夏季来了，男士如何健身可以练出腹肌？
夏季就要到来，也是一年一度秀自己身材的时候，如果这时候我们去海边旅游或者游泳脱下衣服时，露出的是赘肉满满的肚子，似乎就有些不太美观，如果露出的八块腹肌，那势必会成为全场的焦点，那如何才能在这个夏天让我们的腹肌显示出来呢？今天就来教你几招，让你在最后两个月内，削掉厚厚脂肪，刻出完美腹肌。
我们首先要知道一个事情，那就是想展示出腹肌，第一是要求我们有足够的体脂率，因为我们的脂肪就像裹在我们身体皮下的一层“衣服”，只有把这层“衣服”脱掉，我们的腹肌才能够以最明显的状态显示在我们面前；第二就是既然要显示出腹肌，那就必须要去训练腹肌，只有腹肌块头大了，才更容易显示出来。
（1）体脂率
关于这个问题，我们分别来做两种施行方案，首先是要保证我们每天的运动量，只有拥有足够的运动量，我们的才能够消耗足够的能量，而能量的损耗就是我们减脂的原理，不仅要，我们还要对我们的饮食进行适当的控制，保持油脂摄入比平时少，盐分也要降低，每天的碳水化合物含量不能过高，拒绝垃圾食品。
运动方面，有氧是必须要做的，除了有氧，我们还应该适当做一些抗阻训练，从各个方面做到肌肉，耐力，心肺的锻炼，也能够达到耗能减脂的作用。
夏天快到了，在露肉的季节，很多男士都希望用漂亮的腹肌。那要怎么做才有漂亮的腹肌呢？
1、首先体脂百分比要低，低到让肌肉线条很明显，因为腹部是最容易堆积脂肪的地方，即使你的脂肪很低了可能在腹部的最下方还是有一点点脂肪，让你的肌肉露不出来。要降低体脂百分比就必须控制饮食，减少热量的摄入，适当增加蛋白质的摄入，在加上有效的训练和充足的睡眠。
2、有效的训练。只有当你的腹肌足够强大，肌肉形状才足够饱满腹肌才显的漂亮。像仰卧起坐这样复合动作对于卷腹相对孤立的训练动作来说是差很多的，所以一定要用正确的训练方式。动作选择很多，像仰卧卷腹，仰卧举退，悬垂举退都是非常不错的动作。
希望大家在夏天都能露出漂亮的腹肌！
减脂，不减脂，练的再好的腹肌也被遮住了，看不出来。除非你很瘦，并且没有练腹肌的基础，那就从卷腹开始。如果有基础，网上搜个腹肌撕裂者啥的就行了。前提是你很瘦。否则，乖乖做有氧减脂。
40岁男士如何健身？
个人意见，很多人认为年龄就是阻挡自己健身的一个拦路虎，认为父母那个年纪四五十岁就年龄太大了根本没法跟年轻人比，有一点是肯定的，就是年龄大了体力跟不上，倒不是绝对，但是很多人就拿这个一个事一直反复的说然后给自己一个理由，我说这个倒不是强行给大家灌鸡汤让大家不分年龄就是干，我的意思是说年龄大的身体和我们所说的年轻人身体素质真的差不了多少，就比如力量训练，国外的很多知名大咖，五十岁开始力量训练，照样破世界纪录，年龄大了再开始训练的其中一个好处就是身体没有任何的运动损伤。每个人并不是越年轻就越厉害，越早开始越好，每个人都有运动寿命的，这个运动寿命取决于你自己训练方法，年龄大的人我们所做的就是找好适合自己的训练方法，精进基础动作，切不可贪重，只要基础打牢后面顺风顺水，基础不牢，地动山摇啊。—愚见
40岁的男人虽然身体处于鼎盛时期，但存在很多的隐患，必须从饮食、起居、健身等方面加以注意才能使自己健康地迈入中老年的大门。
锻炼方法：
1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、[_a***_]轻微活动。
2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。
3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
4 以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。
注意事项：
