运动了一个半月，也调节加控制饮食体重没有变化，怎么回事？
运动了一个半月，也调节加控制饮食，体重没有变化，怎么回事？您好！您说运动了一个半月，也调节控制了饮食，体重居然没有变化，很是困惑，希望能找到原因所在。我是这样帮您分析的：
一、体重没变，体型围度缩小。
体重没变，但体脂减少，强壮了肌肉。肌肉与脂肪的比重是三比一，减少的脂肪会转化为同样重量的肌肉，导致体型的围度缩小，一样能达到塑身的目的。
二、体重没变，体型围度缩小不明显。
1、运动时间和强度不够。运动时间太短、动作不标准都可能导致运动强度不够，减肥效果不佳。
2、运动能促进体内吸收功能加强。运动可使血液循环加快，身体内各部位器官运转随之得以加速，同样都得到了锻炼，肠胃吸收功能也会加强，虽然调节控制了饮食，体内吸收的营养总量并不会比以前少。
若想达到理想的减肥效果，一定要***用科学的锻炼方法。先做无氧运动，如举哑铃，仰卧起坐等，消耗掉体内多余的糖分。再做有氧运动，如跑步、健身操等，分解燃烧体内的脂肪。两者时间加起来最好能达到90分钟以上，并且能做到持之以恒。
希望以上分析对您的减肥困惑会有所帮助，祝您减肥成功！
首先你的体重没有掉不等于你的形体没有改变。减肥的最终目的是为了塑造一个更好的体型，而不是减去身体的重量。
在一开始减肥的时候，确实是有可能饮食在控制得当的情况***重不掉，甚至体重增加的。但是这不代表你没有瘦。如果你是运动减肥的话，你在运动之前，你的身体和你的肌肉是一个虚弱的状态，但是你通过运动减肥，你的肌肉更加强大，你肌肉储存的糖原可以吸收的水分也随之增加，在这样的情况下，虽然你减轻了脂肪的重量，但是肌肉的储水增加了，这也就导致了你的体重不变，甚至增大。
但是，这是一个良好的开端，而且你的形体也一定变得更好了。有一个建议就是，每天称重都选择在早上，便后，吃饭之前，确保穿的服装一样，这样每天的对比才比较准确。然后记录每个礼拜的体重求平均值，再和下一个礼拜体重的平均值比较，这样可以看到一个体重稳固下降的趋势。
你是否又在认真的减脂呢？如果有的话，不用担心，你是肯定在瘦的。饮食是否清淡也是一个问题，如果吃的食物盐分太多，体内储水也会增加。人体内环境是平衡的，你身体会储更多的水来平衡多余的盐分电解质。一段时间的清淡饮食可以很明显地减轻体重。当然，很大一部分是水，但是这也可以给你一定的动力。
运动了一个半月，也调节加控制饮食体重没有变化，是怎么回事？
可以从这几方面来分析👇🏻
第一，你是否在标准体重？
如果你已经在标准体重，减起来就比较困难了，因为人会有自我保护机制，不会让体重无限制减少的。
第二，饮食摄入是否合理？
不是说少吃了就会瘦，多吃了就会胖，我们要看这个食物本身的热量。比如说我们同样吃200大卡的食物，你吃红烧肉，也就吃了2-3块，吃完以后根本就没啥感觉。但让你吃蔬菜沙拉，估计你得吃一大碗也吃不到200大卡，而且一大碗蔬菜沙拉基本上就吃顶了。所以要看你控制的食物到底是什么？
第三，做的运动是否是减脂运动？
不是所有运动都会快速减脂的。你要看这个运动的强度，运动时间和运动效率。比如说你跑步，跑的特别慢，跑一会休息一下，这个时候基本上都是糖分主要供能，脂肪参与很少，那减肥的概率就很低。再比如说你做跟力量有关的运动，它的主要目的是加强肌肉能力，待肌肉恢复后，体重不但不会减少反而会增加。所有在运动上你要判断做的运动是不是减脂运动。
总结，运动了一个半月如果体重没有变化可以从这三个方面找原因。第一，现在是否已经是标准体重了？第二，饮食摄入的是否合理？第三，做的运动是否是减脂运动？
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！运动了一个半月，也调节加控制饮食体重没有变化，怎么回事？
题主这个问题的确困扰了很多人，他们训练一段时间后发现体重没变，然后开始质疑健身这个事情是不是对的，甚至成为放弃健身的理由，小伟在这解答一下大家的迷思！
1，运动效率问题？
2，体重的迷思
3，饮食上的热量差
4，训练上该做啥调整
1.训练强度不够。
题主说运动了一个半月，但具体这一个半月里到底做了什么训练这是很关键的，我见过有些会员去健身房是训练十分钟，拍照两小时的哈哈，当然这是开玩笑比较极端的说法，我其实想强调的是锻炼效率主要是看训练的总量和强度，而不是时间，[_a***_]上慢走一个小时远远比不上HIIT十分钟的消耗。
2.训练模式单一或安排不合理
你好我是领动未来牛男哥
很高兴回答你的问题
你说你运动了一个半月，也调节加控制饮食，体重没有变化？你的运动是什么强度？运动的时间又是如何安排的呢？
属于科学有氧与无氧结合减肥的运动么？
你的饮食调节的严格么？饮食吃饭餐数，中间间隔的时间都是规律的么？科学的运动和正确饮食紧密的配合，才能很好减掉你身上的脂肪，脂肪少了你的体重轻了。这才是有意义的减肥体重。
（1）在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。
（2）先做无氧再做有氧，先做无氧消耗糖元，接下来的有氧才能消耗脂肪，而且无氧运动强度大，放在最后没有力气完成全部动作。
二.无氧的选择：网上有很多十分钟左右的训练视频，这里分享一组很流行的锻炼动作，无需器械，在什么地方都可以进行。每个动作1分钟，可以循环3-4次。如下图所示：
四.饮食.饮食.饮食管住嘴迈开腿
正常饮食，不调整食谱，进行健身的话会有效果吗？
正常饮食，不调整食谱，进行健身的话会有效果吗？
正常饮食，不调整食谱，进行健身是会有效果的，但效果是体现在精神面貌的改变和健康水平的提高。
健身无外乎几种目的：减肥、增肌和提高健康水平。
题主所说的正常饮食我们可以理解为平时的饮食习惯。如果题主健身的目的是为了减肥，那就说明“正常饮食”已经完成了热量摄入过大，已经造成了脂肪的堆积，形成了肥胖。不去调整食谱，“正常饮食”，可以起到减缓脂肪堆积的速度，提高健康水平的作用，对于减肥来说意义不是很大。
如果题主体型略瘦，想通过健身增肌，那由于健身运动加大了热量的消耗，“正常饮食”的热量不足以支持肌肉的增长，甚至有可能热量的负平衡，反而越练越瘦。
无论是哪种健身目的，都要针对不同的健身目的对日常饮食做出一些调整，否则很难达到你想要的健身目的。
