怎样用哑铃练胸肌(收藏版)？
分享7个用哑铃练胸肌的动作：
主要锻炼整个胸大肌。
仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
仰卧上斜哑铃飞鸟
有一对哑铃，没有其它的东西，在家练胸肌？
谢邀
宽厚的胸肌是每个人都想拥有的，不说别的，很多人想健身首先想到的就是俯卧撑、仰卧起坐、跑步等等。拥有一对哑铃，想要通过哑铃练胸，相对于俯卧撑等动作来说，动作可以多变，***胸肌不同的部分。
在家用哑铃推胸，可能没有健身房的那些上斜下斜的卧推凳，但最少应该有长凳给自己躺下。毕竟练胸需要两种运动模式，一种是推，另外一种是夹。这两种动作躺在地上做不能很好的稳定核心。
哑铃卧推
在没有杠铃卧推的情况下，使用哑铃推胸是一个不错的选择，不仅可以***整个胸大肌，还可以对三角肌前束，和肱三头肌有着有效的***。我们所需要的是躺在长凳上，脚踩着地面，同时肩胛骨向下向后收紧，运用胸部的力量将哑铃推起。注意身体不要晃动。
哑铃夹胸
哑铃卧推是练胸的推的模式，而哑铃夹胸就是夹的模式，主要是***胸大肌的中缝和外沿。让胸型更加的完美。准备动作和哑铃卧推相同，但夹胸是一个单关节的运动，我们仅仅是要肩关节的运动，肘关节和腕关节都不参与发力，仅仅起一个固定的作用。
哑铃直臂上拉
仰卧直臂上拉是一个训练胸肌外沿的好方法。它能完整的***到胸肌两侧。是运用哑铃雕刻胸肌形态的动作之一。两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉、静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。仰卧直臂上拉可以用来练背也可以用来练胸，需要自己寻找训练时的感觉。
如果家里有仰卧起坐的器械，还可以用哑铃训练下胸，动作好在长凳上一样。仅仅使用压力并不能充分整个胸肌，建议配合俯卧撑一起练胸。必要时俯卧撑可以负重。才能给与胸部足够的***。
上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！
练肌肉，比减肥简单多了，多吃，多练，多休息，不要长时间间断。而且要看你的岁数，越年轻的人，见效越快。
哑铃要能拆卸的，要尽量大重量，避免受伤的去***。
我的健身人生，就是从家里的一对哑铃开始的。
劝你别练，当我一看到类似于你这样的问题，我都会不厌其烦的进来，劝他们不要那么做！
原因，哑铃是比较自由的器械，控制它需要稳定肌群的***，初学者很难掌握！会导致训练的时候动作会有很大的变形，这种动作上的变形会让你事倍功半，甚至让你肌肉拉伤，关节磨损！
还有只练胸或者着重练胸都是新手常犯的大忌，千万不要那么做！网上大胸肌确实看起来不错的，但是这是网上图片中那些人所有肌肉都均匀发展后你看到的胸肌，光胸肌大，并不会觉得多么[_a***_]！而且，胸肌从功能上来讲，卵用都没用的一块肌肉！相对于附着在脊椎上的背部肌肉，胸肌是一块需要少练的肌肉！能够保护脊柱的肌肉才是我们要多练的！
你多练胸肌的话，很可能导致圆肩体态的出现！
