踮脚尖的正确方法是什么？做多久比较好？
我是这样做的：
两手卡腰，双脚平行站立，踮起脚尖一会儿，能站立久一点的朋友就多踮一会，老年朋友怕摔倒可以用座椅背支撑站立。
操作方法：
1、双脚尖踮起十几秒，然后脚后跟着地，再站立。不宜踮得太久，以免重心集中脚尖压迫太久影响血液循环或重心不稳。如此反复，做十几分钟左右。
2、双脚尖踮起，然后放下，再踮起再放下，可轻轻震荡脏腑，促进其加快血液循环，增强其代谢能力。如此每天做200下左右，也是在10几分钟左右。
3、脚后跟离地、踮起脚尖往前走，即用脚尖走路，双手摆动保持平衡，踮起脚尖小碎步后退或前行，如此操作10几分钟。可分上下午两次操作。
很多文章都在阐述久坐人群靠墙踮脚尖站一会对身体很多，这个确实是有科学道理的，但是我们什么时候踮脚尖什么时候松解小腿呢？
办公人群长期久坐会造成含胸驼背，骨盆后倾，简单说就是久坐人群造成体态问题。
1.久坐人群造成慢性腰痛可以通过踮脚尖站立解决。
2.久坐人群造成肩颈酸痛可以通过踮脚尖解决。
每天踮脚尖10分钟，坚持一段时间后，身体可能会悄悄出现好处多多。
我们在生活中走路习惯的姿势，都是脚后跟先着地的。但是在跑步的时候，习惯性的会是脚尖先着地，特别久坐的上班族人们，没时间经常站起来活动或 者锻炼，坐着的时候过程中，不妨也尝试下踮脚尖。在吃饱饭之后适当时间，做踮脚尖活动，可以有助于消化。
正确的踮脚尖方法步骤：
1：站起来的时候踮起脚尖，脚尖变成重心，抬起后脚跟，然后再慢慢的放下。持续的进行这样的动作，是有着很好的健身效果的。脚尖踮起的时候，坚 持十秒钟，然后脚后跟放下的时候，也过个十秒钟这样，再踮起脚尖。每天大概进行20分钟的这样的动作，对于促进血液循环是很有帮助的。
2：躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做30-40次，速度可自我 调节控制。
3：坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平状态，也可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。
踮脚尖给身体带来哪些好处？
踮脚尖为大家通常用的锻炼身体的方法之一，其主要作用有：
改善我们人体的血液循环，起到提肛防治痔疮的相关作用，补充自身的肾气，保护身体的心脑血管，起到保护身体膝关节防止驼背的这一作用，当然踮脚尖的锻炼方式很多样的，最普通的就是踮起脚尖走路一上一下原地的掂脚尖八段锦症状最后的背后起点白变小，也是最为有效的踮脚尖运的天鹅舞，一些舞的动作，也经常有踮脚的运动，身体自然的站立，双脚进行并拢，双手叉腰，每天坚持，可以缓解自身的疲劳，可以有效的促进我们下半身的血液循环，防止下肢疾病的出现，左右脚各做10次，保持自然呼吸，好处对于老年人来说特别害怕，身体的关节磨损点点脚也就缓解身体关节的磨损，踮起脚后跟。和脚尖各重复10次左右，每天做一组，熟练之后可以尽量的不依靠椅子，踮脚尖方便，但是一定要注意以下问题，训练前需要做热身，让身体快速的达到最佳的[_a***_]状态，提高训练的效率以及安全性，训练要适可而止，不要贪多贪大，我们健身训练是为了什么？其实就是为了自己强身健体，减少身边的距离，减轻亲人的负担，如果看到效果从而超出本身的负荷，从而导致一些意外的事故，这就真的得不偿失了，速度不要太快了，这类系列和其他的运动不是一样的运动比较少或延过三次骨密度下降的人群本身的强度并并不高，不需要速度快才可以达到最好的效果，心率千万不要太高，心率之后的心率最好不要超过170，减去自己的年龄170年里不可以超过心率。所以说人生如此要有度，这一句话同样适用于各项锻炼身体的运动。
