肱三头肌只有外侧头明显，做哪些动作可以更好地锻炼长头和内侧头？
肱三头肌是大臂重要肌肉，分为长头、外侧头和内侧头，长头的体积最大，占臂围的绝大部分，外侧头在外侧，非常明显，内侧头在肘部，与 肱二头肌相对。
肱三头肌虽然分为三个头，但是在锻炼时不管做什么动作，如何调整动作细节都会同时锻炼到三个头，不可能只锻炼某个头，只能通过调整动作和细节，达到有所侧重的目的。
锻炼肱三头肌时建议先做一组双杠臂屈伸作为热身动作，也可以做3-6组双杠臂屈伸作为第一个动作，然后用单杠做窄距卧推，也可以把窄距卧推作为第一个正式锻炼动作。
杠铃窄距卧推比较侧重锻炼内侧头，也能激活整个肱三头肌，用双杠臂屈伸做为锻炼的第一个动作也能激活肱三头肌。
双杠臂屈伸，肘部向后，肱三头肌发力为主，肘部打开时下胸肌发力为主。
窄距卧推时双手握距与肩几乎同宽，大臂与身体夹角小于45度，肘部尽量贴近身体，或者说杠铃在低点时，肘部就是完全贴在身体上，此时大小臂几乎重叠。锻炼重量要比正常卧推小很多。其它细节与卧推类似。
锻炼内侧头的另一个动作是反手直杆下压。
锻炼肱三头肌长头，主要做过顶臂屈伸，比如杠铃劲后臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、龙门架颈后臂屈伸等动作，龙门架俯身臂屈伸和仰卧臂屈伸也能比较好的锻炼到长头。
侧重锻炼长头的动作比较多，决定臂围的肌肉中，肱三头肌长头占大部分，因此锻炼肱三头肌时，一般重点锻炼长头。
具体锻炼时，因为提问者外侧头比较明显，内侧头和长头不是太明显，可以先锻炼内侧头再锻炼长头，最后锻炼外侧头。
谢谢你的邀请：1.直臂下拉；站立双脚同肩宽，双手正手握把，使用三头肌的力量控制性下拉，6组组间休息18秒，下拉吸气。2.反握直臂下拉；站立双脚同肩宽，双手反握把手，用三头肌力量控制性下拉，6组组间休息20秒，下拉吸气。3.仰卧扛铃屈臂伸；仰卧在训练蹬上，双手把握杠铃直臂，然后慢慢地往头部方向级放下杠铃，和头后平行控制2秒还原，重复次数，杠铃放下时吸气，7组每组15～18次，以上训练动作意念集中在所练部位的肌肉。而且能够用杠铃也可以使用哑铃训练！谢谢。
下拉肱骨是哪块肌肉？怎么锻炼？
题主你好，我是一名健身教练，我想说，专业玩健身的人根本就没停过这种说法。就好像知乎上经常会有人***的说，自己在练肩袖肌群是一样的。多数人都会比较简单的说，我今天练背，今天练肩，今天练臀腿是一个意思，专业的人，说话都很直白，只有跟同行讨论的时候，才会具体讨论到哪块肌肉的专业术语，一般情况下都不会那么说。是那种自己练的，没跟过教练的，自己回家看一看书，觉得自己练挺好，然后去跟另一个完全不太懂的小白吹牛逼的时候，才会拽一大堆的专业术语，真正专业的人都生怕小白听不懂，用你们能够理解的方式来给你们解释，用最直白的语言。至于，你问的这个问题，我只能从字面意思上猜，你提到的肱骨，肱骨呢说直白点就是我们的大胳膊，里面那块骨头。你说的下拉这个动作呢，是常见的练背动作里会用的词汇，比如高位下拉这个动作，是用来练背的。所以，我大致理解为，你是在问怎么练背吧？或者怎么练手臂？因为肱骨上面牵连到的肌肉很多块，包含背部肌肉和手臂肌肉，具体的我也就不多说了。简单理解，就是练背和练手臂。所以，你问怎么锻炼，那些常规教你练背和手臂的视频就有。具体，如我刚才所说，练背的动作有，高位下拉及各种变式。练手臂的有绳索下压及各种变式等。
以上就是我针对你这个问题的回答，如果还有疑问，可以关注我，私信我，留言评论，我看到都会一一解答，希望可以帮到你。
