到健身房想减肚子，可以做哪些项目？
2、有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。
3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。
5、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）
6、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳，快走（锻炼40分钟）
扩展资料
1，健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
2，健身器只是起到***作用，真正能够有效果的是看自己的恒心和耐心，锻炼不是一朝一夕的事。需要长期坚持才有效果。
一:我认为这个得先了解您的个人情况，因为每个人的情况是不一样的，比如体质率，脂肪百分比都不样的。
二:如果您的体脂在百分之二十，做卷腹，做平板支撑是最好的，如果在百分之二十八或者超过百分之三十您最好做全身性的有氧训练，最好再搭配一些抗阻力训练。
三:如果是女性训练方法又有所不同，以局部为主，建议做一些间接性训练，低强度，多次数。
五:训练结束后，最重要的是规划好自己的饮食，有条件的话，可以搭配蛋白粉，不能暴饮暴食，不能熬夜或者喝酒，控制好身体的碳水摄入量，有个好的生活习惯。
到健身房想减肚子，可以做哪些项目？
1. 肚子是最后瘦的。这一点恐怕你要失望了。因为人体是个非常智能的系统，肚子上的脂肪，是人体在热量摄入充足的[_a***_]，为了将来的不时之需，储存的能量。如果你的身体是最先在腹部储存能量，那这里的能量一定是最后才会被花出去的。也就是说，最想减的地方，在减脂的最后阶段，才能减掉。
所以如果你想减肚子，要做好持久战的准备，既要通过健康饮食，控制每天吃进肚的热量，又要用举铁训练，增加肌肉，以便增加静态消耗，达到长久减肥的目的。
2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗，一上称发现轻了很多，但是已经有无数的经验和科学实验证明，有氧运动对于长期保持精瘦身材，帮助远不如举铁训练。对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉，降低了基础代谢，长远来看，甚至得不偿失。
有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动，那还要不要做有氧呢？一定要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，很大程度上依赖心肺功能。有氧运动要做，但是在增肌减脂期，建议控制有氧运动的量，因为有氧运动对于增肌来说，有“干扰效应”。就是说长时间的有氧运动，会明显干扰增肌效果。
到健身房减肚子，可以做哪些项目？能***腹肌的动作有很多，比如仰卧卷腹，空中蹬车，平板支撑，单杠屈膝，单杠卷腹等等。这些动作都能强有力的***腹肌，坚持锻炼使腹肌更有力量，但是尽管腹肌很有形状，优美的腹肌也不能完全显露出来。为什么呢？记住不做有氧运动是减不掉脂肪的。
减脂没有局部，只能全身减脂。而增肌可以局部。所以还要做全面系统的有氧运动，只有做有氧运动才能减肥，它减掉的是全身的脂肪。如果有一天你感觉肚子上的赘肉没有了，那么你身上的脂肪也在减少。说来说去还是减肥，想减肥让我们一起跑步吧！
中低等的重量，进行20次以上的锻炼，最好用两个动作来交替训练，中间不要休息时间太长。
其次再进行一些自重的腹部训练。
仰卧卷腹、仰卧屈腿下卷腹、仰卧单腿两头起、平板支撑、俄罗斯转体、罗马椅侧起……
对各方面的腹部肌肉训练（腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌）
最后进行一些跑步机，椭圆机，划船机的心肺训练，
保证运动心率在120以上，持续30min左右。经过前面的一些力量加腹部训练，糖原被消耗殆尽，后面开始动员脂肪燃烧，力量训练结束后的心肺训练，对于脂肪燃烧的效果至关重要。
腹部只锻炼出来了上面的腹肌，原因是什么？
你所指的上面的腹肌，实际就是正面腹肌的上半段。
下半部分练不出来，主要问题还是在于你平时做了太多的仰卧卷腹、仰卧起坐等动作，没有针对腹肌下半段的训练。另外你还有少量的脂肪囤积在腹部下方。
至于具体的原因和锻炼方法，下面我来具体介绍一下。
正面腹肌，专业称它为“腹直肌”。
本身它是一个整体，为了更好的训练，将它分为了“上腹部和下腹部”两个部分。
上半段腹肌，也就是上腹部肌肉，正常可以通过仰卧起坐、仰卧卷腹、直腿卷腹等动作训练.
正是因为你平时做了太多这些动作，更多的受力点都在上腹部，加上双腿始终处于固定姿势，下腹部肌肉就无法得到收缩***，这样长时间训练，只能看见上腹部肌肉。
如果你的下腹部有脂肪堆积，也就是我们常说的小肚子，加上你平时很少做有氧训练，即便你练下腹部动作，也很难看见完整的腹肌。
综合来看：你无法练出完整腹肌，只能看见上班腹肌，主要原因就是：没有针对下腹部肌肉的训练，加上下腹部有一些脂肪。
A.加强对下腹部的锻炼
谢邀！腹肌分上下两部分。两部分的锻炼动作不同！
上腹部锻炼主要靠的是卷腹，也就是平时所说的仰卧起坐。做卷腹时要注意用腹肌发力，找到用腹肌最上部去触碰腹肌最下部的感觉，同时要配合呼吸，收缩时呼气，还原时吸气。另外一定要注意，双手放在耳朵两侧，不是用手去搬动头部，这样非常损伤颈椎，要靠腹肌的力量，带动身体卷曲！
下腹部的锻炼主要是靠腿举。腿举就是身体平躺，靠腹部发力将腿抬起，同样配合呼吸，抬腿时呼气，还原时吸气。注意一定是想象着用腹肌收缩来带动腿部的抬起！
除此之外，平板支撑也是一个非常好的，全面锻炼核心腹肌的方法，动作要领就是腹肌收紧，均匀呼吸，不要塌腰，背部微微弓起，感受腹肌发力！
腹肌不同于其他肌肉群，需要一定时间的注意，腹肌可以天天锻炼！
希望我的回答对你有帮助！
进行健身训练一段日子后，锻炼者发现只练出上腹部的肌肉状态，下腹肌收效甚微，觉得很困惑，同样练腹，上下腹为啥有区别？百思不得其解！
其实本身下腹肌是最难练的部位，有两个主要原因会出现此种情形，一是在锻炼腹肌时可能做的是以卷腹类的动作为主，缺乏其它练腹的配合动作；二是本身体脂较多，下腹脂肪层有较厚的覆盖，腹肌不容易显露。
对于正面的腹肌（腹直肌）锻炼，上下部分的抗阻力动作原理是不同的，练上腹肌应该是各种卷腹动作，如仰卧卷腹、仰卧起坐等，这样能练到侧重于相邻胸部的上腹肌，但很难***到紧挨肚脐的下腹肌。练下腹肌应该是做各种举腿动作，如仰卧举腿、仰卧轮流抬腿、悬挂直腿上举等，这样才能练到下腹位置。
另外，如果锻炼者人比较肥胖，肚子大、脂肪厚（特别很容易在下腹部堆积），也不利于腹肌的呈现，这时除了做腹肌的抗阻力动作训练之外，还得加强做有氧运动的锻炼，跑步是必须的，如果减脂效果不明显，建议可做“HIIT”的锻炼。
