有没有曾经患过腰椎盘突出，通过自己锻炼恢复好的，分享经验可以吗？
三年腰间盘突出+坐骨神经痛都是自己锻炼好的，很辛苦夏天锻炼三个月一天没有休息，至少流了几十斤汗，没有点意志力坚持不了，我是4/5腰椎突，躺床三年严重的时候靠父母帮忙翻身，那时候相当消极。
早中晚扎马半小时，做完后反吊杠20分钟，做完后马上上床休息，不然白做。
我在床休息的时候做阴瑜伽，主要拉伸腰部的肌肉群跟臀部髋关节，效果非常好。
有一天扎马的时候腰推，哒一响，腰就在也没有疼了
因为腰疼导致坐骨神经痛，使得我的腿部萎缩，后来在脚上绑哑铃增重每天早中晚两公里走路治疗好了。
现在已经过去六年了我没有复发过，身体也没有疼过，健康的感觉真好
在19年快过年的时候，去给爷爷上坟，突然腰就疼的动不了了，直接跪在了地上。当时还想是不是冲撞到了什么。
回家躺在床上养了大约七天，每天用盐袋敷，基本就好了，腰也不疼了。活动也不受影响。和平时没什么两样。
当时其实是没在意的，根本没想到自己的身体出了问题。也没有去医院检查。
这样又过了一阵子，由于又用了点力气干活，腰疼又开始了。这时候心里就有点害怕了，直接去了医院做了CT，结果出来是腰间盘突出，大夫给开了一些简单的药让回家静养，不能活动 。
静养了10几天，就恢复的差不多了，这时还是没有引起足够的重视，觉得不是啥大病。（因为静养的时候不算太疼）。
后来有一次帮着一个朋友抬了一次200多斤的货物，当时没在意。大约过了几天，在蹲下拿垃圾袋的时候突然疼的直不起腰了，躺在床上也疼的不行 。
冷汗直冒，第一天的晚上是疼得一夜没睡，一阵一阵的钻心的疼，左侧大腿从腰到脚一直疼。第二天稍微好了一点，但还是疼，就是不那么频繁了。不敢平躺睡觉，都是往一面侧着身体，睡觉是困急了就睡一会，一会又疼醒了。
期间做过电针，药熏，按摩，拔罐，所有觉得能治的方法都用了一遍，效果都不理想 。吃药也不解决问题。
一直疼了有三个多月，这期间是不太敢活动的，一动就疼，都不敢直腰走路的。
一直在寻找治疗方法，朋友亲人提供各种偏方，也有各种中医膏药，试过很多种方法收效甚微。后来偶然的一个机会看到了锻炼方法。坚持了四个月，现在基本不疼了，和没得病之前差不多，但还是没有恢复，可是效果相当理想。大家如果有这个病的可以试一试。
得了腰椎间盘突出的一定要记住：第一如果偏胖体型的一定要适当地减肥，不要吃生冷的食物，尤其是冰镇的饮料。第二，一定要保护好腰部，不要让它受凉了，没事的时候可以对腰部进行热敷。第三，一定要加强自己腰背肌的锻炼，这个锻炼不是你不疼了就不练了，一定要持之以恒才行，比如每天倒走，小燕飞，臀桥，骑行，游泳都是比较适合的运动。第四，千万不要过多的弯腰，尤其是弯腰拿东西，手提重物不要超过20斤，否则你的腰就那么一下就会让你回到解放前。
你好，朋友，我原来是腰椎间盘突出的患者，通过自己的康复锻炼，已经取得了不错的恢复效果，简单聊一下我的经历吧！
刚确诊这个病症的朋友一般都比较急躁，以为得了什么大病，天要塌了似的（反正当时的我是这个状态）。每天烦躁的要命，其实我可以告诉你，腰突才不是什么大事呢，简单的很！[耶][耶][耶]
简单说一下我的[_a***_]，我是2014年年初查出来的腰4膨出腰5突出。表现是左侧脚后跟，左腿，左屁股都是麻的！后来经过自我康复锻炼，在2017年的时候我就开始跑步了，而且每天都是10公里的跑，腰部也没有不舒服的感觉，但是目前依然要坚持每天腰部的康复锻炼！
我一直相信康复锻炼要坚持下去才有效果！
