男生腘绳肌特别紧张，如何提高大腿后侧柔韧性？
首先，腘绳肌是身体后表链的其中一部分，提高其柔韧性应该考虑后表链整体肌肉张力的放松入手。从脚到头依次拉伸部位为：脚底筋膜，小腿腓肠肌，大腿后侧腘绳肌，胸腰筋膜，后背竖脊肌，头夹颈夹肌，帽状筋膜。按照这个顺序依次放松，会从整体角度对柔韧性有非常明显的提升，后表链肌肉群见图一。
其次，拉伸方式分为静态拉伸和动态拉伸，
1.静态拉伸是指：把目标肌肉群摆放到关节活动范围的极限，保持静态状态30秒左右时间，感受肌纤维的拉伸状态。肌肉在做等长收缩，以腘绳肌为目标肌肉群的拉伸例如图二中俯身屈髋的动作。
2.动态拉伸是指在小范围运动过程中提高目标肌肉延展性，例如图三中普拉提的倒v字动态落踵拉伸，与静态拉伸的差别是有拮抗肌做为对抗力量，一个做离心收缩一个做向心收缩，更加安全精准，避免过度拉伸时候肌肉纤维拉伤。注意拉伸速度要慢，并且循序渐进，避免弹动式快速拉伸。
最后需要注意的是柔韧性不是快速可以提高的，需要每天抽出时间坚持1个月左右看得到明显效果，负重训练过后更要把拉伸提上日程，希望能够帮助到你！
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（图片来源网络，侵删）腘绳肌位于大腿的后侧，其实不一定男生，有的女生的腘绳肌也紧张
腘绳肌可以伸直髋关节和屈曲膝关节稳定性，尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构，运动员易发生腘绳肌的扭伤、撕裂等形式的损伤。2012年***决赛中，意大利队员蒂亚戈·莫塔拉就是因为腘绳肌拉伤不得不受伤离场。
（图片来源网络，侵删）腘绳肌是一组肌群而不是单独的一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。这些肌肉共同的起点位骨盆的坐骨结节。其中股二头肌由两部分组成，从名字上来看知道它有两个头，除起自坐骨结节的一个头外，另一个头起点在股骨上，位置偏外下方向。有时候大收肌后方的部分肌肉也被认为是腘绳肌一部分，原因是它同其它几块腘绳肌常联合在一起。所有的这些肌肉均跨越膝关节，半腱肌和半膜肌向下止于胫骨内侧，而股二头肌止于膝关节外侧的腓骨头👇
1、单纯的腘绳肌紧张感是可以通过伸展来得到缓解的若不是，就需要看看你是否是神经性的压迫导致的紧张，这个需要专业人士来鉴定
2、神经几乎充斥在我们身体的每一个角落，当某个部位出现粘连的时候，就会导致神经和周围的肌肉慢慢的粘连在一起。所以当我们试着动用这个区域的时候，神经的弹性已经过早的被使用殆尽，从而也就增加了紧张的感觉。 那么这种腘绳肌紧张的情况应该怎么办呢？如果神经已经受到了挤压和粘连，就会导致肌肉产生所谓的保护性张力，当这种情况发生的时候就会感觉腘绳肌非常非常紧。
3、不管是什么原因导致的腘绳肌紧张，都会给腰部带来危害，会导致腰痛，压迫腿部的位置，并且跟腱也会紧张做剧烈的运动容易受伤
三、那如何提高大腿后侧的柔韧性？来做瑜伽的体式吧
腘绳肌过度紧张会影响跑步等多项运动。腘绳肌过度紧张，未必是腘绳肌的问题，要考虑[_a***_]身体其它部位是不是有问题。腘绳肌是大腿后侧半膜肌、半腱肌和股二头肌，位于大腿后侧。
当然，首先还是要考虑腘绳肌本身的问题。腘绳肌太弱，在日常走路、跑步等运动时腘绳肌不得不始终处在紧张状态之下。尤其是股四头肌等大腿肌肉过强，腘绳肌太弱时，需要锻炼腘绳肌，做屈腿硬拉、俯卧腿屈伸等动作。腘绳肌太弱，在跑步时容易导致膝痛。如果经常运动的人膝痛，检查有查不出任何问题，可以考虑一下腘绳肌是否太弱。
拉伸腘绳肌动作。
当臀部肌肉力量不足，在走路和跑步时无法支持身体完成运动，腘绳肌就会被迫持续发力，保证身体完成运动，这时候腘绳肌也会持续紧张。提问者可以摸一下自己臀部，是否感觉肌肉强劲有力，如果不是，就需要加强臀部锻炼。重点做负重臀推、髋外展、深蹲等动作。
昨日，有一位刚上瑜伽教练班的瑜伽教练跟我聊天，说自己做前屈的时候，腘绳肌太紧，背拱成骆驼，手伸到抽筋了，只能摸到膝盖，而班上却偏偏有一个身体柔软的大美女，手轻松都可以摸到脚后跟，竟然还有多的，人与人的差别怎么这么大，突然间，心里的好有落差。
虽然很理解她的感受，但是在这样的“攀比”心理情况下，被拉伤的危险是非常大的，我自己曾经就是活生生例子，但我想我们中的大多数人或许也都会有前屈受限，腘绳肌太紧的烦恼，所以今天我想跟大家分享腘绳肌拉伸方法，但是我更想分享腘绳肌的相关解剖学知识和正确的拉伸方法，希望大家在充分了解这组肌肉的前提下，科学有效的去拉伸，避免瑜伽伤害。
