如何从一个瘦子健身成一个胖子？
从一个瘦子不用健身也能成为一个胖子，"天天躺在家里，狠吃"，除非你消化太差，又爱拉稀。
胖子其实就是肥胖之人，脂肪含量比例高。健美大神动辄2,3百斤的体重，从没听说谁叫他们胖子，体格健硕之人可能指的就是他们。瘦子健身可能变成体格健硕的人，也可能变成一个胖子，也有可能还是一个瘦子。孤立的谈健身，就能使人怎样怎样，是不科学的，必须结合饮食，睡眠，遗传等诸多因素。
人身材的改变，需要内因与外因的结合，内因暂且不说，因为像遗传，年龄这些因素，你是无法改变的，我们只能改变外因。改变你的生活习惯，饮食习惯，作息习惯。作人最难的往往就是改变，有些人只坚持了几天就又回到原来的老路上。所以，无论你想瘦也好，胖也好，还是体格健硕也好，你首先要做的就是改变，只有改变才能打破现有的平衡。
做无氧运动，也就是力量训练，任何有氧运动不要做，如踢球跑步什么的。再就是吃，胖子一定是吃出来的。一般健身人士都不会吃一些高油高脂肪的垃圾食品，不过如果你要长胖的话不用计较那么多，最重要的是热量，只要你摄入的热量够多，就一定能胖。简单说就是爱吃什么吃什么，能吃多少吃多少。
想胖的话在平衡的基础上多吃一些高热量还有高蛋白的，少吃多餐，还有就是还要继续保持锻炼的，最好在锻炼的同时吃点悍金斯增肌粉，还有每天别熬夜，这样一个月我当时重四五斤
如果偏瘦的话，很多人有消化吸收功能不是太完美又不怎么坚持运动，这个时候脾胃健康可以调理下或可以通过参加运动提高。希望自己增肌看起来胖一点的话，结合饮食和运动共同来完成。
注意有氧运动10-20分钟左右就可以了，不要太长，比如跑步踩椭圆机游泳类，一个是热身防止受伤，一个提高身体体质心肺功能，力量锻炼针对各个部分，***用2-3种方法针对肌肉来锻炼，安排好每天锻炼的部位，开始注意适量3组每组12次，以后循序渐进增加重量组数减少次数，尽量每组做到力竭。锻炼之中注意配合呼吸，用力推举呼气，还原吸气。
另外，锻炼之后注意及时补充乳清蛋白来增加肌肉的生长。锻炼过程中根据情况都可以改变预定的方案，只要保证身体健康的条件下，运动饮食结合好，坚持下去一定会有好的[_a***_]！
胖子跑步上气不接下气怎么解决？
挺巧我在疫情期间长了20多斤，昨天到体育场跑了一下，一圈400米我停了三回最后还是走回来的，气喘的不用说了。我给自己定了个计划，坚持每天都去跑步，***半年时间能跑1000米，坚持就可以改变体质。
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
跑步可以强身健体这是人们的共识。因此不管是清晨还是傍晚，我们都能在公园里，操场上，马路边，小区内看到跑步的人。他们有的快马加鞭，有的轻松慢跑。
不过，仔细地看，他们跑步时的状态是有区别的。有的人跑起来轻松惬意，但是有的人就气喘吁吁了。就像题主所说，跑得上气不接下气，坚持不了多长时间就得停下来走一走，缓一缓的人还是很多的。
其实这种现象就是肺活量差的表现，稍微跑快一点气就接不上来了，而在胖友们身上就体现的更加明显了。
那么，怎样才能改变这种现象呢？根据我的一贯经验，你一定要慢跑，先从打好有氧基础练起。
有氧基础不好，肺活量就不好。所以，一定要打下扎实的有氧基础。而慢跑是有氧运动，可以逐步提高我们的有氧基础。慢跑的标准是什么呢？这里就不得不提到心率了。慢跑时的心率一般在最大心率的70%左右，如果你的最大心率是 200次/分钟，那么200x70%＝140，你慢跑时的心率就是140次/分钟左右。
建议您在跑步之前先做一下热身的练习，先努力去调整自己的呼吸，跑步之前最好是先做腹式呼吸，找不到感觉到话，就努力让呼吸缓慢深长也可以，然后在跑步的时候再转换为胸式呼吸。
胖的人相对来说，循环系统都相对弱一些，但是只要是好好的坚持，无论是跑步还是其他的运动方式，坚持下来之后，一定会收到意想不到的效果。
如果时间各方面允许的话，在跑步之前热身，跑完步之后，也再做一些拉伸的练习，在做拉伸的时候，再去找一找腹式呼吸的感觉，对于减肥的效果来说这样会更好一些，慢慢的呼吸也就畅通了，也就不会感觉到上气不接下气了。
好好坚持喔，祝你拥有呼吸的顺畅，健康的身体！
你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！
问：胖子跑步上气不接下气怎么解决？
答：两个字：坚持。
刚开始跑步肯定会有喘不上气的感觉，这就需要你的毅力和坚持的动力了，必须得过了身体适应期，之后一切都会慢慢会好起来。
胖子的肺活量和力量都很差，起初不管什么锻炼，必然会经历非常人的痛苦，跑步更不用说了，会让你体验到想死的感觉，大多数人容易在这段时期放弃，还是希望想要运动的人都能坚持下去，坚持才有希望。
我们可以做一些提前准备，比如热身、呼吸和调整饮食结构等等。
- 热身
胖子的膝盖承重能力超过常人，所以一定要做热身，否则后期膝盖一定会不舒服，跑步前先做些关节的活动，身体微微预热之后先小走一会，然后慢慢加快速度，到最后保持匀速的跑步频率就可以了。
- 呼吸
胖子的肺活量不太好，也就意味着他们的呼吸频率很快，吸和呼的时间很短，在空余时间可以适当做一些呼吸的训练，比如瑜伽的腹式呼吸，尽可能去延长呼吸的时间，再通过跑步训练，一定会有很大的改善。
- 调整饮食结构
胖子的食量一般都很大，并且是高油脂、高热量的食物，这时候想要减肥必须得戒掉3高食品，调整饮食结构来***，以瓜果蔬菜、膳食纤维及蛋白质为主，杜绝垃圾食品，吃这关只要过去了，体重减下来那是分分钟的事，肺活量这块你会发现也日益渐增，最后一切成为自然，你会感谢曾经努力的自己，加油！
