坐骨神经锻炼方法是什么？
1.直腿抬高训练：训练时保持仰卧位，腿伸直并缓慢抬起，再缓慢放下。这项训练可以防止坐骨神经粘连。
2．挺腰行走：挺腰行走可以锻炼腰部的肌肉，以减轻坐骨神经周围的压力。
3．单腿下蹲：训练时病人可以双手扶着凳子作为支撑。训练方法为一腿抬起伸直，用另一腿缓慢蹲下，再缓慢起身。左右双腿交替进行。
锻炼只是缓解症状的方法之一。如发生因疾病引起的坐骨神经痛、下肢麻木、感觉异常等情况时，病人应在进行锻炼的同时应按照医生要求进行理疗、药物治疗、手术治疗等，尽可能去除病因，达到最佳的治疗效果。
本内容由广东省中医院 骨科 副主任医师 徐逸生审核
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坐骨神经痛应该怎么锻炼？
坐骨神经痛应该怎么锻炼？
坐骨神经痛可以通过抬高腿部、挺腰行走，以及适度下蹲等运动来锻炼。
坐骨神经是人体中最长的神经，坐骨神经痛是此神经收到压迫或者炎性损害从而引起的保护性反应，表现为局部疼痛。大多数情况下疼痛可能会先从腰部开始，经臀部，然后向下传至大腿后侧、至小腿外侧、最后到达脚部。引起坐骨神经痛的原因有很多，其中以椎间盘突出为主要原因。坐骨神经痛是可以通过锻炼来改善的，以下三种方法较为有效。
- 直腿抬高训练
坐骨神经痛患者可以做仰卧位直腿抬高训练，需要注意的抬高和放下的速率不能太快。此运动可以增加坐骨神经的活动度，防止粘连，可以有效缓解改善坐骨神经痛的症状。
2．挺腰行走
坐骨神经痛患者可以挺腰行走，这样做可以有效锻炼到腰部肌肉，避免进一步加重损伤。
3．单腿下蹲
坐骨神经痛患者适当做下蹲动作也能起到缓解疼痛的功效。可以使用双手扶凳子作为支撑，左右双腿交替做下蹲动作，同时非下蹲腿保持稳定尽量不要弯曲。
本内容由北京中医药大学东直门医院 骨科 副主任医师 孙旗审核
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请问坐骨神经痛的锻炼方法有哪些？
坐骨神经痛在疼痛的时候，不提倡做任何功能锻炼，应该在疼痛逐渐缓解后开始做锻炼，可以做小燕飞、空蹬自行车等运动来锻炼腰部的肌肉。坐骨神经痛既然分根性和干性，那么它发病的部位，既是它本身，有的时候还是因为腰椎问题引起的。因此在锻炼的时候，要以锻炼腰部的肌肉为主。
