keep中有哪些好的训练视频推荐？
其实不管KEEP还是其他的***教学，首先要对自己有帮助才可以，动作的难易程度取决于训练者本身，除了训练***的学习，我希望小伙伴们还是可以在专业的健身教练指导下完成动作，毕竟动作的完成度和训练正确的感受小白是完全没有概念的。
我希望小伙伴们都可以把健身锻炼当做一种日常而不是一种任务，KEEP中有很多都是帮助我们在家中练习的训练动作（自种训练），训练动作可以分两种，单关节动作和复合动作（多关节动作），我们可以先从单关节动作开始训练，等到一定训练程度后再进行多关节动作，而我推荐的就是多关节的训练，这样***的肌肉更多，给身体的协调性，柔韧性，都会带来很多提升。
至于好的***仁者见仁智者见智，建议要以多关节训练内柔为主。
肩关节疼痛如何做康复运动？
肩关节疼痛一般情况是肩关节周围炎症，或者肩袖损伤，还有颈椎病引起的神经根症状，每一种疼痛康复方法不一样。肩周炎需要主动及被动功能锻炼，加上针灸理疗。肩袖损伤，需要微创手术。颈椎病引起的疼痛，需要解除压迫才行。所以先诊断明确比较重要。
肩膀是身体中最灵活的关节，考虑到它所涉及的日常活动的数量——从梳头到把手伸进碗柜——很容易理解，为什么肩膀疼痛是你想要马上弄清楚的。
当问题出现时，除了手术，用药，休息之外，不妨尝试一下以下办法。
肩痛的功能锻炼分为两部分，其一为活动度的锻炼，即灵活性训练；其二为肩部肌肉力量的锻炼，即稳定性训练。
那么问题来了：肩痛如何进行功能锻炼以促进康复？下面我来回答以下几个常见的肩关节康复运动相关问题。
Q1：肩部活动度的锻炼，即灵活性训练是样的？
A：肩部活动度的锻炼，即灵活性训练，主要是关节囊牵拉练习，其目的是为了恢复正常关节活动度。其频率为每天5次，每次每个动作持续1分钟。强度：以有牵拉感，但不出现疼痛为度。主要有以下三组动作：
一、体侧上举：在体侧向前30度位（肩胛骨位）尽力向上举。
二、体侧内外旋：上臂紧贴体侧，然后前臂尽力内贴腹部，然后尽力向外打开。
办公室工作颈肩不好，有相应的简单瑜伽体式可以练习吗？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
坐姿其实也是一个“姿势”，身体在保持一个“姿势”的时候，有些肌肉在缩短，有些肌肉被拉长，长久处于这样的姿势，肌肉的张力就会不均衡，我们都知道，肌肉是使关节产生活动的原动力，而长久的肌肉张力不均衡，就是[_a***_]关节的损伤的重要原因。
今天我们就仔细分析一下办公室久坐的“姿势”，并给出缓解肌肉张力不均的对症动作，简单的几式“办公室瑜伽”：
先观察，再矫正：
肩膀长期向前，就是我们常说的“扣肩”，肺部长期处在被挤压的状态，不能充分良好的呼吸，容易造成疲倦感，背部肌肉长期处于拉长的状态，紧张而无力。
解决动作一：坐姿后弯（伸展身体前侧，伸展肩胸，促进呼吸）
吸气的时候：手臂和身体两侧都尽力伸展向上，可以的话可以轻微后仰，更多舒展身体前侧
在工作的间歇过程中可做一做鹤首龙头。
方法是1、以百会为起点向前、向下画园弧。
2、以百会为起点向下向上画弧。
3、以百会为起点向左、向上、向右，再向上、向左画倒8字运动。
要领是以运动百会来带动颈椎，颈椎带动整个脊椎运动。
(奇门道法养生)
肩颈病和腰部疾病几乎是当代脑力工作无法逃脱的噩梦，办公室的工作性质让大部分人不但上班8小时需要一直伏案，很多还要不停地加班，保持同样一个姿势一坐就是一天。肩颈问题很多，瑜伽体活动腰椎颈椎关节，自己动效果是按摩的10倍。
八体投地变式
这个这个体式可以拉伸我们的上半身，锻炼我们的颈部，同时锻炼我们的膝盖，让我们的身材比例更加和谐。动作分解：趴在地上，上半身紧贴地面双手向前伸直伸展，下巴触地，腹部和臀部向上拱起脱离地面，大腿并拢并且向下膝盖弯曲并触地，小腿向上抬起脚尖绷直。
船式变式
船式变式能够***我们的背部滋养我们背部的血液，保养你的子宫。同时拉伸我们的颈部。动作分解：躺在地上上背部向上抬起，双手向前伸直并且在胸前双手合十，双腿向两侧伸直拉伸，双腿形成三角形。
神猴变式
神猴变式是一个非常好的开胯体式，可以改善我们的下半身的血液循环，同时滋养骨盆预防妇科疾病。动作分解：双腿在身体前后分开紧贴地面形成一字型，脚尖绷直。上半身直立打开胸膛并且向身体右侧扭转，双手在身体两侧伸直，左手向上拉伸，右手向身体右下方拉伸，头部转向自己的右方。
