节食减肥的期怎么过啊？
在进入平台期是，不要太紧张，这是减肥的人都会遇到的事情，这表示你减肥走了很大的进步。节食减肥遇到平台很容易解决，在平台期里选择一天，吃比节食期间较多量的食物，并且加大运动量。在这以后，把第二天的食量减的比节食期间的还要少，也要坚持运动。这种方法只能用一次，因为节食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功尽弃了。此外，也可以多喝热水，多运动，洗个热水澡来提高新陈代谢，加快血液循环，肉肉就会掉的比较快。 加油~
减肥是好事，但是要适度和健康，建议节食和锻炼并行，尤其是规律的锻练，贵在坚持，饮食方面少盐少油，但要注意营养搭配，不要节食过度，否则得不偿失。
给自己先定一个小目标，比如这一星期减多少斤，跑多少次步等，通过拍照记录每天的变化。可以找家人或朋友一起减肥，这样减肥才不会太枯燥无聊。
本人亲证有效且易执行的方法，用调整饮食结构的方法来解决：高炭水低蛋白和高蛋白低炭水的饮食结构，每三天一换。比如如果你本身一直是高炭水低蛋白的饮食比例，那就换成低炭水高蛋白的比例，连续吃三天，反之宜然。轻松过平台。基本上一天吃不超过1000到1200大卡，碳水/蛋白和纤维素高低比例为7：2：1
我们知道，平台期是热量达到平衡的结果，而我们最基本的认识就是：在热量达到平衡时，我们的体重呈稳定不变的趋势。因此，平台期也是我们巩固减肥成果的大好机会，保持正常的饮食和运动，继续保持这种平衡，我们至少可以让体重不变。根据统计数据显示，在减肥成功后的两年里，只有1/10的人能保持住不反弹！所以，能够保持体重也是一件伟大的事情！而且，如果我们的体重已经到达了健康体重的下限，这种体重的保持相比于减轻会是更健康的选择。
2、定一个更切实际的目标
好吧，如果保持体重不是你要的，那么试着定一个更切实际的目标是另一个选择。做这个调整的原因是，更切实际的目标（比如比初期目标稍高的体重）也就意味着更容易达到，而且就像建筑学上的分段施工一样，一小段一小段的目标让我们更容易盯着它，行动更有力。最重要的，我们获得成就感的机会也更多，我们的动力也就更大。
3、恢复正常饮食
不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
5、随时随地激励自己
在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
很多人之所以减肥到最后不成功，那是因为克服不了平台期。会认为已经不能再减了，失去了信心和耐心，最后放弃减肥。
其实，克服平台期最好的方法就是随之变化和调整训练计划，最好加大一点肌肉的训练，，或者可以尝试更换一种新的有氧运动，比如说游泳。
另外，想要更快地突破瓶颈期，可以喝点蛋白粉。
因为蛋***能够增强耐力减少疲劳，还能够促进肌肉的生长，防止肌肉的流失。
