哑铃凳锻炼腹肌方法

1. 哑铃锻炼腹肌方法？
2. 怎么用哑铃或杠铃练腹肌？

哑铃锻炼腹肌方法？

答案仅供参考。

1. 双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作

2. 站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原

   
   （图片来源网络，侵删）

3. 坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。

怎么用哑铃或杠铃练腹肌？

哑铃或杠铃练腹肌入门练习

1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。

怎么用哑铃练腹肌

俄罗斯式拧转

a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

重力抬升

a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。