有哪些锻炼颈椎和脊椎的方法吗？
脊柱是我们健康的根本，所有的生活和运动都是围绕脊柱展开的，脊柱由四个部分组成： 颈椎（脖子）、 胸锥（上背部）、 腰锥（下背部），尾锥（尾骶骨）。 颈椎 和腰椎 是脊锥中移动频率最多的部分，很容易受到的伤害; 胸椎连接到肋骨，保护我们的心脏，这是脊锥上移动最少的部分，所以尽可能的让这部分动起来是非常有益的，但同时因为椎骨和肋骨相连，所以让这部分动起来也非常困难。
针对以上脊柱各部位的特点，我们把它们和下面的瑜伽体式练习融合起来 ，利于脊柱的强壮和健康。
练习脊柱的5组主要动作:
一、 弯曲，转动脊柱向前折叠
二、延伸，脊柱后弯
三、扭转，转动脊柱
四、侧弯，脊柱向侧面弯曲
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五、轴向延伸，减压并垂直延伸脊柱
颈椎间盘突出症的锻炼步骤？
身体不动，头向左肩侧屈，右臂向下牵拉，使右侧颈部有牵拉感，再做右侧，动作同左侧，操练2～8次。以上功能锻炼每天操练2-3次，动作宜缓慢。颈椎特别是下部颈椎，由于负重较大，活动较多。又与相对固定的胸椎相连，故易于劳损而发生退行性改变。
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