晚上健身后如何注意饮食？
我，女，买的蛋白粉，加一袋麦片吃，外加一，二根香蕉或苹果，健身完半小时后吃，回家再吃几颗坚果，因为长期健身，肌肉增加了，新陈代谢快了，从元旦到现在我没怎么控制饮食也没胖半斤，只要肌肉增加了，小小的放纵自己是不会长胖的。
为了减肥的话，健身后最好不要吃什么东西，喝点水就好了，你可以选择在健身以前吃点东西，这样既不会长肉也不会饿的前胸贴后背，关于这点，视频里老师分析的听在理的，你可以看看
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晚上九点结束锻炼的人，应该吃什么比较健康？
作为资深健身人士和教练，建议以目标为准。如果在增肌期间，9点结束训练仍然建议补充适量碳水和蛋白质（1—2勺蛋白粉）或（两根香蕉），油炸和高热量食品建议不要吃。如果在减脂期间，建议补充适量维生素C和E（圣女果，葡萄，橘子，苹果皆可），适量饮水（多次少饮），最健康的方式便是控制饮食的选择，睡前少吃避免肠胃负担，少油炸多蒸煮，高热量甜食尽量不要吃，饼干薯片等零食建议克制。
晚上7点到9点健身房减脂塑型，那早餐午餐晚餐应该怎么吃？
饮食的制定根据自身的实际情况来规划
在保证每餐的三大营养素的前提下（碳水化合物，蛋白质，脂肪），结合饮食环境与习惯，来搭配合理的饮食
上班族早餐肯定没有太多时间去准备，一杯牛奶，一片面包，煮鸡蛋或者煎蛋都可以，再配一个苹果
（图片来源网络，侵删）
午餐，估计属于叫外卖或者公司食堂，尽量挑选清淡的绿色蔬菜和瘦肉，主食以米饭为主，粗细搭配
晚餐，在你练之前，如果进餐时间和锻炼时间的间隔短.，那就先补充一些糖原保证身体有能源供给（例如练前一根香蕉），练完后在补充蛋白质，和细粮
（图片来源网络，侵删）