如何康复锻炼，我主要做到了四点：
一是，坚持经常性的放松。主要动作就是单杠悬垂，这可以说是我腰柱键盘突出和膝关节得以康复的大功臣。动作很简单，我也讲过，可以看看，这里不啰嗦；
二是，增强腰部肌肉力量训练。主要动作就是小燕飞和提臀伸腿；也讲过。
三是，持之以恒而又不盲目的坚持。这点其实最重要，最终能不能取得一个好的康复效果，短时间是看不出来的。好多朋友半途效果不明显就放弃了，结果以前的努力都化为了泡影。
四是，不要让腰太过劳累，注意正确的坐姿。这一点算是提醒一下吧。经常注意站姿和做姿的互换，不要经常保持一个姿势。
这算是我的康复锻炼经验小结吧，希望对你有所帮助。谢谢！！！
见到问答腰间盘问题的我就瘾不住想回答，因为我就是个腰间盘患者，而且我确实是通过自己和别人指导下恢复身体的，我就是在生活中在路上遇到腰间盘的，我都瘾不住想告诉人家治疗方法。
自己得过的病看到人家跟我受到一样的苦我就难受，我当时腰间盘犯病的时候开始是大腿根疼但是能忍受，后来发展到了小腿根，再后来就是脚都麻了，然后晚上睡觉无法翻身，就是现在基本上好了但是在洗澡的时候翻身也是费事。
我不认为腰间盘可以100%彻底好，但是能治疗到不痛了，能干活了蹲下起来不费事了，睡觉翻身也不当回事了就算成功了，我有病的时候，我有幸认识了本地的有名的中医大夫，这个人现在来说就是医德非常非常好的一个大夫，他当时就跟我说：像腰间盘、肩周炎等等病都是属于退行***变，就是白话讲的人老了或者长时间一个动作，造成的这样问题。
他当时给我的方法就是蹲马步，以肩同宽蹲马步，身体方直，如果蹲不住可以先靠墙蹲，一般几天后就能缓解腰痛。另一个方法就是去外面选个地方倒走路，我感觉这个方法最好，我就是现在要是腰痛了我就出去倒走几回就有所缓解了。
我现在都是感觉要不太好的时候，我就找时间出去倒走一会，这个用不着强调时间，就是有机会就倒走就得了，现在我没事就是一早必须走个5公里左右，去年前年秋天冷了腰还痛，但是今年到现在腰没有什么痛了。
我现在理解腰间盘症状就是我们为了生活，根本就不出去锻炼，在说了现在上班基本上是一坐几个小时腰能不脱吗？其实预防腰脱的方法就是勤活动一下就好，不要长时间一个姿势，就这样就能减少腰脱的发生。愿我的经验给您提供帮助，如果有不理解的给我留言我会给你答复的，俗话说的好：病来如山倒、病去如抽丝，耐心耐心就得。祝您早日康复！
腰间盘突出，想继续锻炼，可以做哪些运动？
腰椎间盘患者要特别注重腰背部肌肉的训练，这是维持腰椎稳定的重要练习之一，加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的人，防止病情复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，也应当加强腰背肌的训练。
在增加腰背部肌肉练习的同时，还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该***取面朝下的***俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
应少做前屈体式，适当的选择身体向后弯曲的瑜伽体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
推荐运动1：游泳
游泳时，人体脊柱有原来的直立状态改为水平位，脊柱的负担大大减小，腰椎间盘承受的压力也会减小，同时锻炼了腰背部及腹部的肌肉。
