大家有跑步和食谱相结合的计划推荐吗？
健康不健康不知道，不过***这方法减了120斤（减了反弹又减了）第一是吃早上一个菜包一个茶叶蛋蛋白一碗豆脑或豆浆（咸的）中午鸡胸肉一块（网上买的在单位没法做）无糖可乐一瓶（最好喝水）梨一个（最好是蔬菜黄瓜，番茄这些）。碗饭前期用红豆（绿豆，薏仁米都行就是不能放糖）代替米饭（米饭我能吃两碗红豆半碗就饱了）后期就以蔬菜，肉，鱼填饱肚子（土豆，莲藕这些高淀粉的不要迟多你能接受的了最好就水煮反正我是接受不了只是少放油）。第二锻炼也是必要的。每天快走5公里（50分钟）我的体重大以前也慢跑不过膝盖还是受不了快走相对损伤小。后期就力量加有氧（我现在就是这个阶段再减15到20斤就要以练肌肉为主了）最高体重226目前体重157用时11个月（1是没控制好，2也不想减太快很多减太快的皮都挂下来还要去割掉留下疤痕又难看）。以上就是我减肥的秘诀不一定适合每个人，也不一定健康。找到适合自己的方式才是最好的。网上很多减肥方式都是高难度的或者说意志力差的是很难坚持的。应为第一次的减肥后反弹使我意识到减肥就是逆水行舟是永远没有最终目标，只有不断的减（或者说不断的新目标）才不会胖回来。这就是天生是胖子的悲哀，只能靠后期的努力去弥补。
跑步前后吃什么？
谢谢邀请！大学坚持长跑了3年，那时记得一个医生阿姨给了我些锻炼的建议，跑步前最好不要饱食，吃太多东西喝太多水，可以吃一点巧克力、牛肉干、酸奶之类的，不宜太多，跑步前做好充分热身大约10分钟，压腿、拉伸动作，穿跑步鞋，不要穿皮鞋凉鞋，跑步后不要马上吃饭，最好一小时后再吃饭，不要大汗淋漓吃冷饮、凉水、啤酒，吃温热，能补充热量的食物，跑步心率在95-110左右是可以达到运动效果的，每天当中最好的跑步时间是下午15:00-16:00，不过上班族不现实，夜跑注意安全。希望对你有帮助
我不会为跑步而改变饮食。跑步、快走，只是为了锻炼身体、减肥。该吃什么想吃什么就吃什么。跑步前后距离吃饭的时间，以自己感觉舒适为宜，也没有规定的时间。个人喜好，勿喷！
你好
跑步前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态。当然你想有更好的的减肥效果，可以选择空腹跑。跑步会大量消耗体内的碳水化合物，所以跑前可以吃几片面包，面包可以给予你足够的能量补给。
跑步后就进入了营养补充的程序。如果你是在减肥阶段，就不要去吃牛肉这些高蛋白的食物，可以适当的吃几根或者酸奶这些低能量的食物。摄入的能量要控制，不然就白跑了。
2，健身前
结合有氧和无氧运动的健身房训练，目的是强化肌肉，所以运动前需要补充蛋白质，健康脂肪和纤维，比如吃一把坚果和半杯燕麦片。
健身后
可以适当摄入蛋白质。[_a***_]饭、结合鸡蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。摄入足够的蛋白质，可以给肌肉足够的修复成分。
这是个伪命题。第一，为什么要跑步？是为锻练？下班跑步为了早点回家？还是偶有急事跑步加快办事速度……？跑步目的不明确。第二，关于跑步前后吃什么？更是个伪命题？！从中国养生学角度而言，无论是饭前还是饭后都不宜搞剧烈运动，都不宜于身体健康，这是基本常识。因此，跑步前后吃什么的问题，显然是不言而喻了。
小编前段时间也是晚上跑步，跟你的状态一样，每次跑步前感觉都有点饿，吃多了，跑起来难受，吃少了，跑起来又饿。
如果想转变身材（瘦身）是目标，那么开始空腹的低强度训练是很好的做法，或者是搭配一些咖啡或***作为助燃剂，简单地半小时快走或是慢跑就好。这样，身体昨晚肝醣就已经消耗完，早上的运动就必须分解脂肪作为能量。
如果目标不是改变身体组成，那么可以将盐加入少许柠檬汁，加入三五百毫升的水中作为补给饮料，这是天然且健康的运动饮料。
很多人会歪头一想，我是否该加入一些糖呢？严格来说，如果你的训练偏向强度渐升，可以在饮料瓶中加入少量的糖分，但如果你喝到嘴里觉得甜那么就代表太甜。
