健身房各类器械该怎么使用？
很明显你就是要减肥啊，20MIN跑步加45单车其实有氧的量已经够了，关键还是要在吃上面，当然如果你加一些无氧会更有助于塑型和减脂，因为这会增加你的基础代谢，而且有力量做保障也会提升无氧的频率和效果。女生肯定先练腿和臀部，深蹲硬拉是必做的，如果杠铃深蹲困难就先用史密斯机或者哑铃深蹲。至于怎么整，我教你个办法去大众点评找健身房的体验课，体验课程是私教推销自己的最重要途径他们会竭尽全力服务好你，所以你只需要各种询问就行了。
途径一： 自学，这个很好理解，就是自己去看器械上的说明，或者自己去慢慢摸索，还有就是到网络上去搜索各种健身器械的用法。
途径二： 寻求健身房驻场教练的帮助，让健身房的教练教。这里建议寻找健身房的巡场教练，因为教会会员用健身器械是他们的工作。私人健身教练就不要找了，因为他们很忙，还有他们的目的不在与教用健身器械，而是说服购买私教课程。
途径三： 咨询健身房里锻炼的比较好的会员，一般问他们都会乐意教。不过在寻求别人帮助的时候需要有一个很好的心态，以及要有虚心学习的态度。还有就是可以跟着健身房练的好比较好的会员一起练，这样他们在练的时候就可以教，也会学的更快。
常见公园体育器材的使用方法？
在公园里面有很多的健身器材，不同的健身器材使用方法是不同的，当然起到的作用也是不同的，如太极推手器是其中的一种，可以贯通我们的血脉以及使筋骨得到良好的活动，对于十四岁以上七十五岁以下的人群都是非常适全的，在使用的时候需要把双脚与肩一样宽，双手放到两个圆盘的边缘或者是握紧手柄，推到右边，腰部以下则要做到重心向右移动，右腿呈现出弓步，这样以此类推并且反复进行，个人建议向向、反向转动各二十次两两组，要注意动作一定要到位并且速度不可以太快。
对于太空漫步机来讲，会使下肢得到良好的运动，使心肺的功能有所增强，也可以提高心血管的耐力，尤其是对于老年人来讲是非常适合的，使用的方法是需要双手握把，两只脚分别在左右的踏板上放好，两只脚的前后要进行交替而自然的摆动，做漫步的动作，个人建议摆动的速度不要太快，缓慢摆动五分钟就可以了。另外还有上肢牵引器、蹬立器、立式旋转器等多种健身的器材
