有哪些减脂、健身和增肌的饮食套餐值得推荐？
减脂、健身和增肌等需求已经有很多新兴餐厅设计了这些菜式了，就是大家还没舍得买而已。
有一个很有趣的问题，那些健身达人减脂达人发出来的饮食会有很多人觉得麻烦，但是有没有想过如果不是这么麻烦的话营养很难达到均衡的状态。
同时，大家也忽略了一个很重要的一点，自己原来的饮食只要微微修改一下，也可以是减脂餐。
最好是计算好分量，浅食八分饱，吃到刚刚好就好~
需要长期使用减肥套餐，同时又不想丢失肌肉、影响美容的话，可以看一下“下厨房”app的“专栏·电子书”中给出的“7日减肥食谱（夏秋特辑）”和“7日减肥食谱”。其中有7天21餐的营养食谱，热量在1200-1600之间，为轻体力活动女性设计的。
如果是每天运动量不超过1小时的女生，用这个食谱就可以减脂。其中各种营养素的含量都能满足身体需求，比不减脂的食谱营养素还要全面。
如果不需要减肥，只需要增肌，每天运动量达到或超过1小时，则在食谱基础上需要加一个蛋和一杯奶，大概增加12-14克蛋的白质供应。
男性使用这些食谱的时候，需要额外增加食量，每天需要增加75-100克左右的主食，约250-350千卡热量。
同时，食谱的使用目标不同时，吃的方式也要改变。减肥时要先吃蔬菜后吃肉和饭，这是为了延缓餐后血糖的上升，促进脂肪的分解。而运动增肌时需要先吃肉和饭，后吃蔬菜。这是为了适度提升胰岛素水平，保证增肌的效果。
烹调方法都很简单，不需要复杂的操作。和全家一起分享也没有问题的，其他人只需按胃口正常吃就行了，不用***。
不妨试试啦。
以下饮食照片来自我自己的队员分享，这些队员主要目的是减肥，但是我给搭配的饮食是在健康饮食的基础上来做的。
如果减肥，可以直接参考下图来安排自己的三餐；
如果增肌，那么需要更多的蛋白质摄入，那么增加下图中肉蛋的比例就可以了。
（图片谢绝转载）
健身减肥期间如何正确合理吃早餐？
谢邀！
早餐是我们一天饮食中最重要的一餐，不管是不是减肥都必须要吃好早餐。人全天营养的50-70%从早餐中获得，要保证上午充足的能量。不吃早餐女性伤子宫，男性伤肝脏，90%的抑郁症跟不吃早餐有关。
健身减肥期间如何正确合理的吃早餐，我的建议是从两个方面来着手：
1：起床后第一件事先喝一大杯温水，给肠道洗个澡，早上身体处于生理性缺水状态，水是人体第一大营养素，参与血液循环，所以先喝水。
2：尽量在9点前吃完早餐，7点到9点是小肠吸收营养的最佳时间。
原则是吃好吃饱，但不吃撑，且一定要有主食，清淡为主。
1：碳水化合物（主食）：可选全麦面包，杂粮馒头，菜包，红薯，玉米等（任选一样，或者组合搭配），尽量避免油大辛辣的面食等。
2：蛋白质：[_a***_]（无糖），牛奶，鸡蛋，鸡肉或者牛肉等均可
3：有条件可以加一份蔬菜，任意蔬菜都可以。
谢邀！
早餐即便在减肥时期也有很多种吃法，这里我给您一种我的标配减肥早餐；
一颗水煮鸡蛋+水煮菜+低脂牛奶或者酸奶+1~2片全麦面包或者紫薯山药
水煮菜会沾一些海鲜酱油，面包偶尔涂一点点核桃酱之类的，这样保证了碳水化合物、优质蛋白、牛奶、蔬菜，薯类食物，这样比较全面而且热量也不是热别高。
如果蔬菜没什么时间做可以换成水果吃一点，也能补充一定的维生素和矿物质。
也可以添加一些鸡胸肉补充更多蛋白质，或者更换水煮蛋都可以。
