腹部赘肉相当顽固，慢跑和卷腹的效果怎么样？该怎样瘦肚子呢？
到底是腹部的赘肉顽固还是题主的懒惰顽固？卷腹和慢跑你尝试过嘛？坚持过嘛？你都没有去做过，就来问效果怎么样？效果当然是杠杠的，但是又能怎么样呢？你该不去运动还是不去运动。至于怎么瘦肚子，方法太多了，随便一种方法也比躺在床上刷手机有用的多。
这个世界上根本就没有顽固的脂肪，有的只是无尽的懒惰。理论上只要身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量，就能创造热量缺口，从而达到减肥瘦身的目的。也就是咱们平时说的管住嘴迈开腿，但说起来容易做起来难。太多语言的巨人行动的矮子。
要想减掉腹部的赘肉和多余的脂肪，只做卷腹是不够的。因为腹部的肌肉群不管是腹直肌还是腹外斜肌都是小肌群，承担的负荷并不足以改变你整个身体。为什么这样说的呢，因为通过抗阻力训练，可以增加体内骨骼肌的含量，骨骼肌的含量越高，那么身体每天的基础代谢率就越高，基础代谢率越高，消耗的热量越多，从而燃烧更多的脂肪。
越是训练大肌群，所获得的收益越大。打个比方就好比盖房子，虽然盖房子的过程很辛苦很缓慢，但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金。房子盖的越大，那么收取的租金越高。训练肌肉也是同理，训练的肌肉群越大，那么收益越大，而且这比收益是长期有效的。
对于腹肌可以搭配大肌群一起训练。大肌群做功多，消耗多所以修复的时间也长。腹肌是小肌群修复时间短可以天天虐。但是以题主的条件估计训练也坚持不了多长时间，还是要从基础的开始做起。训练量以递增的形式增加，刚开始不要运动量很大，慢慢让身体习惯和适应运动训练。
减肥是一种生活方式，并不是一种简单的商品，是你想要就能要的。效果好与不好并不是说出来的。就像小马过河一样，你去问卖减肥药的，她肯定会说运动很痛苦还没效果，和减肥药既轻松又减肥。你问一个经常健身训练的，人家能给你说一大堆运动的好处。可是你还是将信将疑。最好的方法就是你去尝试一下，即使失败了也不要紧，接着回来做个胖子。
人嘛，活着最重要的是开心😊
首先对于减脂来说不存在单一，指向性的减一个部位，要想减体脂是全身性的。
单一的卷腹类只会锻炼出腹肌，而且如果体脂高腹肌也不会显露出来，所以单一的做卷腹或跑步意义不大，需要全身刷脂。
减脂通常有多种方案，女生的话其中一种是hiit
意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
如：先热身，拉伸10分钟，杠铃深蹲，3组，8-10次，杠铃卧推3组，8-10次，杠铃划船或杠铃硬拉选一个做3组，8-10次，深蹲和硬拉开始要用小重量避免拉伤[_a***_]。
最后在配合跑步机或动感单车有氧30分钟，当然如果喜欢游泳的话，首选游泳，既锻炼肌肉线条还不容易受伤。
从大体上来看， 腹部有肉肉，选择慢跑和卷腹的方法是对的，因为要减赘肉就要减肥，而减脂除了要控制饮食之外就需要做有氧运动，而配合腹部的训练会在减脂过程中最起码地保证腹部肌肉的不流失，而且也可以避免减脂后腹部松弛的问题，如果动作选择合理，并且有规律地进行，在减脂以后还可以露出马甲线。
但是，在慢跑的强度上有多大，是否达到减脂所需要的时间与强度，一般来讲需要进行45分钟左右中等强度的有氧运动对于减脂效果最好，需要把心率调整到最佳燃脂心率，而最佳燃脂心率在跑步过程中可以通过自身感受来判断，也就是要在跑步过程中感觉可以正常说话但是会有些喘。
但是，对于腹部训练来讲，只做卷腹还是不够的，卷腹动作本身没有错，但它只是针对于腹直肌上侧的训练动作，而要对腹部塑形就要对整个腹肌进行锻炼才可以起到良好的效果，所以，选择卷腹动作就会太单一，无法满足对整个腹肌的***。
所以，下面列举一组全方位的腹部训练，可以对整个腹肌形成足够的***，有规律地进行并且配合有氧运动就会起到比较好地消除赘肉的作用。
动作一：90度屈膝卷腹
腹部有肌肉，但小腹依然有赘肉，该怎么减？
感谢邀请。题主的意思应该是腹部用力的话上半部可以显现出肌肉来，但小腹上依然赘肉不少的意思是吧。如果是这样的话，那我想题主的肚子不应也不会该很大，标准体重，甚至是略微偏瘦一些的成年人基本也都差不多是这样儿。有运动锻炼习惯的人会好一些，收腹用力的话会显现出肌肉，没有锻炼过的的人腹部会看上去一样也会比较平滑。
这样的肚子松弛下来一样会抓出脂肪。
这样的肚子紧张起来一样会现看上去比较平滑。
腹肌***都有，但能显现出来就来话就说明体脂率不会太高，平时肯定应该有锻炼的习惯。那想让小腹上赘肉更少一些话呢，就要持续运动锻炼，但也可能减脂的效果不会十分明显，这也许是运动强度不够的原因，可以尝试再加大些运动的强度。
第一种：除了睡觉的时候控制不了肌肉外，平时可以始终保持腹肌的紧张状态，就是时刻收紧腹部，这累不坏人，也不容让别人看出来有小肚子。
