胳膊酸痛，怎么锻炼才能成为有力量又不会受伤的人？
1.肌肉酸痛的原因
首先你要明白肌肉为什么会酸痛。因为肌肉在训练的过程中会产生大量的乳酸，而当人体中运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时，乳酸就会阻碍血液的流通，从而使肌肉有酸痛感。不过这种酸痛感一般会在2-3天之后开始慢慢缓解。
2.酸痛是正常的
很多人会认为锻炼后肌肉的酸痛是不正常的，但是真正的健身爱好者们却往往很享受这种酸痛，因为这种酸痛侧面反映出训练计划的有效性。不过，健身爱好者们还是会适当缓解这种酸痛，因为过度的酸痛而不去解决的话，会导致肌肉的韧性下降，还有可能引起炎症。
在训练前后加入适当的拉伸运动是百利而无一害的。在热身之前加入拉伸可以帮助肌肉更好的热身，从而是肌肉能更快的进入到训练状态。而训练后的拉伸能缓解肌肉训练后的紧张感，使肌肉能够得到更好的恢复。通过拉伸消除和缓解肌肉酸痛的原理是将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解肌肉酸痛的效果。
4.防止受伤
训练后的酸痛属于正常现象，但是酸痛也表示该部位的肌肉需要休息和恢复。同一个部位训练之后至少要休息48小时，不建议重复训练的间隔在24小时之内。为了防止肌肉受伤，你需要在训练前做好充分的热身运动（必须要做），在训练中也不要一味地追求重量而忽略了训练的质量，在训练后一定要记得拉伸。这样你才能有效的避免训练受伤。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
想要避免手臂的酸痛和受伤的话，那么对于我们手臂的肱二头肌和肱三头肌是很关键的。那么对于手臂进行力量训练是很重要的。因为力量训练可以让我们的肌肉更加的有力，肌肉质量也会更好。同时提高肌肉的肌耐力，减少肌肉酸痛的反应。那么该如何对于手臂肌肉进行训练呢？
一：肱二头肌
1、哑铃集中弯举：坐姿，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下垂直放松，另一只支撑另一侧大腿，手微曲。收缩二头肌将前臂向上弯起，至动作顶点稍停后，伸展，让哑铃慢慢下落还原。
2、站姿哑铃弯举：直立站姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧。
二：肱三头肌
1、俯身臂屈伸：在进行该动作时，俯身双手抓住哑铃，双臂下垂，发力时后臂屈伸到于上臂同一高度水平，停顿一秒，回收后臂再次后摆到原来高度。在训练过程当中，上臂保持静止，身体重心稳住。
2、颈后臂屈伸：用手抓住哑铃，坐在板凳上，保持手臂高于头部，肘部的关节关节方向指向左右两侧，屈臂时竟可能能够降低哑铃，但是速度要缓慢，动作进行时保持肘部位置固定不变。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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锻炼臂力的最佳方法是什么？
和臂力直接有关的肌肉就是上臂前面的肱肌、肱二头肌，上臂后侧的肱三头肌、前臂的肱桡肌等；和臂力间接关联的肌肉还有肩三角肌、[_a***_]桡侧腕屈肌；甚至胸大肌和背阔肌也会影响到臂力。
根据这些肌肉的动作功能，大体可分成屈肌群和伸肌群两种；动作发力轨迹可分成提拉力、推伸力、抬升力三种。如提拉之力需要手臂的肱二头肌和前臂肱桡肌发力收缩；而用推伸之力时需要手臂的肱三头肌发力甚至三角肌发力。
知道了发力性质和肌肉部位的关联，我们就可以进行具体的臂力锻炼：
一．锻炼手臂的提拉力
引体向上 可以用单杠来锻炼。引拉动作可分正握和反握、窄拉和宽拉等不同的体式***肱二头肌、肱桡肌以及背阔肌，对手臂实施拉力训练。
哑铃弯举 可以用8-12rm（可以负重的次数）来练，分别以两手反握哑铃、两手虎口朝上握铃等方式，弯举哑铃锻炼肱二头肌和前臂肱桡肌。
这个要看你，身体是什么时候开始锻炼的？如果是初中的话身体刚刚发育可能需要利用俯卧撑来开始锻炼，达到一定的力量，再开始利用任何器械。
哑铃是一个不错的选择。
一开始也要分组做。酸痛的时候一定要注意休息，刚开始锻炼一定要注意热身。
运动是会让你上瘾的。
运动可以说会让你百利无一害。
还要禁欲哦。
虽然我经常打xx倒是锻炼可能会让你更持久。
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手臂力量无器械训练：俯卧撑(宽距、窄距)
每组20个起，一天100个，第二天150个，第三天200天...以此类推的训练
增加手臂力量，就是增强肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌等力量(大臂和小臂力量)
运动健身贵在坚持，量到质的飞跃！
鳄鱼爬，可以在网上搜索一下鳄鱼爬，刚开始可以20个为一组。如果是男性的话，一天练三组，女性的话，刚开始一天练两组，一个月以后加多一组。两个月后就可以感觉的到手臂跟肩膀的力量非常强大。
