健身的人每天吃几顿饭比较合适？
健美饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。
为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。
所以说要想增大肌肉块，你必须聪明地吃，而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。
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你好，感谢邀请！我认为与其讨论健身每日建议餐数，不如了解自身每天需摄入总热量，三大营养物质的配比，和摄入时间这三个概念，会让健身效果事半功倍。每个人的饮食习惯不同，生活方式不同，每种食物的饱腹感不同，胃排空不同。所以很难说清到底健身的人每天5餐还是6餐还是7餐更合理。但是摄入总热量直接影响健身的效果，我们都知道无论增肌减脂都离不开热量差的概念！所以计算好每天摄入总热量更关键，建议，增肌人群每公斤体重33大卡，减脂人群每公斤体重27大卡。坚持一段时间可根据自身状态调整！至于摄入时间，我自己把重点放在第一餐，训练前一餐，训练后一餐，和睡前的一餐，其他餐保持正常！
我是健身爱好者南哥，如有疑问欢迎随时私信交流！
健身完之后吃的更多了，是不是白练了？
经过剧烈的运动后，人体消耗了大量的热量，很容易产生饥饿感，运动后对食物的吸收力也会强一些，但这并不意味着之前的运动量都白白浪费了，也不代表必然会发胖。
因为运动后摄取的碳水化合物会被优先用于合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。
所以，如果运动后想吃碳水化合物类食物，像是面包、米饭等，应该在运动后40分钟到1小时内吃，因为这个时间段不太容易让这些营养变成脂肪。
当然，有些人运动后确实会变胖，这主要和运动后胃口大开、吃得太多有关。
运动后你可以选择含碳水化合物或蛋白质的食物，例如面包、牛奶等，帮助肌糖原恢复与肌肉合成。
至于富含脂肪的食品，则最好回避。（61）
凡事有个度吧，这年头本来就不缺吃的，尤其是想要健身减脂的朋友。如果[_a***_]一小时结束吃个汉堡啥的，那肯定不仅仅是白练这么简单了，还反而会长胖！
健身结束该不该吃？
应该吃！尤其是增肌阶段力量训练结束
• 肌肉内的磷酸原、肌糖元含量急剧下降，只有通过补充精制碳水化合物才能让肌肉中的能量物质得到快速补充。
• 肌纤维在力量训练中受损，需要足够的蛋白质补充肌纤维才能够得到修复，并且发生超量恢复，使得肌肉维度增加，力量增加。
该怎么吃才不会白练？
有些朋友喜欢运动后暴饮暴食，那最后只会让你成为一个壮壮的胖子。
• 尽量吃适量的精制碳水化合物(比如香蕉、葡萄干、面包片等等)，加上一些蛋白粉或者水煮蛋。
• 尽量不要吃油腻油炸食品、饼干或者其他高热量的深加工食品
• 我通常10分钟热身、30分钟力量训练、20分钟HIIT、10分钟拉伸，结束后补充20g蛋***、30g精制碳水、睡前一盒特仑苏。
运动后正常补充适量的食物有利于身体的恢复，并不会白练。
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力量训练之后，可以多补充一点碳水化合物，能够快速的恢复能量。如果你此时是在增肌的状态，那么多吃一点蛋白质（原型食物和蛋***都可以）。
你吃得更多是因为你的运动后食欲大增，所以会想到吃。为何你的食欲大增呢？因为你的能量在运动中用完了，所以身体急需要补充。