第二种：有时间可以多做做腹部的凹凸运动，就是收腹，鼓肚的运动，这可以比保持腹部紧张状态更能有效地锻炼到腹肌，并可以通过腹肌运动***肠道，从而改善便秘症状。在做腹部凹凸运动的同时，最好是能配合上腹式呼吸法，顺呼吸和逆呼吸都可以，这其实也就是个腹部真空收缩运动，这在在关于减腰腹赘肉的其它问题中有过介绍。
第三种：腹部按摩，尤其是在运动之后，***会促进血液循环，会加速脂肪代谢。***的方法很简单，顺时针，逆时针分别揉按腹部就可以，各转个一百来次也用不了多少时间的。
腹部的肌肉是每个人都有的，连上腰部肌肉和周围肌肉群构成你的核心力量。但是，小腹上的赘肉不是每个人都有的，那是你身体力量的累赘。究竟该怎样减掉腹部上这些赘肉呢？看瑜伽，学瑜伽，练瑜伽，轻轻松松让你练就八块腹肌。这不是我自卖自夸，很多人的心理都是这样，觉得瑜伽并没有什么作用，有没有作用，自己试一试不就知道了。
1、战士一侧弯式
↑万事开头难，可能刚开始练习瑜伽有些曲折，甚至身体有些反应，熬过去就好了。
体式要点：山式站立。右脚向前迈出一步，脚尖点地，小腿垂直于地面，髋部打开；左脚向后退一步，脚面贴地。上半身向左后方弯曲，左手向下伸直，手指着地；右手向后伸直。
2、蹲立骆驼变式
↑多喝水，这个季节更要以温热水为主，练习前后都要及时补充水分。
谢邀。
谁的腹部都有肌肉！腹腔就是靠肌肉围起来，同时靠肌肉保护里面的内脏的。
小腹有赘肉，相信提问的是一位女士，这是绝大部分女士的努力方向，除了少数的骨感美女。在健美界中有一个专门为女性设计的单项特别奖，叫“女子最佳腹肌奖”（男士对应的是“男子最佳小腿肌奖”），从侧面也说明：女士要想练好腹肌是很困难的！很多用健美标准进行刻苦锻炼的女性，也只是肚脐以上的部位显出腹肌的6个肌腹，而肚脐以下的部位也是一片。所以问题中的小腹依然有赘肉，就很正常了，而且这个也跟肥胖导致的赘肉有明显的区别了。
导致这样的情况，是因为女性的小腹部位是非常重要的，需要更为重要的保护。人体的躯干通常分成三个腔：胸腔、腹腔、盆腔。胸腔和腹腔男女都是一样的，胸腔容纳心、肺及肝脏的大部分，腹腔容纳着小肠、大肠及后背的肾等；而位于小腹部位的盆腔男女的差别就非常大了：男士只有膀胱和直肠，而女士除了膀胱和直肠，还有女性重要的器官——卵巢和子宫。这个两个器官是女性的根本，而且还有一个重要的特点就是怕冷怕湿（而对应的男性的睾丸，则怕热，所以男性的睾丸是移出盆腔存放），当受孕后，***还怕振动。而脂肪是最好保温、隔湿、防振组织，因此女性在盆腔的前面（后面有骨盘的保护）形成了一个特有的脂肪保护层，厚厚的一层脂肪覆盖在肌肉的外面，保护里面的重要器官。
所以说小腹上的这块“赘肉”是非常重要的，那么要把有这么重要的功能的一块脂肪减掉，身体是轻易不答应的，除非身体其他的方的脂肪都几乎减没有了，需要调动这里的脂肪去“支援”了，才会让这块肉开始减。
我们可以增加一些针对小腹的肌肉锻炼，提高这个部位的肌肉质量，并且收紧小腹的皮肤，让整个小腹显得更为紧致。这样既可以改善体型，也可以为小腹内的脏器提供更好的保护。仰卧举腿、屈腿卷腿等动作，就是针对小腹非常好的锻炼动作，每天做50~100下，效果慢慢就能体现。
如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？
很高兴为你回答这个问题，如何有效能减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？
首先要看你肚子上有多少赘肉，这个判断标准可以用身体质量指数。
身体质量指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方
如果这个数字大于24，可以跑步减掉。
如果这个数字小于24，甚至小于22，你再怎么跑步和少吃，肚子肥肉也还会有。这时候就要做力量训练，增加肌肉含量，之后再去减小肚子。
想要减掉肚子上的赘肉，必须是 管住嘴，迈开腿。
坚持跑步肯定是有用的。
迈开腿就是多运动。运动分有氧运动和无氧运动。
有氧运动主要减脂。减肚子赘肉也必须通过做有氧运动来实现 。
跑步是一项很好的有氧运动。做有氧运动，每次必须要达到30分钟才能起到减脂作用。如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。尤其对减肚子赘肉，效果更明显。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时少，消耗大，减脂效果明显。
仰卧起坐可以每天做30-50个，平板支撑每天可以做1-2分钟 ，每天坚持，一定会使腹部肌肉紧致，还可以练出迷人的马甲线。
想要减掉肚子赘肉，除了运动，在饮食上也应该注意一下。
要多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉类等不易消化的食物。尤其在量上要控制。每顿饭不要吃太多，要吃7、8分饱就行。否则，肚子最容易长肉了。
