中老年膝盖训练方法？
中老年膝盖训练方法
膝盖训练方法指的是针对膝关节的专门运动方法，中老年人日常锻炼可选择在不负重或减重情况下进行膝关节屈伸运动，如对膝关节强化练习或对患病关节的肌肉进行锻炼还有靠墙蹲马、绷腿练习、直腿抬高练习等方法。
靠墙蹲马练习方法：首先上身挺直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开与肩同宽，脚尖正向前，不要""外八字""或者""内八字""。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，在保持膝盖弯曲和脚尖在一条直线的基础上逐渐下蹲，同时把脚逐渐向前移动，到大腿小腿呈90度为止。
绷腿练习方法：当膝关节伸直（坐、立、卧）时，积极收缩股四头肌，使其绷紧5秒，然后放松2秒，以此类推。
直腿抬高练习方法：身体仰卧，同侧腿伸直，尽量伸直膝盖；慢慢抬腿，脚后跟距离床面10～15厘米，然后双手握住腿的大腿根，抬起腿最多3～5秒；放松身体肌肉，慢慢将双腿放回到床上，稍微放松肌肉，然后重复动作。
以上各项练习应根据个人情况选择。正确的锻炼方法能避免运动对膝关节造成的损伤，锻炼腿部肌肉，有利于膝关节功能恢复，减缓中老年人膝关节退行性变的速度。
如出现膝关节疼痛、关节弹响、关节无力等情况，需要及时就医治疗。
本内容由广西壮族自治区江滨医院 骨科 主任医师 廖德发审核
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70岁的年纪了，还能做平板支撑和引体向上锻炼身体吗？
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。 引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求练习者有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。这两项运动都是锻炼肌肉的有效运动。但是这两项运动的强度都是比较大的，我个人建议就结合我们中国人的体质来说，比较适合年轻人练习。70岁已是古稀之年，人体各项机能退化，做这样大强度的肌肉训练容易引发心血管疾病，除非你有很好的专业基础，在专业人士陪同下可以适当练习，建议一般人还是不要练习，可以选择八段锦，太极拳等舒缓的运动进行练习，比大强度的肌肉锻炼要更适合老年人，纯手打，希望回答有帮助！
我建议少做。如果之前一直有坚持锻炼的话，大可放心的坚持做，但是如果往些年都没有坚持做过就不要做了，毕竟70岁的年纪，骨骼已经开始呈松弛的状态了，这样的情况也将会一直持续的骨骼慢慢的老化。
70岁可以放下所有责任！享受自己的人生的乐趣！虽然年纪大一点，但是锻练身体健康继续保持稳定坚持✊老！锻炼身体不分年龄大小最佳选择锻练身体！身体健康金钱买不来！🈶️健康就是人生的赢家！胜过一笔财富……安康就是福。
