坚持锻炼会不会让你变得更快乐？
科学家曾经用了35年的时间，对400名成年人进行了一系列的测试研究，最终得出一个结论：
运动能改善不良情绪，使人精神欢愉，还能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状。
一 运动会导致内啡肽释放
内啡肽是人体的一种神经递质。对于人体而言，神经递质，既是通讯员，也是基层官兵，既可以传递神经冲动，也负责引发特定情绪。内啡肽越多，情绪越好，心情越好。
二 累并快乐着
快乐的定义是人类精神上的一种愉悦，是由内而外感受到的一种精神上的满足。表面上看，当我们在锻炼的时候汗流浃背，气喘吁吁，累到想放弃时，但稍一休息，瞬间感觉浑身轻松，刚才累成狗的样子和全神贯注的状态，又觉得是非常大的享受。锻炼过程中反馈过来的快乐情绪，真是那种累并快乐着。
通过锻炼，可以让自己身体更健康。减掉脂肪、水桶腰，练出腹肌、马甲线。每天流过的汗，受过的累，最终换来优美的线条，或强健的肌肉，这种喜悦和开心，可以让自己开心骄傲一辈子。
开始运动吧，选一个自己喜欢的，去尝试挥汗如雨，累并快乐的美好时光，带给你全身心的轻松与愉悦。
实践证明，坚持锻炼确实让我变得更快乐！
快乐，顾名思义，短暂的，很快的，不是持久的高兴，或者是很短的，稍纵即逝！
如何做到尽量持续的，永久的快乐呢？
古话说，人生不如意十之八九，这说明人生不快乐的事多，快乐的事少，历史和事实证明这是符合客观规律的！
但还有一句古话知足常乐，这也是经验的总结，这说明快乐是可以自我调节的，这些年我也是这么践行的，这是要想更快乐的内在和心里因素！
我的感受就是坚持锻炼，换着花样锻炼，因为现在人所共知的事实是运动达到一定时间或运动量，身体内就会产生多巴胺，想不快乐都不行！
多巴胺是一种由肾上腺激素分泌出来的物质，人体在分泌多巴胺时，会让人产生一种兴奋感，这也是很多人为什么能够长期坚持锻炼分主要原因！
一般字典上对快乐下的定义是：觉得满足与幸福。德国哲学家康德则认为：“快乐是我们的需求得到了满足”。
我为避免枯燥，让快乐持久，***取的方式是当学习一项新的运动时，比如在这段时间，我学习游泳，就会购买或去图书馆借阅不同作者写的各类型泳姿的书籍，加强理论学习，同时上网或向能接触的大神学习实践，这样在这段学习游泳的过程中感觉特别充实和快乐。
锻炼会不会让你变得更快乐？这个是一定的。
坚持锻炼可以使人的身体健康不得病或少得病，没有了疾病的折磨，没有了身体的痛苦，没有了天天吃苦药的烦恼，那么身体，健康肯定是快乐的。
健康和快乐是人生最大的财富，有健康才有未来，有快乐人才有活力。人要想最大限度的延长寿命，必须有健康和快乐一路随行。
我们都知道锻炼对身体健康十分重要，但只有少部分人能做到持之以恒的进行锻炼。
锻炼的好处数不胜数，除了可以全方位提高身体的各项机能之外，还可以让你生活更开心，头脑更聪明，睡眠质量更好，让你对自己的各个方面都非常满意。
我本人就是坚持锻炼的最好例子，在没有认真锻炼以前身体各种疾病都找上门来，让自己受疾病的折磨痛不欲生。后来加强了身体的锻炼，好多疾病得到了控制一些小毛病，没有了身体得到了康复，现在心情愉悦，睡眠良好，一切都感觉到向好的方面发展。
锻炼时，心跳加快，呼吸加深，出一身热汗，锻炼后的那种舒服愉悦的感受是不锻炼的人体会不到的。
锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？
训练时肌肉酸痛属于正常现象！训练时根据自己合适的RM值***取合适的重量。
***取合适RM值之后：
RM值：8-12个/组，每组的间隙时间30s-60s，前提动作要对哈！
还可以肌肉酸痛时，可以再换轻重量再做一组或多组效果更佳！
运动锻炼时如果运动量过量、往往会造成身体肌肉内乳酸堆积过多、一时不能正常代谢、继而导致肌肉酸痛、浑身倦懒乏力。
遇到这种情况、千万不要停下休息、最科学的办法是咬牙坚持、继续锻炼、这时🉑️以把运动量减下来、这在运动医学中叫积极休息、如果单纯的坐下来、一动不动呆家休息、这叫被动休息、被动休息的特点是休息感明显、但在恢复体力体能方面与积极休息相差甚远、因此建议[_a***_]在运动疲劳后、多***取积极的休息方式、这样对健身锻炼而言、🉑️起到事半功倍的效果、大家不妨试试。
当然不建议了啊！
而且有些时候这是你的身体给你发出的警告，如果你忽视了他可以会给你带来不必要的伤痛。
我不知道你是在练肌肉还是在减肥。
如果你是在练肌肉的话，你这个行为就完全是无用功。
肌肉的增长就是让肌肉不断的撕裂，然后再不断修复变大的过程，如果你在肌肉修复的时候还强行锻炼，完全影响的修复的效果，很有可能让你咬牙强忍的痛苦完全白费！
你可能通过分部位锻炼来错开那些正在修复的肌肉。
如果你是在减肥的话，那就更需要好好休息了。
减肥的关键在于热量缺口，你的运动只是个附加项，并不是关键项。
如果你一开始特别猛，后期你就会有阴影特别容易放弃。
锻炼时已经很累了，肌肉酸痛是应该坚持来，还是休息一会儿再接着锻炼？大白医生觉得应该具体问题具体分析，需要评估这个酸痛是正常的迟延性肌肉酸痛，还是肌肉拉伤或肌肉撕裂再做决定。
今天大白医生来给大家分享这个问题，肌肉酸痛分为两种：
在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢复，在运动医学上，这种在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛，被称为延迟性肌肉酸痛症。
可以说，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理反应，休息一段时间后会自然消失；当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况，很容易被延迟性肌肉酸痛所掩盖。
压法：用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。
收缩拉伸法：正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。
此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。
