患有腰椎间盘膨出应该怎么健身？
腰椎间盘突出症是由于各种原因造成腰椎髓核受到压迫而突出，压迫或***神经根产生腰疼以及下肢放射疼为主要临床表现的疾病。
腰椎间盘突出的主要病因有以下几个 ：
1. 腰椎的外伤，以及慢性劳损或者感受寒湿等因素，导致椎间盘退变，从而行程腰椎间盘突出。
2.过了35岁之后，由于骨质的流失，腰椎产生慢性劳损，产生退行性变化，导致腰椎间盘突出。
3.上身肥胖，导致腰椎受力不均或者负重过大，压迫腰椎形成腰椎间盘压迫性突出。
腰椎间盘膨出通过康复锻练一般是可以回纳的，引体向上并不是适用所有人，而且难度系数高，只适用特定人群。康复锻练是通过合适运动，实现腰部活血一一消炎一一放松一一椎间盘逐步回纳一一再巩固这样一个过程。蛙泳、中速快步走、运动操等都有效，关键要细火慢炖，不能急于求成。还有就是锻练要有度，同时腰不能因流汗吹风受凉，否则就会成无用功，反致痛感更厉害。
患有腰椎盘膨出，应该先对导致你腰椎盘膨出的相关肌肉做一些放松和激活。
一般腰椎盘膨出的话，髂腰肌，腰方肌，竖脊肌下部的胸腰筋膜，梨状肌有可能过紧，我们应该先处理这些比较紧的肌肉，然后再去激活腰腹的核心肌群，通过训练核心稳定能力来稳定腰椎。
在健身运动中，掌握正确的运动模式，切忌不要去做一些代偿的运动动作。如果有可能最好还是找一个专业的康复教练，通过呼吸模式。激活核心，然后掌握正确的健身运动模式。尽量减少代偿。
谢谢邀请，本人只有自身的一些粗浅感受分享给微友。腰椎间盘突出症的发生与平时坐立时间长且固定单一的姿势有关。如果已经手术，术后的康复锻炼“腰椎舒缓屈伸运动”能有效缓解其术后症状。根据人体解剖学原理，腰椎由于日复一日的单一姿势改变了原来的生理状态，身体出现的疼痛酸胀是人体本能发出的信号，让你引起注意。由于我们缺乏相关的医学常识，对其人体信号没有及时接收引起注意，导致疾病的发生。病是积少成多而致，让其恢复正常状态需要时间，需要耐心，需要过程。中西医结合正骨可取，技术含量不是很高，但毅力是必须的。坚持不懈恢复正常有希望，本人正在进行时。
腰椎间盘突出症多数情况下是单侧腿发胀发麻，臀部到整个脚掌不等，最主要原因是气血大亏导致的。出现这种症状就需要格外注意身体了，给大家几条可以自我恢复的建议:
急性期不能走路就卧床休息，用点活血化瘀促进血液循环的东西，比如喝药酒，热敷，艾灸等。
一，缓解期可以正常行走不能久坐久站的情况下，每天大步走几十分钟路，倒着走也稍大点步伐，倒走时手放腰部脊柱上可以感觉到在脊柱在扭动，正走也一样。
二，每天做做平躺床上两脚轮流高抬腿的动作，一段时间后可以双脚一起抬。
三，每天做做腰部[_a***_]和腿部拉伸，腰椎拉伸可以跪在床上，臀部贴着小腿肚，身子上前趴。腿上可以单脚轮流脚尖撑地，锻炼小腿肌肉，预防肌肉猥琐和肌无力。每天也做做飞燕动作增强腰肌的耐力，就是趴在床上上身和双大腿一起离床。
另外:男性最好禁欲几个月到两年不等，根据自身的克制力决定时间。经常喝点生姜水活血，适当腰部按摩放松，肌肉舒缓为主。早上出去晒半小时太阳。
以上方法坚持一个月症状基本会减轻，后面会逐渐消失，症状消失也要坚持锻炼和拉伸，预防十年后或多少年后再复发。祝大家早日康复，摆脱身体困扰。
有腰椎间盘突出的人怎么练腹肌？
腰椎间盘突出，不要急于练习腹肌。腰背肌肉薄弱是有的，再去做腹肌练习，恐怕越练越麻烦。正确的方式，先做身体的背部牵引，***下肢的训练，然后加强背部练习，腹肌随着脂肪的减少，容易显现
腰椎间盘突出的人如何把腿练粗壮一点？
我来回答您这个不是问题的小问题，这回您是问对人了，腰间盘突出的人如何把腿练粗壮一点？这是一个非常简单的小问题，对于我来说，就一个字（那都不是个事儿）。
要想把腿练粗一点就只有一个办法，深蹲，那咱们就先唠一唠，深蹲有什么好处？
深蹲提高全身力量， 深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。深蹲能防止衰老， 俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部力量，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。
提高心肺功能 ，深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
经常练深蹲可以使大腿粗壮，深蹲主要锻炼的是大腿的股四头肌，股四头肌越发达对膝盖越好，这也是深蹲最大的好处。
您是说您有腰间盘突出，那么练深蹲动作的时候一定要标准，下蹲的时候一定要塌腰，避免受伤，我也是腰脱，腰脱已经20多年了，我是每个星期深蹲一次，我已经坚持20多年，从未间断过，深蹲健身效果特别好。
来吧朋友，深蹲，让你大腿越来越粗壮，不过我要提醒您，一个星期只能练一次，效果最好。
最后一张图片看清楚了，下蹲的时候一定要塌腰，健身安全第一。
练腿，是腰椎间盘突出男人，想成为肌肉男的最大难点。
1、护腰皮带！
护腰皮带绝不可缺少，而且要最大限度的扎紧再扎紧。完成一组动作后，再马上松开，别嫌麻烦。这样可以很好的保护腰椎，防止再次受伤。
2、负重深蹲。
深蹲的动作一定要规范标准。这是预防再次受伤的最基本要求。
标准的深蹲，是保持腰背在一条直线上，做到翘臀挺胸抬头的姿态。
图片发自简书app
第二是重量的选择。记住，自己做到最大重量的70%以下就可以了，千万不可冒进逞能。
腰椎间盘突出的男人，箭步蹲、保加利亚蹲、上下台阶等哑铃负重要优于负重深蹲。
3、更多的去选择固定器械来完成动作。
