本文目录一览：
- 1、怎么样才能锻炼身体?前提是一切道具都没有
- 2、爸爸和娃的亲子时光:无需复杂道具,在家就能做的110个运动游戏
- 3、在家没道具怎么锻炼上肢和下肢力量啊
- 4、中学生在家没道具锻炼腿部肌肉手部肌肉!人偏瘦。
- 5、怎么锻炼正手引体向上..我家除了哑铃没道具了...速成...我正手只能2个...
- 6、如何锻炼胸肌下部以及外沿(无道具方法,请指教)
怎么样才能锻炼身体?前提是一切道具都没有
注意用大臂带动小臂运动，同时手腕不能弯，且保持双臂的运动路线在身体的平行面内。如果使用装水多的、重一些的矿泉水瓶来减少，可以适当减少练习次数，同时减慢练习速度。此外，还可以用双手反手握住矿泉水瓶来做提拉练习，也有助于锻炼肩部线条。
体育锻炼有助于身高增长，但条件是你必须是处在长身体的时候。家中没有健身器材你可以原地高抬腿跑、客厅里往返跑、俯卧撑和仰卧起坐等。
跑步 首先热身、慢跑、快跑、冲刺、散步 整个过程一个半小时，期间不可喝水，不可以坐。锻炼前适当的喝点水不可喝多，跑步过程中注意调整呼吸，不可用口呼吸，只能用鼻子呼吸。
爸爸和娃的亲子时光:无需复杂道具,在家就能做的110个运动游戏
《爸爸的运动 游戏 书》是市面上第一套专门为2~7岁孩子写的 游戏 运动书，在家就能够给孩子专业和系统化的体能和感统（感觉统合）训练。全书一共5册110个运动 游戏 ，每天15分钟，附有***图文步骤+二维码小视频+专业运动引导建议，让爸爸陪娃也变得高效起来。
在我的课上，并不是要让孩子改变她的“天性”，我们恰恰是要尊重他们的”天性“，发挥他们的优势，激发的潜能，我将思维训练不是定位在 思维方式 上，而是思维能力上。
一直反对他走这条路的父亲，主动找他谈话，父子俩整整聊了一个通宵。父亲说：你既然选择了这条路，就一定要走下去。你知道我们为什么举家从新疆迁回四川吗？李佳明你去支援边疆，到一定时候应该回来。爸爸说：不是这样。
孩子3岁半左右进入数学敏感期，他们会对数字概念相关的东西非常感兴趣，家长要充分合理的运用这个特殊的时期，和孩子进行一些 游戏 性的数学 游戏 ，可以很好的帮助孩子理解数学概念，从而更好的进行数学启蒙。 家长前期要做的就是帮助孩子培养数学兴趣，兴趣对于孩子来说是很重要的。
在家没道具怎么锻炼上肢和下肢力量啊
无器械上肢力量训练的方法 改良式伏地挺身改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。改良式伏地挺身之一，双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
第1种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
引体向上：这一运动主要锻炼上肢、背部和手臂的力量。动作方法是，用双手反握横杆（握距与肩同宽），[_a***_]拉引身体向上，直至下巴超过横杆，再慢慢降回原位。 俯卧撑：这种运动能有效锻炼胸部、肱三头肌和前臂肌肉。动作方法是，面朝下，以手支撑身体，手指向前，两手距离与肩同宽或稍宽。
登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合，能够锻炼我们的腹肌，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。
上肢爆发力的话没器械，就做俯卧撑 引体向上，但是这些锻炼的不完全是爆发力，下肢可以蛙跳，跳台阶，单脚跳 ，负重跳都可以增强下肢爆发力。
家里锻炼方法：上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸 下肢：跑步，蹲马步 腰腹：仰卧起坐，挺腰。俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。
中学生在家没道具锻炼腿部肌肉手部肌肉!人偏瘦。
1、练腿：单腿深蹲 动作要求 直立，抬起一条腿，直到脚大约与髋部等高，腿要尽量伸直，双臂在胸前前伸。如果你在之前几式上已经花了大量时间，那么这些对你来说不会太难。这是该动作的起始姿势（图39）。然后弯曲髋部与支撑腿的膝盖。你应该有控制地放低身体，不要一下蹲到底。
2、每天做俯卧撑，刚刚开始可以20个一组，做三组。做完一组后，休息1分钟左右就的继续，不然没效果，相信我，每天坚持，一个月后会有效果得。
3、练习部位：腓肠肌和比目鱼肌 动作要领：①运动中请勿改变臀部，膝盖位置；②身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。起始动作：①双脚向前，与肩同宽；②双手两侧紧握哑铃，掌心向内；③挺胸收腹，腰部轻微弯曲。动作：①缓慢，尽可能高地踮起脚尖；②绷紧腓部肌肉，慢慢返回到起始动作。
怎么锻炼正手引体向上..我家除了哑铃没道具了...速成...我正手只能2个...
1、宽握距引体向上：双手握杠，距离尽可能宽些，掌心向上，把自己拉起来，停一会儿，然后放下来至开始位置。
2、划船可以练背肌是没错，而且可以练得很均衡。不过常常不好感觉，因为大多数人开始练习的时候都是主要靠手臂的力量，没有做好住够的卸力和支撑作用，经常变成练到手臂了，所以必须体会背部收缩舒张的过程，尽量让手臂作为带动者，而不是发力者。
3、搬一个凳子来垫脚，站在凳子上，双手等肩宽或略宽，双手用力，双脚向后勾起，先做几个，能做几个做几个，做到力竭脚落回凳子，不休息，双手成引体向上拉起状态即下巴过单杠状态，双脚向后勾起，双臂缓慢下放，下放速度6到8秒，到底然后双脚落回凳子，再重复下放，力竭为一组，做2到4组。
4、初学者及比较重的人可以使用弹力带***练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。
5、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
6、标准正手引体向上靠的是背肌，当然肱三头肌也在吃力（保持的时候）。我的建议是先跑步，每天半个小时以上，以减轻体重（体重轻意味着对你肌肉的要求减少）。
如何锻炼胸肌下部以及外沿(无道具方法,请指教)
基础动作墙壁俯卧撑 首先面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。然后弯曲肘部，直到前额轻触墙面。接着将自己推回到原有姿势。膝盖俯卧撑 首先双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。然后双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。
锻炼胸肌下沿就要下沿发力，比如俯卧撑时手位偏下点，在收紧胸肌时更加着力点在下沿，比如在台阶上，手高脚低位就可以克服发力点难在下沿问题；也可以自己体验凳子式的双杠。
俯卧撑：在生活当中可以通过适当的做俯卧撑能够达到锻炼胸大肌效果，可以练出胸肌外沿。手臂屈伸：在锻炼的过程当中可以***到侧胸肌部位，锻炼的时候需要上下移动。扩胸锻炼：是常见的有氧锻炼方式，可以促进胸部的肌肉燃烧，并且让局部的肌肉得到锻炼。
