#减脂增肌#作为有职业卡的人奥赛休赛期时都在干什么？
谢邀，既然提出了这个问题，那么显然题主是有训练基础的健身者，那么这就很好回答了。有职业卡的人在休赛期都在干什么呢
1：在非赛时控制好体重，以让参赛饮食有更好的发挥空间。在非赛时的脂肪含量保持越少，参赛饮食就越容易。而在非赛期增重很多，让自己变得更壮，那么在赛前要减重就要花费更长的时间来对付他们，而同时，很可能就要牺牲掉更多的肌肉组织。除非他们很确定减掉的就是脂肪而非肌肉。要知道，脂肪和肌肉同时减掉的情况，可是很多健美运动员都很难避免的。
2：计算所有的食物摄入——蛋白质，碳水化合物，脂肪和热量——让他们的饮食尽量全面而均衡，并在饮食日记里仔细记录饮食过程。（1）定一个详细的，特定的饮食计划，记录下来。（2）使用食物天平秤，量杯，勺子来精确计算自己每天吃下的任何东西的热量以及蛋白质，碳水化合物，脂肪的克数。（3）每两个或三个小时进餐一次。（4）只要有必要，就带着所有必须的营养补给，包括蛋白质，维生素，矿物质，必需脂肪酸等。（5）喝很多的水，每天至少4-5升。这些记录工作非常重要，否则会错误的估计他们自己的饮食。这些记录会很乏味并且耗时，但是为了让参赛饮食效率最大化，效果最显著，这都是必须的。
3：什么时候吃，多就吃一次，怎样避免营养和热量缺乏的陷阱以及代谢率下降的问题。吃的频率和吃的是什么同样重要。虽然很多健美比赛的运动员都抱怨总是要不断停下来吃东西，是很不舒服的事情。但是他们还是在比赛前无时无刻不带着器皿来装着食物。虽然麻烦，但是这种控制是如今参赛的健美运动员的基本能力，以在预期的日程内达到想要的身材，在最后时刻让身体状态达到顶峰。健美真的不简单。
4：代谢率下降，身体是自我平衡的有机体。所以当他们减少了热量的摄入，身体的代谢率也会随之变慢，而这不利于他们为节食做出的努力。艰苦的训练，包括无氧和有氧，都会帮助***身体加快代谢。另一个方法是不断地改变摄入的热量。***设平时摄入3000卡路里的热量，然后控制饮食，改为2000卡路里。当的身体意识到热量在减少，它就会相应的慢下来。
5：测量身体的变化。用体重秤，卷尺，体内脂肪测量量，镜子来监督自己变化了多少。在一边控制饮食，一边检查自己效果是很有必要的。在认为有必要的情况下，可以适当做一些改变。因为身体的新陈代谢，每个季节，每年都在变化。所以不要过分拘泥于一些固定数值。
6：不做太多的有氧。每天的运动量不要超过45-60分钟，每周4-5次。同时要将饮食仔细规划好，从而不需要在进行多的有氧
.7：酮症测试。要偶尔的重复这种测试，来确保身体没有下滑到酮症状态。训练的越艰苦，就要摄入越多的碳水化合物来确保不患酮症。
我所总结的这几点对于拿到职业卡的他们所有做出的努力这几点只是冰山一角，他们更需要不断的训练来提升自己。不可谓不辛苦。上述回答就是我对题主所提疑问的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持。
