久坐的上班族如何清肠排宿便？
所谓宿便，指的是在肠管内长期停滞淤积的陈旧大便，宿便所产生的肠道毒素会被人体吸收，会危害人体健康，宿便还会随着水分被不断吸收而变得干硬，继而使人产生排便费力、便秘等问题。日常需要久坐的上班族，肠道蠕动功能差，大便在肠道内停留时间也相对延长，日常也更需注意清肠排宿便。那么，久坐的上班族应该如何清肠排宿便？
一、有助久坐上班族清肠排宿便的4种方法
1、养成良好的排便习惯
久坐的上班族日常养成良好的排便习惯，也是有助清肠排宿便的。其实早晨起床后就是排宿便的最佳时机，建议久坐的上班族日常尽量做到早睡早起，早晨起床后喝一杯温开水，然后以一些小幅度的动作来运动一下身体，这样可以促进肠胃蠕动、从而排出宿便。
2、时不时起身活动
在工作过程中，有些久坐的上班族一坐就是2~3小时，这是很不利于清肠排宿便的，建议在工作过程中时不时地起身活动一下，这样能帮助胃部的消化，***肠胃的蠕动，进而促进体内宿便的排出。在工作之余，上班族也要加强锻炼，日常坚持进行运动，有助于促进排便。
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3、日常多喝水
久坐的上班族日常应多喝水，可以湿润肠道，保持肠道内有充足的能使宿便软化的水分，还能促进胃液分泌，促进胃肠道蠕动，从而促进宿便的排出。
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一些含有丰富粗纤维的食物，能够促进胃肠蠕动，提高宿便的排出能力，建议日常多吃一些含粗纤维的食物，比如新鲜的蔬菜和水果。一些含益生菌的食物则可以促进肠胃的消化，加速体内粪便的排出。
