我想增肌减脂，三天把全身肌肉都练一遍，这样科学吗？力量结束后再有氧减脂效会更好？
题主到底是要减脂还是增肌，又或者知道减肥不能光有氧也要做力量抗反弹来提问题，如果你是为了增肌3天练全身的效果不如分开练的，要知道肌肉是要撕裂，补充营养，充足休息才能大，3天练全身，好多肌群，先不说***到不到位，我觉得很少有人新手期扛得住这么训练方法，如果你是为了减脂，每天练一个部位，20分钟高强度有氧间歇HIIT加40分钟跑步机，或者爬坡，效果也要比你3天去怼全身要好，切记，不管是增肌还是减脂，吃才是最重要的，练是发动机，但吃是燃油，吃的搞不对，锻炼全白费，不是很推荐3天练全身，伤害太大，找到自己目前的需求再去做
真可怜，我粗看了几个回答，几乎都把增肌减脂完全割裂开了，让新手无所适从。
你主旨想问三天把全身肌肉练一遍科学吗？我觉得很科学，我现在就是三天一循环。胸肩放一起练一天，背一天，腿一天，三天一循环，两个循环休一天，各部位肌肉都练到，每个部位肌肉都能休两天，足够恢复了，这个方法可以承受大重量训练，没问题！
力量结束后练有氧，也非常好。力量训练迅速消耗肌糖原，再做有氧有利于减脂。当然，我个人的理论是先力量再有氧，主要是为了练力量时可以有力气。你想想，如果跑了半天步，累的啡啡直喘，哪还有力气撸铁？所以，一般是练一小时左右力量以后，再进行半小时到四十分钟有氧。
最后再说说增肌减脂能不能同时进行的问题。
我看了几个回答，他们不仅认为增肌减脂不能同时进行，甚至认为力量跟有氧也不能同时进行，把无氧跟有氧完全割裂开来，是非常错误的！
持不能同时进行观点的人，出发点往往是对专业健美运动员来说的，增肌期间大重量训练无氧，少练甚至不练有氧，高热量高蛋白饮食，往往增肌期间肌肉增加，当然，体脂也肯定增加，甚至体脂比肌肉增加的更多，到比赛前两三个月，再专门刷脂。其实，即使在刷脂期间，他们也同样要进行大量力量训练，同时也会进行大量有氧训练。几十斤的脂肪，可不是那么容易减的！刷脂，本质上就是减肥啊！
作为一个普通人，时间有限，精力有限，健身目的是为了健康，同时获得一个不错的体型，不指着打比赛挣钱养家，那么完全没必要如此。
如果是一个干瘦干瘦的人，如果想增肌，在练力量以后，确实没必要做有氧，或者建议少做一些有氧。
提问者既然提到减脂，可见体脂还是比较高的，这种情况完全可以增加减脂同时进行。就如提问者所说，先做力量，力量训练完继续做有氧。饮食还要适当控制总热量，适当低于消耗，高蛋白低碳水饮食，这样，随着体脂的降低，你同时会获得一定的肌肉量。虽然比不上大肌霸，但穿衣显瘦脱衣有肉是绝对没问题的！
一周中的三天练完一轮全身，效率比较低。如果一周中的三天训练每天都练全身，一周可对全身肌群***三次，提高增肌减脂的效率，隔天训练可使身体充分恢复。至于力量后的有氧可做可不做，因为全身训练较累。
训练思路：力量训练应以复合动作为主，深蹲、卧推、硬拉、推举、划船、引体向上，每次训练都应安排推、拉、下肢类复合动作。
训练计划模板：周一，深蹲4x8-12，卧推4x8-12，划船4x8-12；周三硬拉4x8-12，推举4x8-12，引体向上4x8-12；周五，深蹲4x8-12，卧推4x8-12，划船4x8-12。
我想增肌减脂，三天把全身肌肉都练一遍，这样科学吗？力量结束后再有氧减脂效果会更好？要么减脂，要么增肌，减脂应以有氧训练为主，增肌应以力量训练为主。力量训练结束后再有氧训练，减脂效果会更好，但是，应根据训练目的合理安排有氧训练和力量训练的时间。
减脂和增肌的效果，因为训练的内容不一样，饮食要求不一样，在一个阶段，只能以一种训练为主，同时还应注意饮食的合理性。
1. 减脂是有氧训练为主的同时，合理控制饮食。有氧训练，在于消耗过多的脂肪，控制饮食，在于避免摄取过多的热量转化为脂肪。
2. 有氧训练，是人体在氧气充分供应下进行的健身训练。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、骑自行车/动感单车、椭圆机等都属于有氧训练。
3. 有氧训练有效减脂，需要保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。具体来说，每周训练三次以上，每次训练半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60%-80%。
1. 是否应转以力量训练为主增肌，在于体脂率。体脂率是身体脂肪占身体体重的比例。女性体脂率的正常范围在20%-25%，男性体脂率的正常范围在15%-18%。女性体脂率20%左右，男性体脂率低于15%，腹肌会显露。
