初学者刚开始应该怎么健身，应该注意什么？
兴趣是最好的老师，刚开始健身必须要找到一项自己热爱的健身方式，才能持之以恒练下去。初学健身要注意以下几点：
一、苦练基本功，从一招一式学起，比喻说太极拳，就先得坚持站桩，压腿，从基本步法、手势开始学，如同练毛笔字从基本笔画开始练一样。先将一套拳打规范，打到位，然后触类旁通，逐渐深入。切不可贪多求全，今天学拳，明天学剑，恨不得一口吃成一个胖子，急于求成。
二、找一个明师，对症下药，少走弯路。师傅不一定要多有名，但一定要是明白人。知道初学者的秉性，教其扬长避短，从而达到事半功倍的效果。
三、要知道及时止损，发现锻练方式和身体状况相克时，不可蛮干，避免意外发生。比喻近年瑜珈流行，练倒立，有高血压的初学者就要注意，另外肢体的拉伸，也应有度，控制在可逆的范围内。总之适合自己的才是最好的。
四、静心凝神。无论什么学习都需要静心，俗话说：“一心无二用”，唯有心无旁骛才能持久专注，心不浮躁，才能听得进，悟得透，学得好。
初学者刚开始健身，需要注意这么几个点：
4.带上喝水的杯子，训练过程中随时补充水分，不能一次性喝太多，少量多次🌹
5.锻炼时不要刻意憋气，调整好呼吸，刚开始动作要慢，也要把动作做标准，后面在慢慢增加难度🌹
6.运动后不要立即洗澡，以免造成体内湿气无法排出🌹
7.健身要循序渐进，也要有计划和周期性，坚持，终会有成效🌹🌹
第一层，强度顺序(越快，强度越高)
不同的练习，神经兴奋性，肌纤维的动员和***程度等要求不同。 一般来说，爆发性练习和极限力练习对神经兴奋性要求最高，几乎绝对动员快肌纤维，能量消耗最大，但对肌肉自身的***不明显，练习结束后会困难，但肌肉不会疲劳。 在二次极限力练习中，由于对神经兴奋的要求和对肌肉的***很大，所以练习结束后很困很累。 重的练习，例如10RM左右，通常是对神经兴奋的要求，但是由于要充分动员快肌和慢性肌纤维，练习结束后身体的疲劳感变得明显。 因此，从以上情况看，比较合理的训练安排应从爆发性速度训练开始，并应从极限力训练、下一次极限力训练、重力训练、耐力训练等从重到轻。
第二层，动作选择程序一般是动力训练或练习复合多环节参与的动作，然后练习孤立***的动作。
这可以理解，高、深蹲、硬拉等全身相关的动作，当然需要高度注意力控制动作，而且要均匀发展所有相关肌肉，无偏差，整体协调过程，所以必须先做好，然后在孤立练习中补充弱环节的重点相反的情况下，你会先练习孤立动作吗？ 以硬拉为例，臀大肌是抽硬的核心动力肌群，同样，对臀大肌的***集中而孤立。 如果先联练习臀推，使臀大肌疲劳，然后硬拉，起不来的事不多说，特别是容易弯腰的驼背有各种各样的错误，而且竖脊肌和腘绳肌等不能一起愉快地锻炼……等于是用一个孤立的动作***肌肉之后，在这个训练课中失去了全身的收益……(一个特殊的在孤立的练习中使肌肉活性化，但是因为没有发生疲劳，所以不是训练)
第三层，肌肉的大小顺序很多人都知道。 在力量训练中，要先练习大肌群，然后再练习小肌群。
简单来说，腰腹部深层的肌肉组相对于臀部和腿肌肉组来说是较小的肌肉组，但是首先在各种各样的肌肉训练中肌肉疲劳后，蹲下伸展下肢的话，由于肌肉支撑不住，下蹲训练的效果也不好，容易受伤，而且，小肌肉组的理由是先练习小肌群，然后加大大肌群的大负荷训练。
第四层，训练目的的顺序很少说。 好钢用在刀刃上，最好的状态留在最重要的练习上
健身初学者最好能找一位名师指点。首先要明白健身的初衷是什么？其次要找一个适合自己的健身方法。健身是出一身臭汗吗？当然不是，西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们[_a***_]特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。
