健身完以后吃饭会影响健身效果吗？如何练出肌肉？
吃饭会影响健身效果的是饮食结构的组成，并非时间点；肌肉的练成需要科学的训练方案和低脂高蛋白的饮食结构。
希望健身圈的一句老话能够帮得到你，它就是“三分练七分吃”；其意思也是十分明显，就是说出了吃的性。吃的对了，能够对健身起到非常好的促进作用；吃错了，那么再怎么练也是无济于事。
所以，健身完以后吃饭并不会影响健身效果；反而是健身前过多的食物摄入会影响健身方案的执行。而且，饮食结构的变化同样影响着健身方案的训练成效。打个比方：你在健身期间***用了高蛋白、低脂的饮食结构，那么健身所需要的能量消耗和营养需求，就能够与饮食相契合，从而产生积极正向的发展；如果在健身期间，仍旧***用高热量、高油脂的饮食习惯，健身与饮食无法契合，健身的效果便会大打折扣。而且，身体由于健身产生的食物摄入需求，会因为不良的饮食习惯，让原本不好的身体状况进一步加重。
再来说说肌肉，肌肉的练成离不开力量训练和高蛋白饮食。力量训练，尤其是深蹲，能够提升体内睾酮的分泌。睾酮是一种类固醇荷尔蒙，主要存在于男性体内，女性较少。睾酮能够促进肌肉的生长发育。所以要想练肌肉，深蹲必不可少。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多新人健身者在进行训练后，都不敢吃饭。生怕训练的效果，因为吃饭了就前功尽弃。
饮食是健身是否有效的重要因素，哪怕你的健身训练做的不是很好，但是如果你的饮食计划很完善的话，那么也可能弥补之前的不足，并且让效果更好一些，但是想要做到这一点并不容易，那么这就需要相当多的知识作为储备了。
并且我们需要知道的一点就是，健身过后是需要吃饭的，不要以自己在减肥为由，就让身体承受这份痛苦，这只会为你带来更为严峻的后果，因为肌肉还在等待着修复，而这需要更多的营养。
那么营养则需要从食物当中去获取，光靠体内所储存的是不够的，如果不去进行补充的话，等到身体内的***被利用的差不多时，一件可怕的事情就会发生，那就是分解肌肉来进行弥补了。所以吃是肯定要吃的，关键在于吃哪些东西，以及怎么去吃。
如果想要达到增肌效果，那么蛋白质和碳水化合物的摄入是必须的，训练之后的1个小时后，要先吃点易吸收的单糖，提高血糖水平，保护肌肉，促进肌肉合成。摄入多糖（麦片、玉米、土豆等）可以在单糖被消化完全后，继续供能，保持较高血糖水平，促进肌肉合成。还要吃适量的蛋白质（可以吃蛋白粉容易吸收，鸡胸肉、牛肉、羊肉、猪肉等瘦肉最好是正餐时摄入）来帮助修复肌肉，促进肌肉合成，从而达到最大程度增肌的效果。
肌肉的增长需要让肌肉承受足够的压力（力量训练），让肌纤维产生良心的破坏。在通过蛋白质的补充和生长激素的分泌，促进肌肉的生长。总结一句话就是：练好、吃好、睡好。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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肌肉并不是凭空长出来的，而是要通过大量的营养灌输到你的肌纤维中去，才能使肌肉变得发达。
在你健身的过程中：
这时候你的肌纤维会感受到空前的压力
与此同时，你在训练中消耗的能量，全都是血液中流动的糖原给予的。
那么在训练后，之所以会[_a***_]到饿，也是因为上述原因。
一方面断裂的肌纤维需要修补
另一方面糖原的损耗量很大，血糖浓度降低
健身后吃汉堡炸鸡，在总热量满足的情况下是不是也可以很好的增肌？
一般情况下，大强度训练完，需要的热量很多，但事实上训练完一般人的胃口都不好，并不想吃东西，因此喝蛋***成了一种简单快捷的方法。但光补充蛋白质对增肌显然是不够的，还需要大量碳水化合物的摄入才能实现增肌增重。至于吃汉堡炸鸡对于基础代谢旺盛，肌肉量大的健身人来说，再不超过机体需要的热量前提下，是可以放心吃的。但对于健身新手，包括压根不懂如何计算热量的人群，还是建议慎重，不然增肌变成增肥，得不偿失。
吃个鸡很容易
在摄入不超标的蛋白质摄入足够的前提下，你可以吃，但是还有一个条件，在吃油比较大的食物时，前后6小时内禁止摄入碳水，因为碳水和多余油脂会合成脂肪。例如你晚上5点吃了晚饭，但是到半夜11点饿了，并且你当天的热量摄入不足，你想吃一份炸鸡，ok完全可以。***如你晚上7点吃的晚饭，11点想吃炸鸡，不可以，因为没有超过6小时。
不要吃油炸，并不是油炸热量低也不是油炸不健康，关键是油炸过的无论是高蛋白还是高碳水它们的营养成分都被破坏殆尽，吃后除了极高的热量，只能转成脂肪，让人看起来胖但实际体重却没增加这就是所谓的虚胖，与我们所追求的增重不一样，另外从营养学来说，油炸的东西迄今为止除了口感好，还真没发现有任何哪怕一丁点好处，最后不知道各位同学有感触没，油炸的东西因为热量极高，吃一点就容易饱，很容易吃不下其他东西，还没营养，这真的无论从健康还是吸收来说都是没好处的。
高热量不代表高热量+高蛋白，油炸会破坏一切蛋白！切记，无论增肌还是减脂还是为了健康，不要选择油炸
