腰肌劳损如何锻炼和恢复怎么办？
腰肌劳损如何恢复包括以下几个方面：第一、要多休息，在临床方面主要是强调要卧床休息。第二、要加强腰背部肌肉的功能锻炼，可慢跑、游泳等。第三、如腰肌劳损在急性期，伴有腰部疼痛情况，可***使用一些消炎镇痛的药物，以缓解腰肌劳损的临床症状。
有轻度腰肌劳损的人，可以跑步吗？
轻度腰肌劳损可以适当进行跑步，注意运动量不要太大，速度不要过快。穿着缓震性和保护性好一点的跑鞋，注意正确跑姿。
随时注意自己的状况，如果感觉腰痛那就不要再继续跑了。一般来说腰肌劳损患者适合做一些缓和的运动，比如散步、游泳、低强度慢跑等等。
可以，轻度的腰肌劳损，跑步没任何问题，如果问题不重，通过锻炼反而可以让症状消除，只是痛点可能还是存在，谈一下腰肌劳损的问题，还有跑步的问题，毕竟腰肌劳损是你自己的诊断，不太踏实！
1.喜欢温度
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腰肌劳损的人，在热敷的条件下，准确说体温升高的条件下会感觉到舒服，这也是为什么有的人跑步之前还觉得腰不舒服，跑一会感觉轻松，但是重的人，跑步结束，这种轻松感会很快消失！
2.跑步运动
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跑步的时候，对于腰部的冲击力很小，除了腰椎间盘突出症会感觉明显，腰肌劳损不会有什么异常感，肌肉足以支撑这种运动，跑步更多的是下肢力量参与的多，长期跑步的话，跑前一定要热身，跑步之后进行拉伸。
3.按摩处理
对于腰肌劳损，我还是建议通过***来处理，毕竟腰肌劳损是腰部肌肉和筋膜出现疼痛，失去正常弹性和功能，要想从根本解决问题，还是要去掉痛点，用***球滚压，每天一次，每次单侧7~10分钟就可以，坚持1周，轻的可以康复！
