、深蹲硬拉，都能起到不错效果，但是对于初学者，建议从简单动作开始。
4、一，深蹲以及其他腿部训练 深蹲这个动作是一个非常好的核心肌肉群强化动作，咱们在进行深蹲训练的时候，自己全身上下的肌肉几乎都要参与进来，因为深蹲这个动作，是一个复合型的训练动作，也就是一个咱们身体多关节参与的训练动作。
5、维持上半身的直立非常重要。现在我们就来教大家做几个简单的动作，来训练我们的核心肌肉群。动作1：左右侧腰椎稳定性练习 首先4点支撑在瑜伽垫上，手指打开，然后轻轻抬起腿部，交替，稳定；动作2：屈膝侧支撑 屈膝90度，双腿闭拢，在瑜伽垫上手肘撑住地面，保持上半身呈一条直线，然后抬起手臂。
核心力量体能训练法
1、动作做法：以手肘和脚尖为支撑点，保持头、躯干、腿部成一条直线，离地支撑身体，即常见的平板支撑。运动形式：属于肢体远端固定的静力性练习。运动次数、组数：根据个人能力，尽可能长时间地保持这个姿势。加难动作做法：可尝试单手或单腿支撑，或同时抬起单手和异侧腿。
2、爬山式：双手撑地，上身与腿部呈一条直线，一条腿上前靠近胸部，然后回到原位，换另一条腿重复。 仰卧屈膝提髋：仰卧，抬起双腿与地面呈90°向上提髋。 仰卧交替触踝：仰卧，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，左右手向前触碰脚踝，锻炼腹内外斜肌肉。
3、徒手训练方法徒手训练主要包括一系列动作，如屈膝半蹲、跪地弓背支撑、仰卧两头起等。这些动作旨在增强腹部、背部和臀部的核心肌群力量。从仰卧屈膝收腹，到侧卧举腿，再到俯卧支撑换姿势，每一种动作都有其特定的锻炼效果。瑞士球训练法瑞士球训练通过球体的不稳定性和身体控制，增加训练难度。
硬干货—当下最受欢迎的12种核心力量训练动作
1、在知乎上，我曾分享一个观点：“仅练卧推、硬拉、深蹲三大动作，真的能见成效吗？”答案是肯定的，且效果惊艳！我坚信，高效的增肌增力策略在于精简和专注。通过高频率、少量动作、渐进式强度提升，这三个核心元素，无论是增肌还是增力，都能带来显著的进步。
2、类似于plank（平板支撑）的动作，收紧核心，用全身的力量与外力对抗 同样是对抗外力，核心力量很重要 马步扎稳，雷打不动，做个不倒翁，任尔东西南北风 双手要像钳子一样紧紧夹住球，没人能把球从你手中抢走不知道大家发现没有，其实对抗能力与核心力量有很大的关系。
3、平板支撑和卷腹都属于腹部训练的动作，卷腹更具针对性，但平板支撑会通过对整个核心肌群的训练，来增加运动表现，强大的核心肌群会让卷腹类动作做得更到位。
