每天晚上健身房有氧1个小时，再加上力量型锻炼，饮食该怎么安排？
我和你一样，每天一个到2小时，无氧有氧。骑单车，跑步，各种无氧，最初是早上馒头。中午面食，每天各种水果。晚上不吃饭。我是北方，而且当时夏天。一个月七八斤，40.50天的时候。体重不动，心里很捉急。吃了两三天无油餐，请了私教。60天瘦了十斤，因为夏天直接到冬天了然后，一直没去。又反弹了5斤，原来140减到130现在145现在有时间了。又准备去。减肥期间，各种水果必备，早上中午吃差不多就行，少油，晚上不吃饭习惯了，偶尔吃一次。人还难受的不行，最后吃菜。我妈炒菜油太多。我都不太吃的下。现在冬天。各种火锅，哈哈。胖的不像样了
题主你这 目标不说，性别也不说，连能做什么不能做什么也不好，这个指导和建议不好给啊。
1 饮食至少三餐，早餐要吃饱，如果目标是减肥晚餐可以少吃，吃些填肚子的蔬菜之类，但不可不吃。
2，营养配比要均衡，不可断油断碳，也不可只吃哪单独一样营养素，多吃蛋奶之类高价值蛋白质，和坚果一类高价值油脂。
3.绿叶蔬菜一定要多吃，因为长肌肉长力量需要它提供的镁和钾等微量元素，减脂需要它来填饱胃又不会热量太高，还能提高肠道健康。
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4，如果第天都去健身房，一般要保证持续运动时间不超过55分钟，整个运动时间不超过2小时为好。因为皮质醇这种压力激素是压力时间长了就会多出来的。对身体不好。
5，每天都做有氧和力量 ，尽量把力量放在前面，有氧放后面，因为糖元消耗光了力量练不动。
6，如果每天都去，那么力量训练可以分成隔天上下身来练，不要不给肌肉以休息时间。
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7，力量训练以腿和背为重点，核心为优先的原则来练习，不要只练胳膊，尤其是女性不要只练肱三头肌和高位下拉。男性不要只练胸和肱二头肌。
