什么运动最能锻炼腹部肌肉了？
你好 腹肌的锻炼方法有很多种，其实都是大同小异。瘦的人练腹肌一个月左右就可以看见很明显的成果。而胖的人要想拥有迷人的腹肌还是先做有氧运动减脂为好，不然腹肌有了也会被肥肉挡着看不出来。
腹肌的锻炼方法有常见的卷腹 仰卧起坐（不推荐仰卧起坐容易伤颈椎）平板支撑 。还有使用工具的如腹肌轮。总之腹肌的锻炼方法多种多样最重要的是要能坚持下来。就算每天坚持10分钟卷腹一个月下来你的腰部力量也会有很大提升。更完善的腹肌锻炼方法建议下载“腹肌撕裂者”视频边看边学。跟着***做，争取每一个动作做标准。
另外锻炼身体时腿部肌肉必不可少的哟。大腿是身体上肌肉最多的地方，有效地锻炼大腿肌肉能够促进体内睾酮的分泌，使其他地方的肌肉更加快速的增长。
女神之所以叫女神，除了长相貌美外，还需要超级***的身材。对于女生而言，腹部不需要练出八块腹肌，只要练出马甲线，你就能美出一个新高度。今天为大家分享4个练习腹部肌肉的瑜伽体式，坚持练习你的腹部会更有力量。
1、毗湿奴变式
↑人们对练习腹肌的操作过程有很大的误解，尤其练习仰卧起坐，它不能从根本解决问题。
体式详解：身体左侧侧躺在地面上。左臂屈起，左手支撑头部。右膝弯曲，右手抓住右脚趾，向上提拉右腿，右腿向头部方向靠拢，左手抓住右脚。左膝弯曲，左腿向身体方向折叠，右手从身体前侧抓住左脚。
2、起飞式变式
↑而瑜伽从很大程度上规避了这一点，它通过静止的动作，就能锻炼到腹部肌肉。
你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。
其实腹肌是***都有的，只是藏在腹部脂肪下面，因此降低体脂率是尤其关键的一环。
又因为不存在局部减脂法，所以想要减掉腹部脂肪，多练增强腹肌的动作只会让腹肌得到增长，使得它们更加发达强壮，但并不会让脂肪消除的特别快，你还需要的是配合健康科学的饮食，以及有氧训练来刷脂增强效果。
下面分享6个练腹肌的动作。
坐姿收腿：
这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得背部挺直，腿部和上身同时发力向内收，注意好节奏。
坐姿负重转体：
如果你会俄罗斯转体，那么这个就是它的升级版，可以拿一片杠铃，或一个哑铃都可以。
过程中将上半身略微向后倾斜，肌肉的***会更强。
健腹轮：
腹肌是人体上最为直观、最容易展现身材的部分。很多人都在向往好看的腹肌线条，但如何去除腹部的赘肉，展现腹肌，成为了我们迫切想要了解的问题。
仰卧起坐是一种流传甚广的腹肌锻炼方式，这个动作主要可以锻炼到你的腹直肌，在刚开始进行训练的时候，仰卧起坐能有效的***你的腹部肌肉。
但这个动作依然有他的局限性，一是在你的训练程度较高时，单纯的利用自重进行的仰卧起坐，无法对你的肌肉起到有效的训练；二是仰卧起坐动作本身并不能训练到整块的腹部肌肉，例如腹斜肌部分，仰卧起坐就不能很好的对其进行***。
从另一方面来说，仰卧起坐可分为两个阶段，第一个阶段是腹部肌肉发力，用腹直肌的力量带动你的上背部离开地面，第二阶段实际是你的髋部屈肌在发力，以此来带动下背部离开地面。
也就是说，在你的上背部离开地面后，腹肌已经到达了收缩的极限，无法再进一步的提高训练效果，这就意味着仰卧起坐后半阶段的动作并没有起到应有的训练效果。
所以说如果想对腹部肌肉进行全面的训练，一般来说会选择利用不同的动作组合，达到最佳的训练效果。
锻炼腹肌的重要性大家都知道，这些年生活越来越好，宴请，油水也越来越多，很多人以挺着个老板肚为傲，显得很有派头，实在是落后的观念，不说走路久了上楼高了就大踹气，还影响了身体健康。消除大肚腩是时候了。
锻炼腹肌，要坚持不断反复***肌肉。
1，仰卧起坐是大家都熟悉的动作，每次做到一百个左右，二十个为一组，做五组，根据个人[_a***_]不同可适当加数量。也可在起坐时手握哑铃，增加些负重锻炼
2，做俯卧撑，也是一百个左右，二十为一组，做五组，也可适当增加
3，手抓住高处单杠，双腿垂直地面，再平稳抬起双腿，与地面平行，腰腹用力，身体其他部位不要用力，十个为一组，做四组左右。不要一口气做到累得不行。
以上为三个基本动作，***能练，贵在坚持，根据自身承受度增加锻炼数量，坚持二三月，有良好效果
