155的女生67㎏减肥怎么做？
我算是减肥的成功案例，说说我的方式，就是管住嘴，真的管用，我坚持了3个月，瘦了30斤
菜的话淀粉类少吃，比如土豆和红薯
这种方式瘦的快，但是一定要坚持，不是说你3个月减了之后，就成功了，这种方式要持续几年，脂肪是有记忆力的
身高155体重67公斤，可以说比较胖了。不适合跑步，跳绳这样的运动。最开始从控制饮食比较好。
控制饮食热量
体重67公斤，基础代谢热量约1420千卡，日常热量消耗约2200千卡。减肥期间饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，与自己日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。饮食摄入热量1420至1700千卡比较合适。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，一个月最少可以减去两公斤。
如果自己可以做到严格控制饮食，在不低于基础代谢热量摄入时，热量缺口越大，减肥速度越快。
蛋白质可以有效的防止体内肌肉流失。在节食减肥过程中，往往由于蛋白质摄入不足，肌肉大量流失，基础代谢热量大幅下降，新陈代谢变慢，而导致恢复饮食后体重迅速反弹，体脂含量上升。减肥期间，需要保证每日每公斤体重摄入的蛋白质不低于一克。鸡蛋，鱼，虾，瘦牛肉，鸡胸，无糖乳制品是减肥期间最佳蛋白质来源。
膳食纤维不易被身体消化吸收利用，因此具有很强的饱腹感，且膳食纤维能有效分解体内多余脂肪，减肥期间应增加摄入量。膳食纤维主要来源于粗粮，蔬菜，水果。减肥期间应增加粗粮和蔬菜的摄入量。水果中含糖较多，选择低糖低热量水果，每日控制在200克以内。
控制碳水
减少精制碳水化合物的摄入，如米饭，白粥，馒头等。吃一些粗粮，燕麦，荞麦，藜麦，黑米，糙米，土豆，山药，红薯，玉米都是不错的选择。减肥期间碳水的每日摄入量为每公斤体重2至4克。
多喝水能促进新陈代谢，延缓减肥期间饥饿感，缓解对食物的需求感。保持充足的睡眠在促进新陈代谢的同时，能保证瘦素的足够分泌，帮助更好的减肥。
选择合适的运动
体重基数大不宜选择对关节有过高承重的运动，如快跑，跳绳等。可以选择快走，游泳，每周不低于三次，每次不低于40分钟。每周坚持2次力量训练，每次不低于20分钟。对于增加肌肉含量，稳定和提升基础代谢很有帮助。当体重到达平台期时，再增加运动的强度和时间会更好的帮助减肥及缩短平台期。
怎么可以健康科学的增肥，体重38，身高155？
感谢头条朋友邀请答题。这个问题有点接近身体弱的人想增强的求助，我只挑大的方向说。建议邀请我答题的朋友按以下顺序寻求解决方案。（这是根据我的其他回答改的，头条不算我原创我也不介意。）
第一，消化系统如何，消化能力是弱还是强？如果消化能力不是很强，甚至有胃病的，这个需要首先解决。
第二，有没有一个好的生活[_a***_]。好的生活习惯包括按时间起床睡觉，按时间吃饭，不大吃大喝，不挑食。其中，饮水是一个重要的环节，每天饮水数量和饮水的方式还有水的选择都必须讲究。锻炼身体必不可少，关键在于运动方式是否合适自己当前的状况，运动量不能太少也不能太多。
第三，饮食。以上2点没有问题之后，身体仍然弱，麻烦有点大，人的身体是食物堆成的，没有选对食物种类以及食物的数量都会有问题。在这种情况下你必须学习营养知识，必须了解人体每天需要多少种营养，每一种营养的数量是多少？你每天所吃的这些食物当中，是否已经提供足够的种类和数量。
第一第二点没有问题之后，做好第3点，大部分瘦人都会有改善。没有改善或者改善非常不明显的，只能从基因方面想办法。
谢邀，提问者身高155，体重只有38公斤，BMI指数是15.82，男性正常体重范围是48-60公斤，女性正常体重范围是46-58公斤。提问者体重过低，严重影响身体健康，至少要把体重增加到正常体重范围的下限，也就是男性要增加10公斤体重，女性要增加8公斤体重。
我猜测提问者可能食欲不振，食量偏低，肠胃消化功能比较差。如果是这样的话先去医院检查一下消化系统，想办法提高食欲，我不是医生，给不出专业建议，还得听医生的。最好去大医院检查一下，普通医院的医生在工作经验上可能有所欠缺，可能不仅检查不出提问者身体存在的问题，更可能给不出更好的意见。提问者体重这么低，可能不只是消化系统存在问题，可能还有其它疾病，大医院的医生更有可能综合考虑提问者体重过轻的各种因素，给出更专业的治疗意见。反正我是不太信任小医院的医生。
先调理好身体，增进食欲和食量，再考虑通过器械增肌锻炼来提高体重。锻炼时尽量少做有氧运动。器械锻炼之后只做10-20分钟，最多25分钟有氧运动。
下面是建议女生锻炼的部位，给提问者参考一下。
建议刚去健身房锻炼的人，尤其是女性，先做器械锻炼，等有一定力量，掌握肌肉发力感之后再做杠铃、哑铃这样的自由器械。可以先做徒手锻炼，逐步增加重量，一定要循序渐进，在健身房里结识喜欢健身的女性或男性朋友，可以相约一起锻炼，进步更快。
锻炼顺序是先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做45-60分钟器械锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节，再做10-20分钟，最多25分钟有氧运动。提问者现在不宜做较多有氧运动。要坚持锻炼。女生长肌肉非常困难，可以放心大胆练器械。下图中的女性都是常年锻炼的结果，锻炼一两年很难练出明显肌肉量，尤其是提问者这么瘦的情况下更加困难，提问者多吃，多练，多睡觉，不熬夜，用一两年的时间能把体重增加到正常范围内就很好了。
提问者多锻炼胸大肌、背阔肌、臀、腿等大肌群，为了穿衣服好看，还可以锻炼一下三角肌。
通过锻炼，大部分人会增进食欲，只有少部分人困难会导致食欲下降，此时已改立即就医，咨询医生该如何处理。
如果食欲短时间内增加的太慢，可以考虑喝增肌粉，也叫健肌粉，尽量选择碳水较高的增肌粉，蛋白粉含量在20%-30%左右就行。如果食欲较好，可以减少增肌粉摄入量，以后改用蛋***。
还有一种特殊情况，部分得了厌食症的人，尤其是女性，食欲和食量不可能在短期内迅速提高，必须配合医生治疗。我遇到过得厌食症的人，BMI指数比提问者还要低，通过练现代舞和部分器械锻炼，体重有所增加，但还是很瘦，她是吃减肥药导致的厌食症。她说她最严重的的时候喝水都感觉恶心。所以我不建议任何人使用减肥，即使是奥利司他，也要慎重一点。
