练引体向上时，荡上去的话能不能练到核心肌肉呢？
能，但不推荐如此训练！摆荡引体向上借用核心发力完成，自然是能练到核心肌群的。但如此训练，既不高效也不针对！
引体向上是锻炼身体拉力肌群的训练动作，利用肱二头肌为主的手臂屈肌和背阔肌为主的背部肌群完成发力。而如果借用核心肌群的摆荡发力，则会让拉力肌群少发力，影响其肌肉力量的提高。
虽然核心肌***力能够锻炼到核心，但是训练却不针对，动作幅度小，训练强度低是原因。
所以，两者结合虽然能够提高引体向上的数量，用以应对考试和比赛是最好的选择。但日常肌肉力量训练则不要这样，选择标准的引体向上和悬吊举腿，对于拉力肌群和核心肌群都将会是最有效率的提升方式。
引体向上保持动作干净，避免惯性参与，保证动作幅度完全。初期可以练习反手引体向上，随能力提高再训练正手，再到宽距和窄距，多方面***拉力肌群。
悬吊举腿，注意核心肌群全程发力，不要放松，否则脊柱腰部受力而受伤。初期屈腿训练，随能力提高改为直腿，循序渐进。
总之，训练要因人而异量力而行，保证动作质量为前提，逐渐提高数量。
核心肌群，指的是位于脊椎前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的肌肉群，涵盖了我们的腹、背部以及臀部。根据运动项目的不同核心肌群也略有差别，但是，竖脊肌、背阔肌、腹肌、裙带肌、臀大肌是所有项目的核心肌群，更是人体最重要的大肌群。训练核心肌群能够帮助你稳定躯干，保护关节，提升运动表现，避免运动伤害。我们生活中的所以活动都必须用到核心肌群，包含了人类一切的行动。
训练核心肌群应该是每个人都需要的，而不限于健身爱好者运动员，强而有力的核心肌群能让我们动作更协调，身体更俱美感，身体素质加强。对于久坐的人，强大的核心肌群能让我们保持良好的姿势，避免驼背，避免腰酸背痛，长期久坐导致的一些病痛。
宽距正握引体向上主要发力的肌群1.背阔肌2.肱二头肌3.斜方肌，正确的引体向上姿势能充分锻炼到背部肌肉，也能锻炼到核心肌群。
其他核心肌群的锻炼手段：
1.腹直肌：卷腹，仰卧举腿，两头起
2.腹内斜肌、腹外斜肌：转体
3.竖脊肌：硬拉，罗马椅挺身
4.臀大肌：深蹲、弓箭步蹲、鸭子步蹲
只做引体向上，坚持1-2个月身体能变强壮吗？
只做引体向上，坚持1-2个月身体能变强壮吗？不能变强壮！
强壮，多用来形容男人，指男人身体健壮，很有力量。拥有强壮的身体，需要根据自己身体的实际情况，有针对性的，循序渐进的，进行长期、综合性的训练。
（下图：强壮的身形）
引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的力量训练。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。换句话说，引体向上只是身体局部部位的一种训练方式。
（下图：引体向上训练的肌肉部位）
1. 就力量训练来说，要进行全面训练。
身体不同的部位，有不同的力量训练方式，比如说，引体向上可以训练背阔肌和肱二头肌，俯卧撑可以训练胸肌和肱三头肌，深蹲、箭步蹲可以训练大腿肌肉，卷腹、平板支撑可以训练腹肌等。
（下图：俯卧撑训练的肌肉部位）
一定能变壮壮壮壮壮！
为什么？
先讲讲我自己的经历，2021年一月份开始，我每天早上跑步1000米+50倒立俯卧撑+50双杠臂屈伸+50引体向上，坚持到今天。
先说说对身体的好处
1000米的热身跑让我的[_a***_]功能一直保持良好，每天活力满满，干什么都不觉得累；50倒立俯卧撑让我肩部和上背部肌肉棱角分明，稳定性增强；50双杠臂屈伸使我胸部下沿外侧肌肉充分填充；50引体向上使我的大臂前侧、后侧、胸部上沿、背阔肌都明显加强。
再说说对意志力的养成，这才是最重要的。
通过每天50个引体向上，我养成了持续做一件小事的能力；除了工作，以下是我每天也要做的：
背30个考研英语单词；
只通过引体向上进行锻炼，这样的训练方式虽然过于单一，但是坚持1-2个月后身体是能够明显变得更强壮的。
引体向上是背部训练的王牌动作，而背部肌群是仅次于腿部的身体第二大肌群，因此引体向上的训练收益还是很大的。
引体向上是能够让身体变强壮的
而且我们大多数人在平时都会忽视对于背部肌肉的训练，往往身体前侧的胸大肌会比背部肌肉强上很多，而前后侧肌肉的不均衡很容易导致出现头前伸、圆肩和驼背的不良体态，严重的会影响颈椎和脊柱健康，通过引体向上强化背部肌肉能够有效改善这一现象。
通过引体向上强化背部能改善不良体态
引体向上的动作解析
引体向上
引体向上是一个由背阔肌主要发力、肱二头肌***发力的训练动作，对于中下斜方肌、菱形肌、大小圆肌以及核心肌群都有很好的锻炼效果。
我们在做引体向上的时候，要注意以下几点，能够确保动作的标准，提升训练效果：
引体向上要注意要领
只做引体向上啊，这得看你每天做几个了？如果只做十个是肯定不得行的。如果从十个开始，每天增加一个，两个月后我可以肯定你比前面要强壮💪[呲牙][呲牙][呲牙]
加油💪💪💪
最近正好在练引体向上😀
练了一个多月，感觉较果很明显。
因为腰椎突出和工作环境问题，已经有整整十年没有锻炼和做运动了，身体肌能大不如前，虽然饮食控制得不错体重没发生变化，可体脂增加肌肉松驰很明显，好多衣物都不合身😅
十年前在公司每星期都打两场或更多的100分制篮球赛，身体精瘦可肌肉线条并不突出。
而最近一个多月坚持早晚各完成40次引体向上之后，感觉力量和身形方面变化还是很明显的。
而且引体向上不仅仅能增强臂力，腰腹力量同时也能锻炼到。（虽然十年前平时运动量很大，却从来没有针对性健身。所以整个体形也没有什么轮廓线条之类，现在才练一个多月，体形变化都还不错了。）
仅做引体向上，也可以变强壮的。
如果能同时加入其项目效果就更好，比如健腹轮和平板撑。😀