中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神 ，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力！
健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。
健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。
刚开始需要给自己确定一下健身的目的，才可以继续往下做健身的规划和目标。
确定健身目的就是为了要明确，是为什么健身，是为了减肥？是为了塑形？是为了减脂或者增脂、还是为了强身健体等等；
此外也需要考虑好是打算自己规划健身，还是去健身房/找私教健身。
只有在确定好了以上的基础后，我们才能继续进行下一步。
首先健身初学者要避开一些健身误区：
1.不可空腹做有氧运动、运动完不能立即吃饭；2.建议喝温水，不要冰饮，也不要用运动饮料取代水；3.不建议每天重复同样的运动方式，更建议制定不同运动项目、强度、时长的***
从来没去过健身房，进健身房都应该练什么？
对于初学者来说，第一次进去健身房一定会对各种器械看的眼花缭乱，尤其是对于男人来说，各种兴奋随之而来，都想体验一遍，却都不知道如何运用。
对于初学者，个人建议可以考虑请一个私人教练，不为别的只为让教练带你入门，清楚了解给的器械的运动原理和训练方法，这个很重要，只有了解这些，才可以开始以后的锻炼生涯以及如何在训练中避免受伤情况的发生。当然，你也可以选择后者。
即，看锻炼已经出成果的老鸟如何锻炼，不要不好意思，有不明白的地方可以大胆上去请教，我相信大多健美老手都会愿意帮助新人回答疑问，你可以请教一些器械的运动方式和饮食安排，明白什么器械锻炼什么肌肉，该用哪一块肌肉发力，如何避免其他肌群接力等等。当然，请教过程也应该尊重别人的训练，不要再人家锻炼过程中提问，一来那样很不尊重别人，二来人在力量训练中尤其是大重量训练，意念都是完全集中，全身肌肉紧张应对，如果分神容易造成危险情况。
小编就遇见这样的情况，一次在训练大重量卧推中，由于重量较大需要身体全神贯注应对，有人在旁边惊叹于重量进行询问，小编实在无暇顾及回答对方问题。这个并不是说不想回答别人的疑问，而是重量到一定台阶必须要求训练者全神贯注应付。
还有就是你要首先弄清楚自己到健身房的目的是什么，要知道，增肌减脂都有一套不同的训练方法和饮食结构。你是想增肌要大块头，还是要自己变成型男型男女，这些训练方法都不一样。不过对于初学者，小编建议跟当年小编入门时候一样，选择全身性锻炼，一周锻炼四五次，分别用对抗肌群为单位构成组合。所谓对抗肌群，就是两块运动轨迹相反的前后肌肉群，比如胸大肌和背阔肌，肱二头肌和肱三头肌，股四头肌和股二头肌等。我们稍作改变，用一个大肌群基本一个小肌群，为的就是避免过度训练完成体力不支。且看如下***。
第一天，胸大肌和肱三头肌
胸大肌可以选择平板卧推，哑铃推胸和哑铃夹胸等常规动作。三头肌训练可以选择窄距卧推，它可以过度胸大肌到三头肌。俯立臂屈伸和双杠臂屈伸。前期可以用奥杆空杠训练，不求中间只要学习运动方法。
每个动作3到4组，每组8到12个，每组间歇1到2分钟。ps，以下锻炼都是这个组数和休息时间小编就不一一说了。
第二天，背阔肌和肱二头肌
背阔肌用引体向上，俯身划船和单臂划船。引体向上初学者如果难度较大，健身房都有带托盘的那种***进行，等托盘重量随着锻炼时间成长减少到0就可以用自重训练了。
肱二头肌选择哑铃弯举，w杠铃弯举和哑铃竖举。
第三天，肩部三角肌和大腿肌群
三角肌用哑铃飞鸟，哑铃推肩为首选。
大腿用杠铃深蹲，坐姿外展，和箭步蹲。杠铃深蹲初学者难度较大，用史密斯机代替，等熟练以后再用自由深蹲架训练核心力量。
第四天，腹肌和小腿肌肉
