下腹部有赘肉如何减掉，跑步有效果吗？
跑步，来减掉腹部的赘肉当然是可行的，只是时间上相对要慢些，不妨去游泳馆，游泳是全身运动，会消耗大量热卡和脂肪，效果明显好于跑步，贵在坚持，只要持之以恒。只要付出到位，回抱就在眼前。
是否总是久坐不起，熬夜晚睡。
是否经常便秘。
首先要改善这些不良的作息，多吃一些刮脂的食物。其次是运动，减肥一般是瘦全身，所以瘦肚子的效果会比较慢，可以针对腹部可以做一些高强度的运动，每天坐几组仰卧起坐、深蹲、开合跳等。平时不管是坐着、站着、跑步，都要记得随时吸腹哦~
下腹部赘肉，确实减起来非常的困难。但是，再难我们也需要把它减掉，因为它直接影响到我们的身体健康。总体来说，有一个大原则是，只要你减肥，就会减下腹部脂肪。
而如果你想有针对性地减，那么我建议你相对集中地做一些腰腹部运动，因为下腹部脂肪大多数就集中在腰腹嘛。如仰卧起坐、蝶泳等。其他有氧运动如慢跑、游泳、瑜伽等也有帮助。
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
所以我在这推荐运动就是高强度的 HIIT运动，今天要介绍的是HIIT运动的其中一个类型tabata训练：
?通过八个不同的动作，组合成一个高强度间歇运动，下面介绍8个不同的动作，我们可以跟着动图做，当然这8个动作，并不限于此，如果你有别的动作，也可以自由组合！
1.波比跳
2.登山跑
3.开合跳
4.高抬腿
很高兴回答你的问题，
跑步是项很好的运动，
因为跑步姿势不正确跑伤几率很大，
跑鞋、速干衣，
跑步是项有氧运动，
要参照自己的心率来跑步，
220减去年龄就是你的运动最大心率
比如我今年40岁，我的运动最大心率就是180，
有什么侧腹肌的锻炼方法？
几乎所有针对腹部的练习都是关于卷腹的动作，比如让胸腔向骨盆方向移动，或者让骨盆向胸腔方向移动，再或者让胸腔和骨盆同时相向移动。
但是对于腹外斜肌的动作，日常生活中并没有很多动作涉及到，所以锻炼起来会很快的感到疲劳。通常腹外斜肌的训练都是通过无阻力的动作，比如转体和体侧屈。
坐姿转体
悬垂转体抬腿
侧卧侧抬腿
侧卧前踢腿
俄罗斯转体
【两侧腰怎么练？】
卷腹这个腹肌训练动作主要是针对我们的腹直肌。
也就是大家总说那六块、八块的
但是光卷腹这个动作。哪怕你动作做的很标准，也不会太多的带到两侧肌肉。因为我们有专门动作去针对性训练它们.....
【图三—侧卷腹】其实也就是稍微改变了一下***罢了。侧着身体卷腹能够稍微带到一些腹外斜肌。当然腹直肌也会参与进内。
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【图四—体侧屈】这也是很常见的训练动作，针对性也比较强。建议上面，不要使用负重进行。
（因为我我见过许多女生喜欢进行这个训练，而且喜欢手抓一片10-15kg的杠铃片。）
增加了负重，相当于给肌肉增加了负担，这是肌肉肥大的做法。如果女生经常进行这个区域的抗拒力负重训练，腰会变粗。
所以，自体重训练即可，感受肌肉主动控制伸展与收缩会有不错的训练体会。
首先引用一张图片（图片来源于WeightTraining）来说明侧腹肌的位置。
通俗的说，侧腹肌就是我们腰间两侧的肌肉，一般来说，想练出显形肌肉还是比较难的，首先你得减脂，至少马甲线和腹肌得先练出来。通常它表面的脂肪还有个更有意思的说法，叫「爱的把手」或「爱肌」，英文叫「Love Handles」.
LoveHandles，也就是腰间赘肉。（图片搜集自网络）
Love Handles含义阐释：
从上图可以看出，尽管[_a***_]的腹肌已经很明显，但是腰间的赘肉还是能捏出来，所以想要练出明显的侧腹肌是比较难的。
完美的肌肉，普通人能练成这样子就很OK了。（图片搜索自网络）
锻炼肌肉的方法，无非就是对它进行***，基于侧腹肌的位置的形状，对它***的外在表现形式就是转腰和侧弯，所以针对侧腹肌的一些列锻炼方式都是这两种运动幅度。
有什么侧腹肌的锻炼方法如下
一，悬挂式锻炼，二，下拉式拉力器收腹锻炼 ，三，站立式，四坐地式实心球传递锻炼，五，蹬车式收腹锻炼，双杠或单杠收腹式锻炼等调理共同保护腹腔脏器，物理性运动锻炼，收腹时可以缩小腹腔，增加腹压以及协助排便排毒，分娩和呕吐，使脊柱前屈和旋转等调理结合达到锻炼身体健康之目的希望对您有所帮助，谢谢参考。
