双杠臂屈伸能做15个，双杠摆动臂屈伸1个做不了是什么原因？
您可以先小幅度后摆体屈臂下探，再接着前摆体屈臂上展，这样反反复复找出持续该动作节奏，多练就适应了，然后再逐渐加大前后摆体幅度至杠上屈臂弯曲伸。
这个问题，我们要来分析一下这两个动作的目标肌肉，然后再强调一下动作要领，还有怎么练习可以完成双杠摆动臂屈伸这个动作。
1）双杠臂屈伸主要参与肌群为胸大肌（下岩和外侧）、肱三头肌、三角肌前束。
根据身体的角度不同，受力位置也不同。身体俯身多一些，则胸部受力更多，身体直立多一些，则三头肌受力更多。
2）双杠摆动臂屈伸主要参与肌群为三头肌和核心肌群，手臂支撑一定是用力的，屈臂双腿向后打直，由后向前把身体摆起来，同时伸直手臂。因为身体向后摆动时身体角度大约180°左右，摆到前侧略大于90度，所以这个动作手臂还有核心控制参与更多，需要一定的练习。
两个动作训练的目标肌肉有很大区别，双杠臂屈伸动作，可以更好的发展你的胸大肌下岩和外侧，而双杠摆动臂屈伸目标是手臂更有力量和控制，也让你的核心控制能力更强，是身体协同配合的一个动作，这个动作在体操里运用较多。
能做起来双杠臂屈伸，而做不起来双杠摆动臂屈伸的原因就在此了。
顺便说一下，通过怎样的训练可以帮助你完成双杠摆动臂屈伸的动作？
1、 锻炼手臂力量，可以通过宽距和窄距俯卧撑，引体向上，倒立等综合性的练习，来增加手臂力量和肩关节的稳定控制。
手臂怎么加重量可以变粗？
每个人都想拥有一个健硕的手臂，俗话说手臂是门面必须得多练。一个粗壮的手臂确实能够加强正面的视觉效果，毕竟夏天手臂总露在外面。下面我们来讲讲如何能够获得一个粗壮的手臂。
首先我们要讲讲我们手臂肌肉的组成，手臂的部分大致氛围肱三头肌，肱二头肌，肱肌，肱桡肌，前臂肌。下面来分别讲讲如何安排肌肉的分化训练。
1.肱三头肌
三头作为手臂肌群中最大的一部分，占手臂肌肉的百分之七十以上，也就是说想把手臂练大三头是重中之重，而三头又分为长头外侧头和内侧头，其中长头又是三头肌体积最大的一部分。所以长头要多拿一些动作训练。
一般来说过头顶的三头动作都是训练长头的，但是这里有一个动作是我个人比较喜欢的，那就是窄距卧推，三头肌是需要上重量的所以大重量训练必可少，需要注意的是如果侧重长头那么一定要夹肘做，也就是肘部应该向内收，同理如果侧重发展外侧头的话那么肘应该向外展。至于外侧头怎么训练，就是在训练时例如绳索下压，下到底端时应该做一个外旋，外侧头就会感觉明显。三头属于敏感性肌肉所以肌肉感觉比较好，在合理范围内适度的肘部超伸，会加强训练的效果。
2.肱二头肌
二头在正展中是一个很重要的肌群，首先我们要知道二头是一个耐劳肌，所以训练时肌肉感觉会不太好，所以对于这种肌群，我们遵循这快上慢放加强离心感觉，还有就是动作要做全程，还有就是在力竭的时候，不要立刻放弃，做一些半程动作，从内到外的***。二头的训练原理都差不多就是弯举，一般训练就是要结合弯举和孤立弯举的一些变式进行训练。
3.肱肌
最后说一下肱肌，位于我们二三头中间的一块肌肉，人们很容易忽视的肌肉，但是缺很重要，爆满的肱肌会让你的胳膊闲的更饱满更粗壮，肱肌的训练模式就是锤式弯举，杠铃哑铃绳索的训练都需要做。
作为一名健身达人，可以明确告诉你，无论你怎么在手臂上加重量，你的手臂都不会变粗的。
肌肉增大的原因
当你不断锻炼身体时，相应部位的肌肉为了适应这种锻炼就会有所增长，但医学研究表明人体的肌肉是不会增加数量的，只会横向生长，这就是平时我们看到有的人肌肉发达的原因。
肌肉增大的方法
唯一正确增大肌肉的方法就是不断的对你想要变粗的那个部位进行锻炼，例如想要手臂变粗，你可以做俯卧撑（夹臂俯卧撑:两手与肩同宽垂直于地面，下去时手臂前后屈伸而不是左右屈伸）、举哑铃、拉单双杆、拉弹力绳。
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大家好，我是赛普健身导师刘博。
首先要想让手臂变粗肯定是要负重训练的，也就是普遍我们在健身房用的哑铃[_a***_]杠铃。要想要手臂纬度变粗必须最少用自身最大重量的55％以上的重量进行锻炼，换句话说就是重量不能太小，普遍我们增肌用的重量在70％到85％之间这样能最好的增肌我们肌肉的同事也能同事增肌我们的力量，训练的方式一般才用金字塔训练方式，这种方式可以参考韦德训练法（可以买一本相关书籍）随着训练重量慢慢变大，每一组重复的次数随之减少。
手臂的纬度主要是二头和三头的体积决定的，他们都属于小肌肉群训练的组数不用太多一般一块肌肉群选择2到4的动作就可以了每一个动作重复4组，随着组数进行重量的增加和次数的减少。
想要手臂变粗必须要训练我的手臂上的所有肌肉群，所以训练动作要全面，重量选择要合适自己，希望大家早日拥有麒麟臂。
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手臂变粗，可以通过两种方法来解决，一是整体增肥，当整体体重上来，手臂就会跟着变粗，当然这一点几乎没有人愿意去尝试，原因都知道；第二就是都加手臂肌肉含量来使手臂围度变大。而这种方式既健康，效果又好，会让手臂线条更加明显漂亮。
所以，要想手臂变粗，需要做的就是针对于手臂的训练。那么在这之前，应该了解下手臂肌肉的结构，如图所示：
一般来讲，要把手臂围度练大，主要是针对于大臂的两块肌肉，也就是肱二头肌（我们最喜欢炫耀的那块肌肉）和肱三头肌（有拜拜肉的那个位置）。但是虽然理论上来说是这样，但是，想要整个手臂线条漂亮，还有就是对于肩部（也就是三角肌的训练）也不能落下。三角肌的形状同样决定着整个手臂的形状。
所以要想把手臂练粗，其动作主要应该针对于肱二头肌、肱三头肌和三角肌的训练。而在重量的选择上，如果目的是增肌，那么选择大重量，每个动作8-12个，每次3-4组；如果目的是塑形，那么选择小重量，每个动作12-20次，每次3-4组。当然，如果选择可调节式哑铃在训练过程中逐渐挑战自己也是不错的选择。但需要注意的是，不要因为过多地追求手臂围度的增加而选择过大重量。适当地把重量减少更有助于感受肌肉的发力从而产生良好的效果。
下面，列出大臂每块肌肉的主要锻炼方法，主要以哑铃动作为例，是因为选择哑铃比较方便取材，基本没有什么限制条件。
动作一：哑铃弯举
动作二：俯身哑铃弯举