40岁男士如何健身。针对你这个问题的话，因为我这边的话不是嗯非常了解你的情况，我这边的话也是在健身房工作的。像你你的提示是20想减到极致15的话，我建议你呢，你这边的话需要做系统的一个锻炼。比方说我们每次健身的时候不要给自己规定好，我今天就跑步，我今天就就炼器洗。要知道。像我们教练的话一般给他的学员安排课程一般都是无氧运动加上有氧运动就是综合起来的一系列的课程。
比如说您这边的话。您可以，比如说您可以先在跑步机上先热身。热身十分钟吧。热身的目的主要是打开我们的关节，然后避免运动中出现一些损伤了什么的，拉伸一下。其次的话，然后您可以先从无氧运动开始。比方说做。十五分钟的无氧运动然后之后再去做十五分钟的有氧运动，就说你要无氧和有氧要综合着来。因为你做完无氧的时候，你再去做有氧的话，你代谢的话就会变得更快一点，剪纸的话效率会更高一点。就是反复着无氧运动加有氧运动，无氧运动，家用运动。一般情况下的话，一天的话差不多运动个一个多小时差不多就可以。如果你条件允许的话，每天嗯，每天都做一个多小时对吧？我相信。要不了一个月，你肯定能达到你想要的目标。
还有一点的话，你需要注意，比方说你的，练器械的方法呀，姿势呀，动作呀等各方面滴话肯定要要正确的，如果你身边没有教练的话，我建议你可以找一个就是经常去健身房锻炼的一个朋友啊，同事啊，让他对你进行一个正确的一个指导。因为毕竟的话，如果你的动作方法不到位的话，那么你锻炼的这个效果的话也不会太好的。你只有动作方法到位，然后你等比如说你的肌肉才锻炼得更饱满。当然的话效果也会更明显。
但如果你有条件的话，我这边还是建议您可以到健身房里面，毕竟健身房里面的话，它是有很多的一个专业的一个教练可以对你进行一个综合的一个评估，然后给你科学的一个指导。但这并不是说非要你去买私教一般情况下像健身房的教练的话他是有分私人教练。还有就是巡场教练。一般情况下，像寻找这类对会员进行一个运动方面的一些指导的话，是非常正常的，这是他们会员服务的一种。免费服务。但教练的话，他们也是想做业绩的，如果你。只是感觉自己的条件可以的话，你也可以适当的买点私教课，这样的话，嗯，也可以从中学业一些更有效的一些锻炼的一些方法和技巧。
因为这边呢对您的情况了解也不是很清楚啊，如果你还有其他的问题的话，你可以私信我。我会尽我所能，能帮助你的全部都告诉你。希望能够对你的健身，对你运动能够有所帮助。
你现在的身高体重来说，体重不是很重运动方式应该以力量运动为主，有氧运动为***。
每周可以运动3-4次的话你可以做些肌肉的分化训练。
第一次 胸和三头训练+20分钟有氧
第四次 手臂 腹部训练+20分钟有氧
以这样的训练计划执行下去，配合好饮食 增加一些蛋白质类食物，瘦肉类 鱼 虾鸡蛋 牛奶，保持一段时间会有所收获。
不惑之年去健身，不是大伙所说的，哪个能健哪个不能健。要知道健身没年龄，王德顺老爷子就是个很好的榜样。虽然岁数大了点，倒是很多需要坚持的运动更能提现成年人的沉着，不张扬。平时健身的时候要多注意保护身体，各种保护装置要买就买点好用的。在这里祝您在今后的日子里，身体倍棒，吃嘛嘛香。
男士健身如何练腿？
男士健身其实锻炼的地方有很多，你可以试试不同的健身方法 ，在锻炼的时候注重功效和特点，其实男士健身练腿也是一件简单的事情，根据不同的瑜伽 体式，慢慢的选择合适的练腿的体式。
简易鸽变式
这个体式活动了我们的侧腰，同时拉伸了我们腿部的经络。动作分解：坐在地上左腿膝盖弯曲小腿向后，右腿向右侧伸直拉伸，上半身向身体右侧扭转并下压，右手手肘弯曲小臂向后并抓住右腿，左手从头顶绕过并向右侧伸展抓住右脚脚趾，头部向右侧扭转。
增延脊柱拉伸式
想要让自己身体变得足够柔软，那么拉伸身体韧带的体式是一定不可缺少的。两条腿分开一点距离，后脚跟不要离开地面，上半身向前倾斜，两个手臂抓住前面的栏杆，整个背部向下压可以看到明显线条。
如果你是瑜伽新手的话，一定要相信小伴不需要再去寻找其他更多的体式，只要练好倒立体式，你就成功了很大一部分。
单手蛇变式
