腰部有伤想煅炼？应该做什运动合适呢？前提不伤害腰部？
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊老师，感谢邀请！
首先，你应该做一个细致的检查，看看腰部到底什么伤，伤到什么程度，能不能做运动，这是任何一个人在受伤之后首先要做的事。如果是慢性腰痛，没有受到急性伤害，或者急性损伤之后已经接受了治疗，需要进行康复训练了，这时候适用于一下推荐给你的训练。
1、泡沫轴滚压腰背筋膜：如下图所示，将泡沫轴放在后背上下滚动，20次一组，做三组
2、泡沫轴滚压臀肌：如下图所示，坐在泡沫轴放上，将翘起腿的一侧在泡沫轴上上下滚动，20次一组，做三组
3、泡沫轴滚压腘绳肌：腘绳肌与腰背筋膜连在一起，释放腘绳肌张力，也会起到放松腰背筋膜的作用，如下图所示，将大腿后侧放在泡沫轴上下滚动，20次一组，做三组
1、腹横肌：如下图所示，腹横肌像个腰带一样包裹着整个腹部，腹横肌的拥有足够的收缩能力，就可以维持腹压，起到支撑腰椎的作用。
训练方法：
谢邀。
腰部有伤想要锻炼，这个肯定没有问题，但关键是要做一个合理的评估，评估你的腰部现在能不能活动，比如有的人腰部有伤，但是腰部能活动，活动的时候也不是特别疼的情况下，就是腰疼的比较轻的话（这里就是只活动，不是运动）如果没有问题，就可以适当的进行腰部活动锻炼，因为锻炼可以是你腰部有疼痛的肌肉不萎缩，以前碰到病人觉得腰部的肌肉一疼就不锻炼了，慢慢的这块的肌肉就萎缩了，肌肉萎缩以后就更容易造成腰部的扭伤。所以，前提是不太疼的情况下，我觉得完全可以练习，多活动，比如练习“小燕飞”，“小燕飞”是目前常见的腰背肌锻炼方法之一，可以稳定腰椎、提高腰部肌肉、骨关节的协调性，减少出现腰椎意外受伤的几率；或者练习五点支撑，让腰背部的肌肉得到更多的锻炼，加强肌肉力量对维持我们腰部的稳定性，减少腰部疼痛的发生几率都非常有好处。
而保护腰部实际上更重要的在于平时的坐姿站姿一定正确。老弯着腰坐着，甚至斜着腰站着或者躺着。对腰部的健康非常不好，需要主要避免这些动作。长时间工作，应该经常起立活动一会，如半小时应该有5分钟左右的活动时间；当然，坐姿也非常重要，做的不好，对腰的损伤肯定会是比较严重的；
其次就是练习，腰背部的肌肉力量，包括像游泳，这样的运动，其实对腰背部都是非常好的运动，可以多做一些。
听您这么描述，情况应该算是比较严重的了。
长期卧床肯定是不推荐。就游泳而言，建议选择自由泳，一是由于水的浮力以及人的姿势并非垂直，所以腰椎承重（负荷）较小；二是相较于蝶泳和蛙泳，前后屈伸幅度大大减小，对于腰椎的挤压减轻。另：尽量选择室内恒温泳池，避免温度过低。下水前的热身活动一定要做充分，一般微微出汗即可。
不过每个人都有一定的差异，具体还是要看损伤的情况，比如突出位置、程度、是否压迫神经、[_a***_]状态等。
腰疼期间多走步行吗？
腰部疼痛有很多种原因，首先就是腰肌劳损，主要由于腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
第二种原因是急性腰扭伤，急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。急性腰扭伤可使腰骶部肌肉的附着点、骨膜、筋膜和韧带等组织撕裂。患者伤后立即出现腰部疼痛，呈持续性剧痛，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重；也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限，不能挺直，俯、仰、扭转感困难，咳嗽、喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。站立时往往用手扶住腰部，坐位时用双手撑于椅子，以减轻疼痛。腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛；有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻，静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较甚。检查时局部肌肉紧张、压痛及牵引痛明显，但无淤血现象。
第三种原因就是腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受***或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。
对于以上三种原因，不管是哪一种原因，所有疼痛都是炎性因子的浸润，而我们医学上要求一旦发生疼痛,最佳的方法就是休息制动，所以一旦发生腰部酸痛，能到医院看一下，结合医生的体格检查，怀疑腰椎间盘突出症可以做一个腰椎的核磁共振检查。腰疼期间，我们不建议，运动或者走路。可以口服一些非甾体的药物，尽量多卧床休息。
