肌肉和衰老有关系？不想衰老变快，老年人该如何正确锻炼？
肌肉流失是衰老外在表现的主要原因，是随着年龄增长、生理性衰老不可避免的问题，只能想办法降低肌肉流失的速度，从而达到延缓衰老的目的。
减缓肌肉流失，离不开力量训练，相比于青壮年时期，中老年需要维持更高的训练量，因此，老年人也不必对力量训练有心里负担。
从体能的角度来说，力量是最基本的表现，也是最容易提高的，不必担心没有基础。从徒手训练到小器械训练、杠铃训练，从轻重量到大重量，逐步过渡、提高，“人老先老腿”，力量训练从腿开始，深蹲是值得选择的动作!
肌肉和衰老有直接关系。人随着年龄的增加肌肉会出现老化，这是自然规律；但人们认为自己已经老了，不愿意去做“适当的”运动而导致肌肉加速老化这是问题的另一个方面。
生态学有一个很重要的概念叫做用进废退，不管是年轻人还是老年人，如果不运动，肌肉都会老化。如果不想衰老变快，老年人只有一个办法：运动；至于如何正确运动则见仁见智、因人而异。
根据我的经验，在中老年人中间，人与人的运动能力差别也是蛮大的，要根据自己的实际情况安排体育锻炼。这里面的原则是，在自己能力范围内，要做一些对自己具有一定挑战性的运动。如果一项运动，你可以轻而易举地完成，比如像目前大家极为推崇的散步，那么这项运动对于你来说也就是活动一下筋骨，几乎谈不上是体育锻炼，效果也就一般般。
实际上，锻炼的真谛就是“挑战性”，就是不断突破自我，当然要在当事人能力允许范围之内。一个人的生理年龄与实际年龄可能存在比较大的差距，我见过一些中老年人，他们的运动能力真的跟30多岁的青年人差不多，无论是力量，还是跑跳能力都不惧青年人，这说明他们的生理年龄也就是30多岁，尽管他们的实际年龄已经50开外了。
我的意见是老年人也不要过去保守，在自己能力可承受的范围之内，在保证安全的前提下，稍稍做一些对自己来说有点挑战性的运动，才能避免自己的能力出现滑坡，从而起到延缓衰老的目的。
肌肉和衰老有着直接的关系。
随着年龄的增长，我们的肌肉也会慢慢的老化，身体皮肤会变得越来越松弛。所以保持一定的练习，对于我们来去讲是非常有必要的。
老年人其实并不需要非常大的强度，首先可以自己选择一个自己喜欢的并且适合自己的运动，长期已久的坚持下去。
一周健一次身的人，该怎样锻炼呢？
科学研究证明，一周三次高强度锻炼，对身体最有好处，过于频繁，或者过少锻炼都不会达到最佳效果。
如果真的时间安排不开，那么建议像我一样，每周骑行一次，大概120-180公里之间，基本早晨出去，下午回来，骑行和游泳一样都属于综合性锻炼方式，对身体各个器官都能起到很好的锻炼作用，延缓衰老。
个人感觉，自从开始骑行后，最显著的变化夜间睡眠呼吸变得绵长，身体力量感和精气神也不可同日而语。
一周健身一次要看锻炼时长和锻炼目的。如果是为了强身健体保持肌肉量的话，那么只有一次训练的话尽量把全身大部分常用肌肉都练到。
还要看是徒手训练还是有器材***的训练。如果是徒手训练的话肯定锻炼的不全面，像背部和肩膀通过自重很难练到。
如果小区有健身器材，可以通过单杠做引体向上，但引体向上一般人做不起来，可以选择低杠双脚放在地上做半阶引体和划船。胸部的话就是俯卧撑，臀[_a***_]深蹲加弓步蹲，腰腹就是卷腹、举腿和臀桥等。肩膀的话找负重的物品进行推举就好。
其实有器材只是训练的更系统，动作选择性更多，本质上也遵循胸肩背腿腰腹的分化训练。如果有一定的训练经验，可以进行爆发力训练，这样不仅锻炼肌肉，对心肺能力的提高、热量的消耗都有好处。
如果是以减脂为目的，那一周一次的训练量可能无法取得很好的减脂效果，主要是在饮食上做文章。但减脂训练也需要对肌肉有一定的***，这样才不至于减脂过程中流失大量肌肉，降低基础代谢值以及无力感等问题。
无论以什么为目的，都要根据自己的时间和训练偏好、训练经验相结合，一定的肌肉量对每个人都很重要，所以首选增肌性的无氧运动。有氧运动也有好处，时间够的话可以在无氧运动之后加入有氧运动，这样运动会更加全面。如果有一定训练基础，训练时间也不多的话，可以选择高强度间歇运动，短时间内可以兼顾二者的运动效果，但容易受伤，疲劳的也快，没有足够的经验达不到实际训练效果等。
大致的训练模板就是这样，对抗性运动也可以，但也容易受伤。只要运动身体肯定会有反馈，如果可以抽出更多地时间来投入锻炼，效果会更好哟！
