足弓在运动中的维持因素是什么，要怎么锻炼来加强足弓？
足弓的主要功能是使重力从踝关节经距骨向前分散到跎骨小头，向后传向跟骨，以保证直立时足底支撑的稳固性。当运动中，身体跳跃或从高处落下着地时，足弓弹性起着重要的缓冲震荡的作用。在行走，尤其是长途跋涉时，足弓的弹性对身体重力下传和地面反弹力间的节奏有着缓冲作用，同时还有保持足底的血管和神经免受压迫等作用。足弓的维持一是楔形骨保证了拱形的砌合，二是韧带的弹性和肌肉收缩，使肌腱紧张，后者是维持足弓的能动因素。如韧带或肌肉（腱）损伤，先天性软组织发育不良或足骨骨折等，均可导致足弓塌陷，形成扁平足。而过高的足底压力会导致脚底皮肤破损或退化性关节炎等伤害或病变。
动作1.翘大脚趾 主动抬起大脚趾，完成16-24次1组，完成2-3组 动作2.抗阻翘大脚趾 用手按住大脚趾，完成16-24次1组，完成2-3组 动作3：脚掌贴地旋前 该动作要求在脚掌不离开地面的情况下，脚沿着地面从外向内做旋转，尽可能让脚掌贴住地面，而不要让足的内侧缘抬起。12-16次1组，完成2-3组 动作4.抗阻旋前 该动作与动作3原理相同，用手增加人工抗阻，可进一步强化训练效果。12-16次1组，完成2-3组 动作5.坐姿提踵 该动作同样可以训练小腿深层肌肉，小腿深层肌肉对于维持足弓具有重要意义，完成12-16次1组，完成2-3组。可以用手下压大腿，增加阻力 动作6.抓毛巾 该动作虽然不能提升足弓，但仍然是训练足底肌肉的经典动作 动作7：站姿直膝提踵 站姿直膝提踵。该动作主要训练小腿后群浅层肌肉，该肌肉对于控制足踝运动非常重要。16次1组，完成2-3组 动作8.站姿屈膝提踵 站姿屈膝提踵。该动作主要训练小腿后群深层肌肉，有利于维持足弓。16次1组，完成2-3组 动作9.勾脚 该动作主要训练小腿前群肌肉，小腿前后群肌肉力量比例协调，对于足踝稳定非常重要。24次1组，完成2-3组 动作10.单脚起跳稳落地 主动抬起大脚趾，完成16-24次1组，完成2-3组
穹顶之下一个弓，这个弓是力量的发源地，人老了为什么变矮了，就是弓变成平板脚的原故。凡是能够支撑穴的力量都可称为弓力。搭弓射箭，骑马射箭，箭射多远就看弓力。生活中的箭步如飞，还是靠弓的力量。简单易行的方法，也是每天要作的功课走路，平时走路用十个脚肢用力，效果很不错，这是简单易行的***都能掌握的技巧，可与平时走路的力量交替走，即不乏力还有锻炼脚弓的效果，可试试看，人的情况都不一样，***取那种方法量力而行，健身无小事，适合需有度，走路有太多的文章可作，坚持走路是必须要作的功课。
希望我的回答可以帮助到你。
今天的课程我们将意识带到特定的体式中来，此类的练习是我们夯实基础的重要过程。因为在打基础的过程中，我们学习怎么正确激活脚和大腿，同时也强化臀部，和核心的力量。所以真的很重要，我会用一个小球放在脚下，你可以用网球或者壁球，家里随便什么球，只要是球就可以。
不推荐用台球，因为太硬了，拿起你的球，没有球的，你也可以做其他动作的练习。现在用球给双脚稍微按摩，站立山式，观察你的足弓，今天我们好好关注行下足弓，双脚均匀用力站立，提起足弓，在我们长期穿鞋的过程中，对双脚的磨损，导致足弓内翻或者外翻。今天的练习，我们将通过放松和强化足弓，让我们拥有一双健康的足弓。
我们想来放松足弓，如果你没有球就不能放松足弓，但是你可以跳过轻松，这一步直接强化足弓需要用到辅具就是毛巾，毛巾应该比较容易弄的，把球放在脚下，我用的是瑜伽球，应该有卖的。
轻轻滚球，***足弓，如果你脚上有伤，注意不要在球上过分用力。然后把球滚到脚趾根部下，脚趾包住球，然后松开，有些脚趾不能完全张开，没关系，收紧，松开，收紧，松开。
现在把球滚到后面一点，脚掌上部的位置，稍稍弯曲膝盖，沿着足弓上部滚动小球活动一下脚踝。注意保持站姿，打开胸腔，把球滚到足弓最中间的位置，左右滚动。打开胸腔，颈部自然挺直。然后把球放到脚后跟，左右扭转，然后沿着脚掌前后滚动小球。