那么
腘绳肌是怎么样的一组肌肉呢？
“腘绳肌”这个术语起源于18世纪英格兰，当时的屠夫通过钩住猪后腿膝盖后的长肌腱，将其悬挂在橱窗上展览。因此而得名叫“腘绳肌”。腘绳肌位于大腿后侧，由半腱肌、半膜肌和股二头肌组成，半腱肌是梭形肌，半膜肌的中间较扁宽，三者的起端都在坐骨结节，半腱肌和止端都位于胫骨近端。股二头肌，长头起于坐骨结节，短头起于股骨后方，两个融合成单一肌腱，止端在膝盖外侧的腓骨。
有助于腘绳肌的拉伸动作有很多，下面给大家简单的介绍几种拉伸腘绳肌的
瑜伽&普拉提动作：
（1）站立前屈
（2）加强侧伸展
（3）仰卧抬腿
今天比赛杜兰特再次受伤，不知道将要休养多久，不知道能不能彻底恢复？
从目前来看，杜兰特二次受伤，应该不是小拉伤，保守都是二级撕裂。跟腱伤势分***，一级为普通拉伤一小部分撕裂，不影响球员运动爆发力，可以慢慢去恢复，慢养就可以。二级则是大部分撕裂，撕裂程度高达50%以上，非常影响运动员的爆发力！***则为完全断裂，毁灭性的伤病。考辛斯去年遭遇断裂从第一中锋拿顶薪的存在，变成了现在520万年薪。科比则从巨星的状态开始陨落，杜兰特现在也是处于这种状态下，等明天检查结果出来再确定！
希望杜兰特是一级拉伤，二级拉伤也要休息大半年，等到下个新赛季开始之前才能恢复，如果处于***拉伤的话，那对杜兰特整个职业生涯的规划都有影响了！作为杜兰特的铁杆球迷，看到杜兰特G5强行复出，真心不愿意让他出来打球，杜兰特太在意外面舆论的压力和队友的逼宫，使得杜兰特提前复出，上场效率是5投3中得11分，只要KD在场上都会带来攻防两端的重要性！我们非常爱杜兰特，真心不要有事！爱KD！加油，早日康复！希望下个赛季死神早日归来！
勇士总经理马尔斯都哭了，现在唯一能够期望的，就是杜兰特的跟腱只是损伤而不是撕裂。
作为运动员大家都知道，一旦跟腱撕裂，那么他的运动职业生涯，可能出现断崖式下滑，甚至提前结束职业生涯。
跟腱是人体最粗最有力的肌腱，普通人的跟腱大约15厘米，篮球运动员要长一些，跟腱和腓肠肌向下融合，一直延伸到骨后侧。因为重力和惯性，人在行走时，跟腱所承受的负荷是体重的3.9倍，跑步7.7倍，而篮球场上更复杂的动作和弹跳，会给跟腱带来更大的压力，不小心过度拉伸，跟腱就可能出现拉伤，甚至撕裂。
跟腱原本有韧性，调节腿部高强度运动，断裂后通过手术可以正常行走，但此时跟腱已经失去了原先拥有的韧性和弹性，也变得僵硬脆化，对运动员之前的弹跳有负面影响，就是回不去了，而且还容易再次断裂。这也会给运动员带来心理阴影，比赛必然不敢再做动作，竞技水平自然下滑。
1992年到2012年间，NBA总共有18位球员跟腱遭受过损伤或者断裂，7人直接退役，3人伤愈后也只打了一个赛季。关键先生比卢普斯，埃尔顿布兰德都毁在跟腱上。刘翔、科比也是跟腱修复之后竞技水平直线下滑。
考辛斯更是最直接的案例，曾经的全明星球员，现在被球迷说成拖油瓶，这跟他跟腱损伤有很大的关系。
历史上唯一一个跟腱撕裂后能够保持满血复活的人，只有威尔金斯。
现在只能祝福杜兰特吧，愿他也能够满血复活。
最新消息确认，杜兰特系跟腱再度受伤，伤处和之前的位置完全一致！而在勇士取胜后，杜兰特发表状态：我受到了伤害，但是现在我看到队友都回来了，并且赢得了第五场比赛！根据《CP》最新报道，杜兰特明天接受MRI检查，以找出伤情的实际诊断，目前寄希望于这种跟腱撕裂的早起诊断，不要那么早下结论！
“韧带撕裂是杜兰特从小腿受伤恢复过来后，面对的最糟糕的情况！之前这种伤势让他等待了超过1个月，但这次伤上加伤，想要恢复，大概率需要花费6个月的时间，这意味着哪怕19-20赛季开始时，杜兰特都不会回到场上。
每次练完脚弹跳力就下降，要休息两三天才会恢复，这是为什么？
我不是运动专业，但我觉得，如果身体没有问题的话，还是训练方法有问题。
所谓弹跳力，来自肌腱，肌肉。肌肉力量是可以通过训练，得到提升的。但是，肌腱，只会增强韧性，耐受力，不会有大的提升。一旦损坏，反而会长期无法回复健康状态！
运动前，拉伸，热身，是必须的环节，训练也要张驰有度，不能一味蛮干！
我说的是自己的理解，如果有错误，还请原谅！
也不一定都像您说的那样！主要还要看您运动量的大小。
如果跳得少的话，下肢肌肉没有形成疲劳积累的话，骨骼肌中的肌糖原没有过多的消耗，转天就不会出现训练痕迹 ，也就不会出现跳不高，心有余而力不足的状态。
只有跳跃的次数越多，强度越大 ，则会使肌糖原消耗得越多。恢复与超量恢复的时间也就会在24~72个小时之间徘徊。晓行星祝你健康！
