深蹲训练有哪些冷知识?
#小马动作教学视频##深蹲# 想要翘臀比必深蹲,还有各种蹲,孤立和复合动作相结合,不同的平面***臀大肌,臀中肌,臀小肌。深蹲也是我练臀必练的一个动作,今天就和你们分享一下深蹲***
深蹲:是一个上下的动作,也叫做蹲举,主要包括膝屈伸和髋屈伸两部分
站姿:双脚与肩或髋同宽,或略大于肩,都可以,平行,然后向外15度,膝盖对准二三脚趾。自己最舒服的一个站姿,和每个人平衡有关。沉肩,下颚微收,收腹,眼睛看前面就可以。没有适合每一个人的姿势动作,所以根据自己情况。
深蹲起始姿势:大腿和地面平行,或者手肘碰到膝盖,膝盖不要内扣,对准二三脚趾,不要超过脚尖。(不是绝对看***)背部不要拱起,挺直,保持自然曲度,骨盆不要过度前倾,这样容易下背痛.双手抱在胸前,也可以壶铃等负重。
过程:上来呼气,下去吸气,整个过程不宜太快,可以默数4-4拍,当然可以通过快慢和深蹲半蹲结合增加强度
深蹲终止位置:起来保持膝盖微屈,不要膝关节超伸。就是膝关节不要锁死
这个动作我一般用来激活臀部或者负重做,3组,12-15个一组,练习肌耐力。#运动教室##张小马运动教室#
深蹲,主要锻炼肌群为股四头肌(主动肌)次要锻炼肌群为臀大肌(次动肌)。
深蹲动作需要掌握精确,否则会造成膝盖磨损,腰部受伤等等反面因素。下面就为大家讲解一下深蹲的基本动作要领。
双脚开立,与肩同宽或略比肩宽
A躯干保持直立
B大腿与地面成水平
C膝盖不要超过脚尖
D与A成一条直线
E眼睛怕平视正前方
踢腿的正确做法,图片***都可以?
正踢腿的动作方法是:双手侧平举成立掌,左脚上步,前移重心的同时右脚勾脚尖,直腿向正前上方摆踢,然后原路返回脚尖点地;右脚上半步,前移重心踢左腿。左右交替进行。
青少年练习时应注意:①踢腿时头要上顶,身体保持正直,稍向前倾,应避免前俯后仰,双臂左右撑住不能摇晃,支撑腿要直。②上踢腿脚尖要勾紧。③髋关节注意回收,不能放胯。④落地要轻,
(2)斜踢腿(又称十字腿)
斜踢腿动作与正踢腿相似,只将摆腿的摆踢方向改为斜向异侧肩方向,其他动作要求与正踢相同。
(3)侧踢腿