腰突并有骨盆前倾症状的人该怎样锻炼呢？
腰椎间盘突出伴有骨盆前倾，先有鸡还是先有蛋，这个很难确定，有的人由于腰椎间盘突出导致骨盆前倾，有的人是由于长期的骨盆前倾导致腰椎间盘突出，在做锻炼之前应该考虑到。
那么腰椎间盘突出和骨盆前倾，应该怎么去锻炼呢？先有一个前提，要没有腰椎间盘突出的症状，如果有，及时的处理，症状消失之后再考虑锻炼，其次，还要找一下腰部和臀部及大腿后侧的激痛点，通过手法解除，然后再开始锻炼，不然只会事倍功半。
想保护腰椎，那么我们要进行腹部和下腰部的肌肉锻炼，对于骨盆前倾的人，应该考虑腹肌、臀肌、腘绳肌无力、腰部后方伸肌群、腰大肌过紧，因此只锻炼也是不行的，还要进行肌肉的拉伸。
推荐在热身之后进行，腹肌的锻炼可以***用卷腹，臀肌和腘绳肌可以***取臀桥，腰部后方肌肉拉伸，腰大肌也要拉伸。推荐几个动作，但是你可以灵活的***取替代方案！
卷腹
臀桥
腰部拉伸
骨盆前倾就是：位于身体前方下半身的髂腰肌和后方上半身的竖脊肌过于紧张，而位于身体前方上半身的腹肌与后方下半身的臀部肌肉和大腿后侧腘绳肌过于松弛无力。通常默认为「髂前上棘低于髂后上棘超过10度」。现代人都有轻度的骨盆前倾，大家也不必太过焦虑。髂前上棘低于髂后上棘10度以内是正常现象。
第一步：放松拉伸紧张的肌肉
1.拉伸髂腰肌
2.放松股直肌
3.放松大腿内收肌
4.放松阔筋膜张肌
5.拉伸竖脊肌
第二步：锻炼加强松弛、薄弱的肌肉
推荐动作：小虫子
几句话很难回答，让骨盆和横膈平面再次恢复到平行平面，腰椎间盘的压力减至最小！
要训练的话，先确保不在急性期，有炎症的还是要消除炎症！其次把横膈和骨盆把在平行的状态下进行稳定训练（仰卧、俯卧、侧卧、坐姿、站姿，不同姿态下腰椎间盘压力不一样，所以先选择压力小的姿势下进行），然后在横膈和骨盆稳定下进行动态训练！直至有良好的姿态和动作控制！如果太难理解，可以我，同时也配上几张图，可以跟着练（婴儿姿势发育过程中的几个关键节点动作）
骨盆前倾最快的纠正方法是什么？
骨盆前倾最快的纠正方法是什么？
骨盆前倾的纠正方法有骨盆矫正带、穿负跟鞋之类的矫形器具、反向卷腹练习等。
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸；最常见的症状就是臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。平时可以通过反向卷腹、站姿触地体前屈、站姿直背体前屈练习来逐步纠正，建议每周进行2～3次。另外利用骨盆矫正带来矫正骨盆前倾，这种矫正方法是一种物理的疗法，对于产后骨盆的恢复是比较不错的选择。穿负跟鞋之类的矫形器具也是比较常用的方法。所谓负跟鞋指的是脚尖部位的鞋垫比较厚，而脚跟这个部位比较薄。通过这种方式能够对骨盆前倾有一定的矫正作用。但如果骨盆前倾是一些脊柱或髋关节疾病导致的，则需要及时针对病因进行治疗。
本内容由承德医学院附属医院 脊柱外科 主任医师 张义龙审核
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怎样改善盆骨前倾？有什么具体的方法？
正常人骨盆和脊椎一样是竖直的，在人体最自然的中立位。而骨盆前倾的人，他的整个骨盆都是向下移动的。
首先应该改掉一些不良的习惯，比如葛优躺。另外可以做平板支撑，不仅增强了我们的核心力量，而且通过保持身体笔直从而对我们的骨盆前倾有改善。还有就是反向卷曲，腰椎稳定性练习等运动。
