如何有效的利用家中的杠铃进行锻炼？
【壹健身·敏姐】为您解答：
家里放的杠铃第一一定要注意安全。不要过度负重。杠铃毕竟属于抗阻健身器材。所以我们先看你想练哪个目标肌群了。男性可以双臂二头弯举，也可以练胸大肌仰卧卧推，也可以俯身划船练背。也可以功能性训练。有几平米空地就可以。具体细节大家可以搜下我们的杠铃训练的视频。做杠铃深蹲能锻炼到腹肌吗？需要注意哪些？
杠铃深蹲，这个技术动作主要有效发展锻炼者大腿股四头肌和臀大肌，而腰腹仅起***平衡作用，深蹲时，千万不能向腰腹借力，尤其大中重量杠铃，就算腰带护腰皮带也一定会让腰部受伤，轻腰肌劳损，重腰柱错位，要把所有的意念集中在双腿肌肉紧缩与伸展上，腰腹支撑而挺拔着去练习，如果想通过杠铃发展腰腹力量，建议您练习杠铃硬拉挺髋和站姿杠铃前屈这两个动作。
能，尤其是大重量的深蹲（1.5倍体重以上），对腹肌的锻炼意义非凡，准确来说对整个核心肌群。
在深蹲（以及硬拉）的整个动作过程中，核心肌群（包括腹肌）的作用是保持身体稳定，肌肉做静力性的等长收缩。就好比两个人抬冰箱，手不动，但在用力的意思。
单纯的腹肌训练动作对初学者来说是个收益很低的运动。把腹肌训练的时间用在复合型的动作（比如深蹲，硬拉，卧推，划船，实力举）上，会是一个事半功倍的好选择，同时也锻炼到了腹肌，何乐不为。
杠铃深蹲可以锻炼到全身80%的肌肉，其中当然包括腹肌。
我们用杠铃进行深蹲时，杠铃杆压在我们的斜方肌上部，重量往下传导，整个躯干包括腿部都承受压力。
在蹲起的过程中，重心是在变化的，身体为了维持脊柱的中立位和躯干的稳定，整个核心肌群都会保持持续绷紧的状态，知道训练结束。
腹肌是核心肌群的重要组成部分，在杠铃深蹲的过程中，腹肌始终处于等长收缩状态，保持一定的张力并持续一段时间，完全可以锻炼到腹肌。
不仅仅是杠铃深蹲，卧推，下拉，划船等等动作，身体都需要保持稳定状态，腹肌都是参与发力的。
很多老牌健美运动员，比如施瓦辛格，是很少去做什么卷腹之类的动作的，他们的腹肌仍然很发达。
现在健身会做很多卷腹，举腿之类的动作，目的主要是增加肌肉的分离度，使腹肌更加的清晰好看，当然对腹肌的形态也是很有必要的，只是现代和老派健身对于腹肌的理解不同罢了。
原则上讲深蹲动作锻炼到包括腿部、臀部、腹部在内的的全身70%的肌肉，深蹲动作属于C类动作，类似的复合动作绝对不是某一单一肌群就能够完成的，需要调动大量肌群协作从而完成动作。深蹲动作的意义绝不仅仅是训练腿部和臀部，对于腹部等核心肌群的训练也是非常有效的，很多朋友都明白，增肌必须进行深蹲，深蹲是突破增肌瓶颈的必需。
在痩鱼看来，复合动作训练的主要肌群是主动肌群，附带的对***肌群进行训练，以深蹲为例，深蹲动作的主动肌群为腿部与臀部肌群，虽然对核心肌群也有一定的训练效果，但这些效果很是有限，非常推荐大家以孤立训练原则为根本原则，孤立的的训练各肌群后再进行深蹲，发挥深蹲动作的“溢出”效果，进一步促进各肌群的发展，这正是增肌训练***取周期性训练的目的。
总之，深蹲对于腹肌的训练更像是捎带而为之，本身的目的不在于此，如果腹肌是木桶上那块短板，还是需要针对性的对腹肌进行训练的。
题主可以私信或者在评论里留言分享你的训练计划，大家一起来交流。
其实你距离美好身材，就差两步：
我是瘦鱼，我们下个问题见
我是Johnny，今天和小伙伴分享：做杠铃深蹲能锻炼到腹肌吗？练腹肌需要注意哪些点？
在任何训练的动作中不同的肌肉，扮演四种不同的角色，第一个主动肌主要完成动作的肌肉。深蹲这个动作的主动肌就是股四头肌、臀大肌，还有大腿后侧的腘绳肌，还有协同肌，协同肌就是协同完成训练动作的一些肌肉称之为协同肌，还有一个是对抗肌。主动肌功能相反的肌肉，称之为对抗肌。
最后一个是固定肌，在整个动作过程中为了保持躯干稳定，身体、动作稳定的、平衡的就是称之为固定肌，但是这些固定机是通常来说是做等长收缩，也就是说肌肉长度保持固定不变，但持续用力的收缩称之为等长收缩。
比如说，你把[_a***_]弯曲到九十度手里拿一个重物或者哑铃，这个时候肱二头肌，持续在用力，但是它没有明显的长短的变化，这种收缩称之为等长收缩。
也就是说静力的肌肉收缩，在静止状态中的一种肌肉收缩，在深蹲的过程中，你的躯干为了保持挺直腹部的肌肉都会做一个等长收缩，在深蹲的过程中最重要的固定肌。
