什么运动最能锻炼腹部肌肉了?
你好 腹肌的锻炼方法有很多种,其实都是大同小异。瘦的人练腹肌一个月左右就可以看见很明显的成果。而胖的人要想拥有迷人的腹肌还是先做有氧运动减脂为好,不然腹肌有了也会被肥肉挡着看不出来。
腹肌的锻炼方法有常见的卷腹 仰卧起坐(不推荐仰卧起坐容易伤颈椎)平板支撑 。还有使用工具的如腹肌轮。总之腹肌的锻炼方法多种多样最重要的是要能坚持下来。就算每天坚持10分钟卷腹一个月下来你的腰部力量也会有很大提升。更完善的腹肌锻炼方法建议下载“腹肌撕裂者”视频边看边学。跟着***做,争取每一个动作做标准。
另外锻炼身体时腿部肌肉必不可少的哟。大腿是身体上肌肉最多的地方,有效地锻炼大腿肌肉能够促进体内睾酮的分泌,使其他地方的肌肉更加快速的增长。
女神之所以叫女神,除了长相貌美外,还需要超级***的身材。对于女生而言,腹部不需要练出八块腹肌,只要练出马甲线,你就能美出一个新高度。今天为大家分享4个练习腹部肌肉的瑜伽体式,坚持练习你的腹部会更有力量。
1、毗湿奴变式
↑人们对练习腹肌的操作过程有很大的误解,尤其练习仰卧起坐,它不能从根本解决问题。
体式详解:身体左侧侧躺在地面上。左臂屈起,左手支撑头部。右膝弯曲,右手抓住右脚趾,向上提拉右腿,右腿向头部方向靠拢,左手抓住右脚。左膝弯曲,左腿向身体方向折叠,右手从身体前侧抓住左脚。
2、起飞式变式
↑而瑜伽从很大程度上规避了这一点,它通过静止的动作,就能锻炼到腹部肌肉。
你好,我是董叔,很高兴回答你的问题。
其实腹肌是***都有的,只是藏在腹部脂肪下面,因此降低体脂率是尤其关键的一环。
又因为不存在局部减脂法,所以想要减掉腹部脂肪,多练增强腹肌的动作只会让腹肌得到增长,使得它们更加发达强壮,但并不会让脂肪消除的特别快,你还需要的是配合健康科学的饮食,以及有氧训练来刷脂增强效果。
下面分享6个练腹肌的动作。
坐姿收腿:
这个动作相信很多人都会做,也是相当常见的一种练腹方式,过程中记得背部挺直,腿部和上身同时发力向内收,注意好节奏。
坐姿负重转体:
如果你会俄罗斯转体,那么这个就是它的升级版,可以拿一片杠铃,或一个哑铃都可以。
过程中将上半身略微向后倾斜,肌肉的***会更强。
健腹轮:
腹肌是人体上最为直观、最容易展现身材的部分。很多人都在向往好看的腹肌线条,但如何去除腹部的赘肉,展现腹肌,成为了我们迫切想要了解的问题。
仰卧起坐是一种流传甚广的腹肌锻炼方式,这个动作主要可以锻炼到你的腹直肌,在刚开始进行训练的时候,仰卧起坐能有效的***你的腹部肌肉。
但这个动作依然有他的局限性,一是在你的训练程度较高时,单纯的利用自重进行的仰卧起坐,无法对你的肌肉起到有效的训练;二是仰卧起坐动作本身并不能训练到整块的腹部肌肉,例如腹斜肌部分,仰卧起坐就不能很好的对其进行***。
从另一方面来说,仰卧起坐可分为两个阶段,第一个阶段是腹部肌肉发力,用腹直肌的力量带动你的上背部离开地面,第二阶段实际是你的髋部屈肌在发力,以此来带动下背部离开地面。
也就是说,在你的上背部离开地面后,腹肌已经到达了收缩的极限,无法再进一步的提高训练效果,这就意味着仰卧起坐后半阶段的动作并没有起到应有的训练效果。
所以说如果想对腹部肌肉进行全面的训练,一般来说会选择利用不同的动作组合,达到最佳的训练效果。
锻炼腹肌的重要性大家都知道,这些年生活越来越好,宴请,油水也越来越多,很多人以挺着个老板肚为傲,显得很有派头,实在是落后的观念,不说走路久了上楼高了就大踹气,还影响了身体健康。消除大肚腩是时候了。
锻炼腹肌,要坚持不断反复***肌肉。
1,仰卧起坐是大家都熟悉的动作,每次做到一百个左右,二十个为一组,做五组,根据个人[_a***_]不同可适当加数量。也可在起坐时手握哑铃,增加些负重锻炼
2,做俯卧撑,也是一百个左右,二十为一组,做五组,也可适当增加
3,手抓住高处单杠,双腿垂直地面,再平稳抬起双腿,与地面平行,腰腹用力,身体其他部位不要用力,十个为一组,做四组左右。不要一口气做到累得不行。
以上为三个基本动作,***能练,贵在坚持,根据自身承受度增加锻炼数量,坚持二三月,有良好效果