膝盖酸痛，怎么锻炼？
你好，根据您的阐述，您应该是膝关节长期感受风寒湿邪或积累性劳损，导致膝关节局部气血运行不畅、瘀滞局部、气血不达筋脉、筋脉失于濡养、出现膝关节酸困。主要是膝关节部肌肉韧带的劳损如：股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌、缝匠肌等肌肉；内外侧副韧带、髌韧带、前后交叉韧带等。建议如果：
1.每天坚持有氧运动，如慢跑、空蹬自行车🚲、等，锻炼膝关节部的肌肉。
2.膝关节部要注意防寒保暖，佩戴护膝。
3.可用艾灸选取鹤顶穴、犊鼻穴、血海穴、梁丘穴等，每次选2-3穴，灸10-15分钟，温经通络止痛。
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试试箭步蹲，我跑步拉伸后，做几十个箭步蹲，感觉能释放膝盖部分的压力，做完后苏服多了。如果你有跑步或健步走的习惯，试试每几百米做做后脚跟踢屁股的动作，健步走或跑步后，都要做拉伸。
膝盖酸痛该怎样锻炼？
在面对这个问题时我们首先要了解膝盖为什么会酸痛。一般而言，膝盖的酸痛可能会有下一些情况：
1.生长过程中，出现的酸痛。这个大概是生长发育阶段的青少年容易出现。在这过程可能稍大的运动量都有可能导致这种问题出现。多伴随膝关节积液的出现或者轻微的滑囊炎。
针对这种情况建议：减少运动，限制过多活动，若无加重一般不建议做过多理疗或其他的治疗。在这过程中可以针对下肢的肌群多做拉伸、针灸、或有高温情况进行冰敷来缓解。切忌请勿做膝关节热敷。
2.青年阶段，出现膝关节的酸痛。多由于身体负荷量超荷所致。所以在该阶段出现，注意加强免疫力，作息时间规矩，加强臀部肌肉力量训练，针对下肢做好肌群的拉伸放松，严重的请及时就医。
这种情况，女性在20-30岁左右容易出现。在临床治疗时间也是偏长的。有必要注意，在此期间容易导致心理疾病，请乐观对待，注意肌力的强化和肌肉的放松，可治愈。
3.年龄较大的出现，多属于退行***变，或其它疾病的影响。所以这个情况出现请及时就医，切勿耽误病程。越早治疗康复效果越好时间越短。
这种情况建议，一般建议去先康复科或者中医推拿科就诊，避免延误病情！
如果其它情况，运动劳累型，自己可以多做下肢拉伸放松，或者泡脚放松小腿，可以达到预防或关节膝关节酸痛问题！
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！膝盖酸痛进行正确适当的锻炼，主要是关节肌肉力量的练习，可以增强膝关节的稳定性，一定程度上缓解关节疼痛，有助于保持双膝的健康。那膝盖酸痛该如何锻炼呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。
1、直腿抬高
仰卧位，两手自然地放在身体两侧；一条腿膝盖弯曲，另一条腿绷紧伸直，向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2-3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作。此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。
2、靠墙静蹲
背部贴紧墙，双脚分开，与肩同宽，位于身前45cm-60cm，接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过[_a***_]，为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球。静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。
3、顶天立地
双膝并拢，大腿绷紧，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。
4、坐位体前屈
双脚分开同肩宽（或并拢），膝关节伸直，脚尖勾回，弯曲腰部，用双手尽量去抓脚尖，膝盖后面有拉扯感为宜。此法对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用，增加关节活动度。