腹肌首选卷腹，普拉提腹肌训练，绳索卷腹。
小腿肌肉选择站姿提踵和座椅提踵。
留下一天进行有氧锻炼，游泳，慢跑，波比跳都可以，或者加上腹肌和小腿训练这两块耐受肌群。最后两天休息，产物，回复体力应对下一个循环♻️。
这里可能有人问小编了，硬拉是不是忘记了？
没有，小编再三考虑，不联系初学者锻炼硬拉。一方面这个动作一旦上重量不便于旁人保护，二来自己不对容易受伤。初学者可以在掌握其他训练以后逐步加入硬拉锻炼更好。
健身真是的一门科学。
一些细微的动作和要点，没有人讲透的话，很容易练偏。
甚至会受伤。
刚进健身房，建议找个教练沟通，
自己要练什么，塑形还是减脂，教练一般会给你做个测试，
根据你的身体条件，健身目标和要求，
给你制定相应的训练***。
然后再根据训练***来确定训练内容、强度等等，这才是考虑器械的时候。
新手去健身房怎么练习？
肌肉肥胖型是啥意思？内胚型？还是有肌肉基础的高体脂？如果有基础那新手是什么意思？是想系统科学的练练么？
去健身房的目的是什么决定你要怎么练。首先要充分了解你自己！有没有代谢病（糖尿病甲状腺问题之类的决定你能练多狠，营养能不能有效利用），体脂高到什么程度（过高的体脂关系你要选哪种有氧运动以最小化关节损伤），内脏有没有问题（血压心率消化系统呼吸系统），能不能控制作息（按时三餐控油盐糖），工作和生活压力（应酬酒烟睡眠质量情绪波动这些影响皮质醇分泌），决心（...）等等等等，俗话说健身先健脑，健脑从了解自己开始！
本人178cm，学习各种知识和做思想准备用了1年时间，没去过健身房在家自健每天90分钟以内，两年时间从115kg缓缓的变成80kg，没专门做过任何有氧运动，家里只有一套50kg的哑铃杠铃组合，身上只有细微的训练痕迹，体脂依然很高，25左右吧。纯新手+矛盾综合体。
先说吃。把油盐糖控住，就是糖（这里并不是说碳）脂肪和钠。所有的甜饮料全停，茶咖啡这种练完半小时内不要喝，就是水水水，喝大量的水。炒菜的油尽可能的少，油炸的忌掉，红烧肉烤鸭红油火锅这种减少吃的次数和量，慢慢变成偶尔解馋。宁吃盐不吃各种酱油和调料，高钠食物减量，慢慢减到基本不吃，不要断盐，尤其以后训练量上去了还要适当提高钠的摄入。这样吃一段时间你会发现体型[_a1***_]明显，因为你在脱水，重新适应体内环境。这里推荐一份早餐：俩个煮鸡蛋，一碗奶泡燕麦（量多少要自己试）加一点点盐，一个苹果。别小看这些，都吃下去有点撑呢，不过饿的很快，上午要加餐，工作不允许的话可以换，但是宗旨是高蛋白低脂肪低盐，饱腹感要强。比如：一碗手擀热汤面窝俩鸡蛋翘一点***丝。能加餐的最好不过，一个水果就够了，千万不要饿，饿是减肥大忌，会从心理和生理上瓦解你。饿也会让你的训练无从谈起。
再说练。选一个固定的时间段，条件是练完两小时内可以吃正餐，或者两小时后才睡觉，或者正餐后最少1小时开始练。并不绝对，有弹性，取决于你的训练效果和难不难受。
先热身，这个很重要，目的是让身体知道你开始运动了，活动关节，拉伸目标肌肉。慢跑、开合跳都不错。时间控制在10分钟以内。用小重量做组，激活目标肌群也不错。
前期因为比较胖强度不用太大，以掌握姿势为主，宁轻勿***，以达到最大运动心率（（220-年龄）x0.8）为宜，减少组间休息时间，长时间维持最大运动心率。如果体重太高，肚子太大，不建议做卷腹和有氧。体重降下来一些可以在重训后加入有氧运动。开始不要尝试hiit类，从简单的开合跳、快走练起，锻炼心肺到逐渐能慢跑，千万别心急，伤了关节得不偿失。
练完拉伸。这个其实我并没有感受到那些宣传的效果，只是觉着练完拉伸很舒服，就一直这么坚持下来了，我个人拉伸时间不固定，有时10分钟有时15分钟，爽了为止。
有一段时间的基础以后我觉着这时候你可以找个私教了，针对你现在的身体状况看你是以减脂为主还是增肌为主，帮你量身定做一套专业的训练课。
