随着年龄的增长，下半身日益松垮，有什么动作可以改善呢？
本季最火的瘦腿教程，送给小腿粗的姑娘们。无论你是天生大象腿，还是后天肌肉意外“练爆”，亦或是因为高跟鞋穿太久，都不要紧！这套9动作循环操，彻底重塑你的腿部线条，告别大象腿、肌肉腿，同时还可以翘臀和拉伸韧带。每个动作10次后，换边进行，坚持每天做一组，模特般完美的长腿你也可以拥有！
肚子松松垮垮，手臂不是精瘦、条理分明的肌肉，而是又软又白的赘肉，整个人看起来没什么精神。怎么还不是试试瑜伽训练，有难有易，减掉赘肉塑造美好形状，改变自己从这些体式开始。
需要训练者坐在地上，然后双手在身体两侧伸直，手掌撑地来撑起身体，右腿向前伸直而左腿则弯曲上举，脚掌顶住大手臂内侧。
鸽王式的变式，先前后弓步，在前方的右腿弯曲，脚掌撑地，在后方的左腿膝盖顶地，小腿上抬和地面垂直。腰背挺起，双手背在身后握住左脚。
单腿背部伸展式能拉伸背部和腿部肌肉。先右腿向前伸直紧贴地面，左腿向内盘起坐在地上，上身前倾，胸部尽量贴近大腿，拉伸背部肌肉，双手在身体前方交握，手背拉住右脚掌心。你就别乱练了，老老实实做瑜伽，打造美好肌肉形状还得这12式。
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