如何提高体育成绩？
1.加强体育锻炼，每天做好规划，比如说每天做500米的短跑，或者是50组引体向上，或者是一百个仰卧起坐，然后呢，再针对性的练习一下他的肌肉，沙袋绑腿走路
5跳跃使下肢发法，比如***跳远
首先要从全方位考虑，提高体育成绩要结合自身的现有水平，不能平白无故的制定目标，跟竞技体育中的专业体育运动员相比会存在很大的差距，除非自身就是专业运动员。给你推荐几点 ，你可以参考一下，
1.加强体育锻炼，每天做好规划，比如说每天做500米的短跑，或者是50组引体向上，或者是一百个仰卧起坐，然后呢，再针对性的练习一下他的肌肉，沙袋绑腿走路。
2合理的膳食，良好的营养有助于肌肉的快速转变，有针对性的进行无氧呼吸，延长耐力
3使心跳变慢，加强局部拓展，深呼吸，或者踢足球，打篮球 另外可以运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值（最有锻炼价值负荷量下的心率），并据此调节重复的次数。通常认为，普通大学生的负荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜。 再有可以选择连续锻炼法，连续锻炼时间的长短，同样要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右的心率下连续锻炼20~30分钟可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力，发展耐力素质。
如何提高体育成绩? 一定要有科学的运动训练和良好的恢复过程。《运动生理学》中提到几个基本的运动训练原则。
一、渐增超负荷原则：在训练中***用的生理负荷量与强度应该超过已经适应的负荷进行训练的原则。例如，一个青年进行力量训练时，起初尽最大努力只能将50千克重的杠铃卧推10次，经过两周力量训练后，卧推重复次数提高到了15次。根据渐增超负荷原则，他应该适当增加杠铃的负荷，所以他将杠铃增加了2.3千克，使其重复次数重新回到10次。经过两周训练后，重复次数又增加到了15次，他又重新增加杠铃的负荷，保证最大重复次数还是10次后继续训练。
二、专门性原则：在运动训练中，***取的练习项目、强度、频率、时间、手段与方法等应与训练的目标或项目一致。例如，为了提高肌肉的爆发力，百米运动员并不应该重视长跑训练或慢速度，低强度的阻力训练。
三、周期安排原则：周期性地组织运动训练过程的训练原则。每个人都有自已的生物节律和身体状态的变化规律，所以运动训练的安排时间应按自身情况来确定。
恢复训练后的措施
一、变换活动部位（比如说右手握测力器工作疲劳后，换左手继续工作）
大家千万不要幻想在短期内取得理想的体育成绩，只有经常锻炼循序渐进才会提高体育成绩，在体育锻炼上应当循序渐进，若你能做到以下诸项，想提高体育成绩其实是不难的事： 1、练习体育项目的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间，要有计划，要有针对性；
感谢，邀请。
