锻炼肌肉需要高热量的食物吗？
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肌肉耐力训练需要的高热量食物少一点。而超负荷的肌肉力量训练，则需要高热量食物多一些。
不同的训练方式，不同的人，不同的训练目的等等，肌肉锻炼后，对高热量食物的需求量是不同的。
只能这样大概是说说了。要往细了说，能写一手本书呢！是一门营养学科呢！
首先锻炼会消耗掉我们体内大量的糖原。所以说在训练后是建议大家去补充一些碳水化合物，把我们所流失的糖原重新补充回来，储存在我们的肌肉之中，来帮助我们更好地去完成下一次力量训练。
增肌肯定离不开热量的摄入，我们一定要保证我们的热量总摄入大于我们所消耗的热量。这样才可以达到增肌的效果。
但是，这个热量摄入是有一定限制的，绝不可以说是为了吃到这样的热量而胡吃海喝，尽可能去吃那些高热量的食物，比如说汉堡，芝士、披萨、冰激凌等等，其实这个是不太合理的。我们尽可能还是要吃比较干净的食物，合理分配我们碳水化合物、蛋白质和脂肪的一个比例搭配。
摄入更多优质的热量来源，如果你实在吃不下的话，可以适当地加入一些增肌粉作为辅助搭配，因为增肌粉可以相对来说是比较优质的热量来源，可以有效地补充碳水化合物，帮助身体快速地吸收和补充。
想要长肌肉，怎么吃？有一个首要的原则，就是要多吃。其实就是说，热量摄入上，要适当的增加一点。
增肌为什么要多吃呢？说白了，就是因为，增肌是我们身体要增加点什么，所以必须多吃。
增肌是身体蛋白质合成代谢大于分解代谢的过程，肌肉合成的蛋白质***解的多，表现为肌肉蛋白质净合成，也就是肌肉变多了。
这就要求，我们要有一个适合身体蛋白质净合成的环境，热量的盈余，就是创造这样一个环境的基础。
简单的说，摄入热量比消耗的多，热量有盈余，身体就会增加合成代谢。摄入的比消耗的少，有热量缺口，就会***身体提高分解代谢，减少合成。
根据你的问题来看，重点需求：增肌，需要加大【无氧训练】强度和注意【饮食营养】。
1、每天跑6公里，200个俯卧撑和仰卧起坐更多是【有氧运动】范围，有氧运动的目标是减脂，建议将有氧训练改为力量训练。选择适合自己的重量，如果家庭健身，可以购买 哑铃和杠铃，做肱二头肌、肱三头肌、胸部肌肉群和背部肌肉群的相关训练动作。
注意：训练过程中，要找到要训练肌肉的发力感，不要产生其他肌肉的代偿。有时间可以多看看网上相关健身动作的教程，掌握动作要领，避免走弯路。
2、饮食上不同于减脂，增肌需多摄入，碳水化合物，少食多餐，训练后及时补充增肌蛋白粉，多吃肉类，蛋白类，水果蔬菜，另外不要抽烟，喝酒，影响身体新陈代谢。
3、生活作息时间，晚上11点前睡觉，11点后是长肌肉及肌肉恢复的最佳时间，熬夜非常影响训练效果！
重量不够，6公里别跑了，或者一星期1到2次，增肌期一般都不做有氧吧，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，肌肉合成主要是蛋白质，不用高热量，要不会增加过多的脂肪，好不容易增的肌，一减脂没多少了，增肌和增脂是同时的，减脂的同时也消耗肌肉，所以要控制好，尽量保肌肉
